Zašto nedostatak sna šteti vašem zdravlju

Nesanica
1 komentar

Mnogi efekti nedostatka sna, poput osjećaja mrzovoljnosti i nezadovoljavajućeg rada, dobro su poznati. Ali da li ste znali da nedostatak sna može imati duboke posljedice i na vaše fizičko zdravlje?

Spavanje i umor

Svaki treći čovjek pati od lošeg sna, a za stres su često krivi računi i odlazak na posao.

Međutim, cijena svih tih besanih noći više je od samo lošeg raspoloženja i nedostatka pažnje.

Redovni loš san dovodi vas u opasnost od ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući gojaznost, srčane bolesti i dijabetes – i to vam skraćuje životni vijek.

Sada je jasno da je čvrst noćni san neophodan za dug i zdrav život.

Koliko sna nam treba?

Većini  je potrebno oko 8 sati kvalitetnog spavanja tokom noći da bi pravilno funkcionisali – ali nekima je potrebno više, a nekima manje. Ono što je važno jeste da saznate koliko sna vama treba i onda pokušate da ga postignete.

Kao opšte pravilo, ako se probudite umorni i provedete dan u želji da se naspavate, vjerovatno nećete zaspati.

Različiti faktori mogu uzrokovati loš san, uključujući zdravstvena stanja poput apneje za vrijeme spavanja. Ali u većini slučajeva, to je zbog loših navika spavanja.

Otkrijte uobičajene medicinske uzroke umora.

Šta se događa ako ne spavam?

Svako je doživio umor, loše raspoloženje i nedostatak usredsređenosti koji često prate loše  spavanje tokom noći.

Povremena noć bez sna čini da se sutradan osećate umorno i razdražljivo, ali neće naštetiti vašem zdravlju.

Nakon nekoliko neprospavanih noći, mentalni efekti postaju ozbiljniji. Vaš mozak će usporiti, što će vam otežati koncentraciju i donošenje odluka. Početi ćete da se osjećate umorno i tokom dana ćete zaspati. Rizik od povreda i nezgoda kod kuće, na poslu i na putu takođe se povećava.

Ako se nastavi, nedostatak sna može uticati na vaše cjelokupno zdravlje i učiniti vas sklonima ozbiljnim medicinskim stanjima, kao što su gojaznost, srčane bolesti, visok krvni pritisak i dijabetes.

7 načina na koji vam dobar noćni san može poboljšati zdravlje:

Spavanje jača imunitet

Ako vam se čini da uhvatite svaku prehladu i grip koji se pojavi okolo, za to biste mogli kriviti vaše spavanje. Dugotrajni nedostatak sna može da poremeti vaš imuni sistem, pa ćete manje moći da se odupirete virusima.

Spavanje vam može pomoći u mršanju

Ako spavate manje, može značiti da dobijate na težini! Studije su pokazale da ljudi koji spavaju manje od 7 sati dnevno više dobijaju na težini i imaju veći rizik da postanu gojazni od onih koji imaju 7 sati sna.

Smatra se da osobe nezadovoljne spavanjem imaju smanjeni nivo leptina (hemikalije zbog koje se osećate ispunjeno) i povećani nivo grelina (hormona koji stimuliše glad).

Spavanje pojačava mentalno zdravlje

S obzirom da vas jedna noć bez spavanja može učiniti razdražljivim i neraspoloženim već narednog dana, nije iznenađujuće da hronično nespavanje može dovesti do dugoročnih poremećaja raspoloženja poput depresije i anksioznosti.

Kada su ispitivani ljudi sa anksioznošću ili depresijom i njihove navike spavanja, pokazalo se da je većina njih spavala manje od 6 sati tokom noći.

Spavanje sprječava dijabetes

Studije su sugerisale da ljudi koji obično spavaju manje od 5 sati noću imaju povećan rizik za razvoj dijabetesa.

Čini se da propuštanje dubokog sna može dovesti do dijabetesa tipa 2, promjenom načina na koji tijelo prerađuje glukozu, koju tijelo koristi za energiju.

Spavanje povećava seksualni nagon

Muškarci i žene koji ne spavaju dovoljno kvalitetno imaju niži libido i manje interesovanje za seks, sugeriše istraživanje.

Muškarci koji pate od apneje u snu – poremećaja u kojem teškoće sa disanjem dovode do prekida spavanja – takođe imaju tendenciju da imaju niži nivo testosterona, što može da snizi libido.

Spavanje smanjuje srčane bolesti

Čini se da je dugotrajan nedostatak sna povezan sa ubrzanim radom srca, porastom krvnog pritiska i višim nivoom određenih hemikalija povezanih sa upalom, što može dodatno naprezati vaše srce.

Spavanje povećava plodnost

Poteškoće sa začećem navode se kao jedan od efekata nedostatka sna i kod muškaraca i kod žena. Očigledno, da redovni poremećaji spavanja mogu uzrokovati probleme sa začećem smanjujući sekreciju reproduktivnih hormona.

Kako nadoknaditi izgubljeni san

Ako ste nenaspavani, postoji samo jedan način da se to nadoknadi – više spavanja.

To se neće dogoditi sa jednom ranom noći. Ako ste imali mjesece ograničenog sna, napravili ste značajan dug za spavanje, pa očekujte da će oporavak potrajati nekoliko nedelja.

Počevši od vikenda, pokušajte da dodate sat ili 2 spavanja na noć. Način da to učinite je da odlazite u krevet kada ste umorni i dozvolite da vas tijelo ujutro probudi (nije dozvoljen budilnik!).

Očekujte da prvo spavate više od 10 sati tokom noći. Nakon nekog vremena, količina vremena za spavanje postepeno će se smanjivati na normalan nivo.

Ne oslanjajte se na kofein ili energetska pića kao kratkoročni stimulans. Oni mogu privremeno pojačati vašu energiju i koncentraciju, ali mogu dugoročno poremetiti vaš način spavanja.

Ako vam se članak svidio, podijelite ga ->

1
Ostavite komentar

avatar
10000
 
1 Grupirani komentari
0 Odgovori unutar grupe
0 Pratitelji
 
Komentar koji izaziva reakcije
Najaktivniji komentar
1 Komentatori
Alfa33 Zadnji aktivni komentator
  Pretplati se  
Obavijest
Alfa33
Gost
Alfa33

Ima još par faktora koji nam ometa san,jedan od meni bitnih je sama lokacija gdje živite,nije isto negdje na selu ili u velikom gradu i još pogotovo kad si na prometnoj ulici smješten. A druga isto je zeznuta,posao koji radimo. Kad imaš normalan posao i bioritam ti se prilagodi,ali kad propustiš pola ili cijelu noć,to je teško nadoknaditi. Uglavnom idemo prema tome da će sve manje ljudi imati dovoljno kvalitetnog sna.

POVEZANE VIJESTI

Izbornik