Ako želite živjeti duže, obujte tenisice za trčanje

Tenisice za trčanje

Nova metaanaliza trkačkih navika otkrila je da čak i mala količina trčanja može napraviti veliku razliku. Trčanje od 50 minuta tjedno povezano je s nevjerojatnih 27 posto smanjenog rizika od prerane smrti. Također je povezano sa smanjenim rizikom od pretilosti, srčanih bolesti, dijabetesa i raka.

Iako većina ljudi ne trči koliko bi trebala, nova studija sugerira da bi samo djelić preporučenog vremena za vježbanje mogao donijeti veliku vrijednost za vaše zdravlje.

Novo istraživanje Britanskog časopisa za sportsku medicinu sugerira kako je trčanje 50 minuta jednom tjedno povezano s 27 posto nižim rizikom od smrti od svih uzroka. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da ljudi trebaju odraditi 150 minuta umjerenog vježbanja, ili 75 minuta napornih vježbi, plus trening snage svaki tjedan.

Moglo bi se činiti nemogućim obvezati se na takvu količinu aktivnosti istog trena. No, nova studija sugerira da bi manja promjena ipak bila od velike pomoći u usporedbi s ne vježbanjem.

Istraživači su pogledali 14 prethodnih studija o utjecaju trčanja na zdravlje i ponovno analizirali prikupljene podatke, koje su objavili 4. studenog. Pojedinačne studije o zdravstvenim učincima trčanja imale su oprečne rezultate, prenosi ScienceNews, zbog čega su autori izabrali ovu meta- pristup analize. Podaci u kojima su pratili navike trčanja bile su od 232.149 ljudi od pet i pol do 35 godina. Budući da je tijekom 14 studija preminulo 25.951, istraživači su mogli povezati navike trčanja s rizikom smrti. Čak i minimalne navike trčanja, poput male “doze”, bile su dovoljne da pokažu razliku.

“Sve ove doze trčanja značajno su povezane s manjim rizikom od smrti”, izjavio je Željko Pedišić, autor studije, za ScienceNews. “Nije bilo značajne razlike između učestalosti, trajanja ili tempa.” No, dodao je Pedišić, teško je proučiti zdravstvene učinke ljudi koji vrlo često trče jer ih je manje.

Na temelju studije, trčanje također može smanjiti čovjekov rizik od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i raka, izvijestio je Runner’s World. Asocijacija ipak nije uzročno-posljedična, a moglo bi biti i obrnuta: ljudima bez tih zdravstvenih uvjeta moglo bi biti lakše držati se navike trčanja.

„Ovaj nalaz može biti motivirajući za one koji ne mogu uložiti puno vremena u vježbanje“, rekao je Pedišić za Runner’s World.

Ako vam se članak svidio, podijelite ga ->

najnoviji najstariji najviše ocjenjeniji
Obavijest
Son of Alerik
Gost
Son of Alerik

Kaže priča – ako se ujutro probudiš u Africi i gazela si, moraš biti brži od najsporijeg lava, misliš li preživjeti. Ako si lav, moraš biti brži od najsporije gazele, misliš li preživjeti. Tko god bio – ako se jutrom probudiš u Africi, misliš li preživjeti – trči!
No, kako nismo u Africi, nismo nomadi (uglavnom – puno toga nismo i vrlo malo toga jesmo), živimo sjedilačkim načinom života (otud naša nacionalna opijenost foteljom što je sinonim za jako dobro plaćeno sjedenje), ne prijeti nam opasnost ni od čega izvana (iznutra je prijetnja ipak stvarnija, ali do tog nutarnjeg su nam prepriječeni puti pa je besmisleno o tom) pa nemamo razloga trčati.
Naš najpoznatiji Forrest Gump koji je svako jutro od 6 h trčao i pritom zaradio infarkt, a nakon toga i pritvor, skoro i zatvor, naš Bandić Milan je primjer po zdravlje opasnog trčanja. Što je čovjek teži (da ne kažem pretili koji doslovno jede za troje i najveća je štetočina na planetu te razlog nejednakosti i još neiskorijenjene gladi u svijetu), to su opasnosti po njegovo tijelo veće. Stradavaju koljena, ligamenti, trbušine se uzgibaju.
Oni mršavi, da išta vrijede, bili bi debeli (ovaj je davao na veresiju, govori nam plakat u dućanu), ali kako već po vanjskom izgledu znamo da ne vrijede, to njima ne vrijedi ni trčanje.
Da bi mogli prevenirati bolesti srca, najprije srce treba imati. Uzimamo zdravo za gotovo da srce svatko ima. A nema. Većina nas je kukavica sa zakržljalim srcem. Oni hrabriji opet umjesto srca prečesto imaju kamen, niti što osjećaju za sebe, niti za druge.
Trčim, kao i svatko – kad moram. I onda se uspušem (iako sam mršav, objašnjenje vidi pod jednom od prethodnih tvrdnji), kao da sam radio ne znam što (da ne kažem ono). Mora se, naravno – kad se bježi i kad pada pljusak. Svejedno pokisneš, ali bar si trčao. Pa se prehladio. Nisi trebao trčati. U stvari nisi trebao ni izlaziti na kišu. Zar ne vidiš da pada, jesi li glup?
Umjesto zaključka: Ne trčati (pogotovu ne za ženama, čekati ih kao lovci lovinu na čeki, doći će one i same, samo valja biti strpljiv). Sjediti. Razmišljati. Biti lijen. I smisliti kako od lijenosti napraviti svoju prednost. Da ne bijaše lijenih koji su smislili sva ova pomagala, još bismo se ujutro budili i trčali da bismo preživjeli.

