fbpx

Vitamin C protiv prehlade – da li zaista djeluje?

Vitamin C - Divlji šipak

Prehlada je najčešća zarazna bolest kod ljudi, a prosječna osoba dobije je nekoliko puta godišnje. Zanimljivo je da se za vitamin C često tvrdi da je efikasan u liječenju prehlade. Da li vitamin C utiče na običnu prehladu?

Oko 1970. godine dobitnik Nobelove nagrade Linus Pauling popularizovao je teoriju da vitamin C pomaže u liječenju prehlade. Objavio je knjigu o prevenciji prehlade upotrebom mega doza vitamina C, odnosno do 18.000 mg dnevno. Za poređenje, PDU (preporučeni dnevni unos) je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce.

U to vrijeme nijedna pouzdana studija nije dokazala da je to tačno. Ali u narednih nekoliko decenija, više nasumičnih kontrolisanih studija ispitivalo je da li vitamin C ima uticaja na prehladu. Rezultati su bili prilično razočaravajući. Analiza 29 studija koja je uključivala 11.306 učesnika zaključila je da dodavanje vitamina C od 200 mg ili više ne smanjuje rizik od prehlade .

Međutim, redovno uzimanje suplemenata vitamina C imali su nekoliko prednosti, uključujući:

  • Smanjena težina prehlade: Oni su smanjili simptome prehlade, čineći je manje ozbiljnom.
  • Skraćeno trajanje prehlade: Suplementi su u prosjeku smanjili vrijeme oporavka za 8% kod odraslih i 14% kod djece.
  • Dodatna doza od 1-2 grama bila je dovoljna da se kod djece u prosjeku skrati trajanje prehlade za 18% .
  • Ostale studije kod odraslih otkrile su da je efikasno 6–8 grama dnevno.
  • Čini se da vitamin C ima još jači efekat kod ljudi koji su pod velikim stresom. Kod maratonaca i skijaša, vitamin C  prepolovio je trajanje prehlade

ZAKLJUČAK: Iako suplementi vitamina C nemaju uticaja na rizik od prehlade, čini se da smanjuju njenu težinu i trajanje.

Kako vitamin C smanjuje težinu prehlade?

Vitamin C je antioksidans i neophodan je za stvaranje kolagena u koži. Kolagen je najzastupljeniji protein kod sisara, koji kožu i različita tkiva čini čvrstim, ali fleksibilnim. Manjak vitamina C rezultira stanjem zvanim skorbut, što danas nije zaista problem, jer većina ljudi dobija dovoljno vitamina C iz hrane.

Međutim, manje je poznato da je vitamin C takođe visoko koncentrisan u imunološkim ćelijama i brzo se iscrpljuje tokom infekcije. U stvari, nedostatak vitamina C značajno slabi imuni sistem i povećava rizik od infekcija.

Iz ovog razloga je uzimanje dovoljno vitamina C tokom infekcije dobra ideja.

ZAKLJUČAK: Vitamin C je neophodan za pravilno funkcionisanje imunih ćelija. Tokom infekcije se troši, tako da nedostatak vitamina C može povećati rizik.

Ostale hranjive materijei hrana koji mogu pomoći

Ne postoji lijek za prehladu. Međutim, neke namirnice i hranjive materije mogu pomoći tijelu da se oporavi. U prošlosti su ljudi koristili razne namirnice kako bi umanjili svoje simptome. Malo njih je naučno dokazano da deluju, ali neki su potkrijepljeni dokazima.

Flavonoidi: Ovo su antioksidanti koji se nalaze u voću i povrću. Studije sugerišu da flavonoidni suplementi mogu umanjiti rizik od infekcija u plućima, grlu i nosu za 33%, u prosjeku.

Bijeli luk: Ovaj uobičajeni začin sadrži neka antimikrobna jedinjenja koja mogu pomoći u borbi protiv respiratornih infekcija.

ZAKLJUČAK: Nekoliko vrsta hranljivih sastojaka i hrane može vam pomoći da se oporavite od prehlade ili čak smanjite rizik od dobijanja prehlade. Oni uključuju flavonoide i bijeli luk.

Suplementi vitamina C neće umanjiti rizik od prehlade, ali mogu ubrzati oporavak i umanjiti težinu simptoma. Dok je uzimanje suplemenata možda potrebno da biste postigli visok unos vitamina C potrebnog za poboljšanje prehlade, pripazite da ne pretjerate s količinom. To je važno jer previše vitamina C ima negativne sporedne efekte.

Da biste ispunili vaše osnovne potrebe za hranjivim sastojcima, jedite domaće voće i povrće. Dobri primjeri zdrave hrane koja sadrži visok vitamin C su kelj, kupus, žuta i crvena paprika, divlji šipak…

Svidio vam se članak i
pitate se što možete napraviti?
PODIJELITE ga s PRIJATELJIMA

Pretplati se
Obavijest
guest
Zaštitite svoje ime u komentarima... REGISTRACIJA
17 Komentara
najstariji
najnoviji najviše ocjenjeniji
Inline Feedbacks
View all comments
Alxx
Gost
Alxx
1 godina prije

Preporučena dnevna doza Vitmina C u iznosu od 50-100mg dnevno je zapravo diverzija koja se sprovodi od strane interesnih grupa ( farmacija..??) To je zapravo doza koja će sprečiti da strunete momentalno, ali nema nikakve veze sa zdravljem… Sva istraživanja koja su odrađena od strane nezavisnih istraživača govore da je… Pročitaj više »

Emiliano Zapata
Gost
Emiliano Zapata
1 godina prije
Reply to  Alxx

gdje se moze kupiti takav vitamin c ?

