Imate preko 40 godina? Metvica ili nana je odlična za jačanje vašeg kognitivnog fokusa i pažnje, spavanja i pamćanja.

Metvica, menta ili nana se obično koristi za osvježavanje daha. No, nova istraživanja pokazuju kako bi također mogla poboljšati vaš fokus. Studija objavljena u časopisu Nutrition Research otkrila je vezu između dodavanja ekstrakta metvice i povećanja pozornosti.

Za ovu studiju, istraživači iz Kemin Foods i Sportskog znanstvenog instituta MusclePharm ispitali su može li metvica poboljšati kognitivne performanse kod mladih, aktivnih pojedinaca. Da bi to učinili, angažirali su 142 rekreativno aktivnih muškarca i žena u dobi od 18 do 50 godina. Polaznici su nasumično podijeljeni u dvije skupine. Jedna je skupina uzimala 900 miligrama (mg) dodatka ekstrakta metvice, koji je sadržavao oko 14,5 posto rosmarinske kiseline i 24 posto spojeva fenolne kiseline. Druga skupina dobila je placebo kapsule. Obje su skupine uzimale dodijeljene suplemente svaki dan tijekom 90 dana. Svaka skupina ima sličan broj mladih (18-35 godina) i starijih (36-50 godina) sudionika oba spola.

Tijekom laboratorijskih posjeta sedmog, tridesetog i devedesetog dana, sudionici su rješavali kognitivne testove kojima su mjerili njihovu pažnju i brzinu obrade informacija. Proveli su i ankete o njihovom snu, raspoloženju i kvaliteti života.

Istraživači su otkrili da je dodatak ekstrakta metvice dovelo do 11-postotnog povećanja učinkovitosti pažnje, u usporedbi s 0,6 posto povećanja placebo liječenja. Ovo poboljšanje je značajna kognitivna korist za pojedince, kako na radnom mjestu, tako i tijekom rekreativnih aktivnosti.

Metvica također poboljšava san i pamćenje kod starijih odraslih osoba

Stariji ljudi također mogu imati koristi od uzimanja dodataka od metvice. Studija objavljena u časopisu Alternativna i dopunska medicina sugerirala je kako metvica može starijim odraslim osobama pomoći za poboljšanje kratkotrajnog pamćenja i poboljšanje sna.

Istraživači su proučavali učinke suplementacije metvice na kognitivne performanse, spavanje i raspoloženje kod starijih odraslih osoba s oštećenjem pamćenja, povezanog s dobi. Angažirali su 90 sudionika u dobi od 50 do 70 godina.

Istraživači su nasumično podijelili sudionike u tri skupine s po 30 članova. Jedna je skupina uzimala dodatak 600 mg metvice, druga je konzumirala 900 mg, a treća je skupina dobivala placebo. Svako jutro tijekom 90 dana uzimali su dvije kapsule određenog dodatka.

Ispunjavali su upitnike koji su ocjenjivali njihovu kognitivnu izvedbu, raspoloženje i san.

Istraživači su otkrili da su sudionici koji su uzimali 900 mg sjemenki metvice pokazali 15-postotno poboljšanje radne memorije u usporedbi s onima koji su uzimali placebo. Sudionici su također izvijestili o poboljšanju vremena koje im je trebalo da zaspe. Na temelju ovih otkrića, istraživači su zaključili da suplement metvice pokazuje obećanje kao sastojak za poboljšane kognitivne funkcije i spavanja – oba mogu poboljšati ukupnu kvalitetu života starijih osoba.

Metvica štiti postojeće moždane stanice

Razne studije su sugerirale kako se ovi kognitivno-pojačani učinci metvice mogu pripisati njenim fenolnim spojevima. Ovi spojevi štite postojeće neurone i pozitivno djeluju na krvne žile koje ih podržavaju i njeguju.

Studija na mišu otkrila je da rosmarinska kiselina u metvici pokazuje zaštitni učinak na ključna memorijska područja mozga protiv staničnog oštećenja od oksidativnog stresa.

Uz to, preliminarna laboratorijska ispitivanja kao i ispitivanja na životinjama sugerirali su kako metvica potiče stvaranje novih moždanih stanica. Konkretno, rozmarinska kiselina uvelike je poboljšala rast novih stanica u staničnim kulturama iz hipokampusa, područja mozga odgovornog za radnu memoriju.