onaj najgl.....veći Dalton
Gost
onaj najgl.....veći Dalton

Čitam… pogled izgubljenog teleta bludi mi u daljinu….. češem se po glavi…. nešto mi nije jasno….
Ljudi trče na posao…..
Ljudi trče na poslu…..
Ljudi trče sa posla….
Onda trče, da bi opet mogli;
trčati na posao,
trčati na poslu,
trčati sa posla…..
P.S.
Zec trči i skače, a živi samo deset godina.
Kornjača ne trči, ne skače, a živi tristo godina. 🙂

Son of Alerik
Gost
Son of Alerik

Eh da, čizma glavu čuva (ova izreka je garant nastala u Slavoniji ili Bosni, tamo je uvijek blato pa moraju navlačiti čizme, da je kod nas nastala, onda bi rekli da šlapa glavu čuva,a u šlapama ne možeš trčati). Nitko nije spominjao tenisice. Naročito ne one Nike koje proizvode za dolar, a prodaju za sto i tjeraju nas da podržavamo izrabljivanje već izrabljenih i siromašnih (siromašnijih od nas, ima i takvih). Za ekološki osviještene, pripadnike feminističkih skupina, onih za ravnopravnost spolova te polova (sjevernog i južnog), umjesto Nike, Adidas i bratoubilačke Pumu, postoje zamjenske na paletama u Lidlu. Dobrobit nošenja takve obuće se otkriva već nakon prvog izuvanja, oznojene noge i njihov miris caruju prostorom (zar ti ne osjetiš kako ti smrde noge, ona će. Bolje da mi noge smrde, nego da sam glup. Pa kako je to povezano? Nikako. Ali mi je svejedno drago da nisam glup. Tko ti je to utuvio u glavu? Bit će mater ti. Je, ona. Imaš nešto protiv? Ne, nemam ništa protiv tvoje matere. Nemam ni ja protiv tvoje, dok je na daleko) – dokaz da znojne žlijezde rade. Tijelo se rješava toksina, raznih nepotrebnih soli.
Sve to možeš bez trčanja.
Prema jednom mojem internom istraživanju, rizik od kućnih svađa se smanjuje sa svakih sto eura (koje daš ženi) za 10% (iljadarka je garant za mili-dragi-ljubavi i kolače nedjeljom na stolu). Najbolja prevencija protiv bolesti srca. Euri.

krezubi glasac
Gost
krezubi glasac

Izbacite secer i gledajte hranu sa manje secera. Farmaco maffia nas truje secerima koji hrane cancere. Izbacite gazirane sokove …Amen

tihobl
Gost
tihobl

Lazu ovi prodavci patika. Trcanje nije zdravo, pitajte zglobove. Zdravije je baviti se seksom svaki dan bar pola sata, neco trcati. Tad se cijelo tijelo razgiba, a ne samo noge, hormoni dodju na svoje, a i kalorija se potrosi jos vise.

Mishko
Gost
Mishko

Da nesto znas o tijelu i hormonima nebi pricao gluposti,inace svatko pravo ima zivjeti kako hoce ali kad pogledam kako izgleda vecina ekipe mojeg godista trcati i vjezbati cu kolko duze mogu.Za sex se slazem ali danasnje zene imaju takve kriterije da ih u krevet moze odvesti samo netko ko isgleda kao brad pitt i bogat tako da mi je ostalo samo trcanje….hahaha malo autoironije.

tihobl
Gost
tihobl

Da ti nesto znas o danasnjim zenama znao bi koliko ih je usamljeno, pa bi ih zvao na trcanje. A mozda bi nasao jednu koja bi sa tobom trcala svaki dan, a onda ko zna.

U prolazu
Gost
U prolazu

Pa i kod seksa se razni zglobovi opterećuju, osim ako nisi u donjoj pozi. Osim toga seks traje 5 min., a trčati se treba bar pola sata. Dakle, prednost treba dati trčanju, i to prije i poslije seksa.

Mlata
Gost
Mlata

Uuuu brate…5 minuta

POVEZANE VIJESTI

Izbornik