Alxx
Gost
Alxx
1 godina prije

Lipozomalnog Vitamina C ima u ponudi sve više… ako ne po apotekama, onda e-bay i IHerb…

čitalac
Gost
čitalac
1 godina prije
Reply to  Alxx

@Lxx
Naveo si sve moguće farmaceutske produkte vit. C i koji se najbolje apsorbiraju.
Zar ti se ne čini da se najbolje apsorbira u elemenatrnom obliku, kroz hranu: paprika, kelj, brokula, limun, šipak…

Alxx
Gost
Alxx
1 godina prije
Reply to  čitalac

Da sve je super ali problem su količine koje su apsolutno nedovoljne…

Zorule
Member
Zorule
1 godina prije
Reply to  Alxx

@Alxx
OK, tolika kolicina C vitamina iz prirodnih izvora zahtjeva ogromnu kolicinu povrca. Ali to mi nekako ne zvuci bas normalno, kako su ljudi zivjeli prije suplemenata, u stalnom nedostatku vitamina C? Nekako mi ne cudno da milioni godina evolucije nije rijesilo taj problem.

Alxx
Gost
Alxx
1 godina prije
Reply to  Zorule

Živeli su odlično, jer nisu disali zagađen vazduh, nisu pili hlorisanu vodu i nisu jeli hranu sa iscrpljenih polja…

Setite se – današnja hrana ima 25% mineralno-vitaminskih sastojaka hrane od pre 100 godina…!

otpisani
Famed Member
otpisani
1 godina prije

Prehladu bi trebali uzimati ozbiljno jer je ona prvi znak (simptom) oslabjelog imuniteta. Prehlada je uvjetno zarazna, jer čovjek koji je svojom uravnoteženom (ispravnom) prehranom i izbjegavanjem svih štetnih faktora očuvao svoj imunosni sustav neće biti zaražen, tj. neće se prehladiti makar uz njega žive osobe koje imaju simptome prehlade.… Pročitaj više »

Alex
Member
Alex
1 godina prije

Samo kao preventiva.

Danko
Gost
Danko
1 godina prije

“To je važno jer previše vitamina C ima negativne sporedne efekte.” – pa ajde napišite koji su to. Gdje god sam čitao svi kažu da nema nikakvih sporednih efekata jer je vitamin c topiv u vodi i izlučuje se mokraćom

L. R.
Admin
Famed Member
1 godina prije
Reply to  Danko

Poštovani,

Ovo su neke od studija koje govore o nuspojavama konzumiranja mega doza vitamina C:

http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-C
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
https://www.nrv.gov.au/nutrients/vitamin-c
https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002404.htm

Treba naglasiti da su sva ispitivanja vršena s umjetno stvorenim vitaminom C, o čemu smo već pisali i s čime treba biti vrlo oprezan.

Fabijan
Gost
Fabijan
1 godina prije
Reply to  L. R.

mega doza!??
pa i ako popiješ 15 litara vode odjednom ćeš umrijeti

višak c vitamina se lako izbacuje mokraćom i nije opasan
megadoza biločega je loša

Alxx
Gost
Alxx
1 godina prije
Reply to  L. R.

Eto – već prvi naveden link je promašaj: Toxicity: A number of possible adverse health effects of very large doses of vitamin C have been identified, mainly based on in vitro experiments or isolated case reports, and include genetic mutations, birth defects, cancer, atherosclerosis, kidney stones, “rebound scurvy,” increased oxidative… Pročitaj više »

L. R.
Admin
Famed Member
1 godina prije
Reply to  Alxx

Poštovani Alxx,

Vaša zadnje rečenica ne odgovara istini. Prirodni vitamin C i askorbinska kiselina nisu ista stvar.

Naš član redakcije s prirodnim vitaminom nema problema, ali s askorbinskom kiselinom ima strašna krvarenja.

Pisali smo o tome i pisat ćemo još.

S poštovanjem

Alxx
Gost
Alxx
1 godina prije
Reply to  L. R.

Hmm, tvrdnja da je askorbinska kiselina štetna, zato što jedan od vaših kolega ima problem s njom je krajnje problematična i zapravo pogrešna. Linus Pauling je neosporni autoritet, dvostruki nobelovac i osnivač biohemije kao nauke, koji je definisao i stavio znak jednakosti između Vitamina C i askorbinske kiseline. Oni su… Pročitaj više »

AJeTo
Gost
AJeTo
1 godina prije

Prehladiti ili previse rashladiti. Pametnome dosta. To je najcesce posljedica lakomislenosti i konformizma, nema govora o zaraznosti. Vitamin C prevenira jednako prehladu i udarac cekicem po palcu, on je samo jedan od faktora za ispravan rad organizma (homeostaza).

POVEZANE VIJESTI

Nije pronađen nijedan rezultat.

Izbornik