fbpx

Vitamin C protiv prehlade – da li zaista djeluje?

Vitamin C - Divlji šipak
17 komentara
2,467

Prehlada je najčešća zarazna bolest kod ljudi, a prosječna osoba dobije je nekoliko puta godišnje. Zanimljivo je da se za vitamin C često tvrdi da je efikasan u liječenju prehlade. Da li vitamin C utiče na običnu prehladu?

Oko 1970. godine dobitnik Nobelove nagrade Linus Pauling popularizovao je teoriju da vitamin C pomaže u liječenju prehlade. Objavio je knjigu o prevenciji prehlade upotrebom mega doza vitamina C, odnosno do 18.000 mg dnevno. Za poređenje, PDU (preporučeni dnevni unos) je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce.

U to vrijeme nijedna pouzdana studija nije dokazala da je to tačno. Ali u narednih nekoliko decenija, više nasumičnih kontrolisanih studija ispitivalo je da li vitamin C ima uticaja na prehladu. Rezultati su bili prilično razočaravajući. Analiza 29 studija koja je uključivala 11.306 učesnika zaključila je da dodavanje vitamina C od 200 mg ili više ne smanjuje rizik od prehlade .

Međutim, redovno uzimanje suplemenata vitamina C imali su nekoliko prednosti, uključujući:

  • Smanjena težina prehlade: Oni su smanjili simptome prehlade, čineći je manje ozbiljnom.
  • Skraćeno trajanje prehlade: Suplementi su u prosjeku smanjili vrijeme oporavka za 8% kod odraslih i 14% kod djece.
  • Dodatna doza od 1-2 grama bila je dovoljna da se kod djece u prosjeku skrati trajanje prehlade za 18% .
  • Ostale studije kod odraslih otkrile su da je efikasno 6–8 grama dnevno.
  • Čini se da vitamin C ima još jači efekat kod ljudi koji su pod velikim stresom. Kod maratonaca i skijaša, vitamin C  prepolovio je trajanje prehlade

ZAKLJUČAK: Iako suplementi vitamina C nemaju uticaja na rizik od prehlade, čini se da smanjuju njenu težinu i trajanje.

Kako vitamin C smanjuje težinu prehlade?

Vitamin C je antioksidans i neophodan je za stvaranje kolagena u koži. Kolagen je najzastupljeniji protein kod sisara, koji kožu i različita tkiva čini čvrstim, ali fleksibilnim. Manjak vitamina C rezultira stanjem zvanim skorbut, što danas nije zaista problem, jer većina ljudi dobija dovoljno vitamina C iz hrane.

Međutim, manje je poznato da je vitamin C takođe visoko koncentrisan u imunološkim ćelijama i brzo se iscrpljuje tokom infekcije. U stvari, nedostatak vitamina C značajno slabi imuni sistem i povećava rizik od infekcija.

Iz ovog razloga je uzimanje dovoljno vitamina C tokom infekcije dobra ideja.

ZAKLJUČAK: Vitamin C je neophodan za pravilno funkcionisanje imunih ćelija. Tokom infekcije se troši, tako da nedostatak vitamina C može povećati rizik.

Ostale hranjive materijei hrana koji mogu pomoći

Ne postoji lijek za prehladu. Međutim, neke namirnice i hranjive materije mogu pomoći tijelu da se oporavi. U prošlosti su ljudi koristili razne namirnice kako bi umanjili svoje simptome. Malo njih je naučno dokazano da deluju, ali neki su potkrijepljeni dokazima.

Flavonoidi: Ovo su antioksidanti koji se nalaze u voću i povrću. Studije sugerišu da flavonoidni suplementi mogu umanjiti rizik od infekcija u plućima, grlu i nosu za 33%, u prosjeku.

Bijeli luk: Ovaj uobičajeni začin sadrži neka antimikrobna jedinjenja koja mogu pomoći u borbi protiv respiratornih infekcija.

ZAKLJUČAK: Nekoliko vrsta hranljivih sastojaka i hrane može vam pomoći da se oporavite od prehlade ili čak smanjite rizik od dobijanja prehlade. Oni uključuju flavonoide i bijeli luk.

Suplementi vitamina C neće umanjiti rizik od prehlade, ali mogu ubrzati oporavak i umanjiti težinu simptoma. Dok je uzimanje suplemenata možda potrebno da biste postigli visok unos vitamina C potrebnog za poboljšanje prehlade, pripazite da ne pretjerate s količinom. To je važno jer previše vitamina C ima negativne sporedne efekte.

Da biste ispunili vaše osnovne potrebe za hranjivim sastojcima, jedite domaće voće i povrće. Dobri primjeri zdrave hrane koja sadrži visok vitamin C su kelj, kupus, žuta i crvena paprika, divlji šipak…

VAŽNA PORUKA ZA LOGIČARE

Vrijeme uvjeravanja prolazi. One koji ne shvaćaju što se događa, treba ignorirati i ne gubiti vrijeme na njih. Poštene, empatične i logične osobe se trebaju okupiti, bez obzira na osobna uvjerenja i svjetonazore. Osim raskrinkavanja, dolazi vrijeme djelovanja brojnim i legalnim sredstvima u gospodarstvu, zdravlju, autonomiji… U protivnom, sve će nas porobiti.

Pitate se što učiniti nakon čitanja ovog teksta? Jednostavno, šaljite i dijelite tekst poštenim, empatičnim i logičnim osobama. Informirajte bližnje o postojanju portala Logično. Priključite nam se na našem Telegram kanalu tako što ćete kliknuti na Vijesti.  Od danas možete komunicirati i pisati nam u Telegram grupi Zajednica. Budimo složni, mudri i jaki.

Svidio vam se članak i
pitate se što možete napraviti?
PODIJELITE ga s PRIJATELJIMA

*Stavovi izneseni u kolumnama su osobni stavovi autora i ne odražavaju nužno stav redakcije portala Logicno.com

Pretplati se
Obavijest
guest
Zaštitite svoje ime u komentarima... REGISTRACIJA
17 Komentara
najstariji
najnoviji najviše ocjenjeniji
Inline Feedbacks
View all comments

POVEZANE VIJESTI

Nije pronađen nijedan rezultat.

Izbornik