fbpx

Što brže hodate, duže živite: istraživači pronalaze vezu između dugovječnosti i brzog ritma hodanja

Hodanje

Brže hodanje može vam dodati godine u vaš životni vijek – bez obzira koliko ste teški, pokazalo je nedavno istraživanje. Istraživanje su proveli Nacionalni institut za zdravstvena istraživanja (NIHR) te Leicester biomedicinski istraživački centar, a objavljeno je u časopisu Mayo Clinic Proceedings, gdje je studija potvrdila da je brzina hodanja povezana s dugovječnošću. Čak i nakon razmatranja težine, istraživači su otkrili da oni koji su brže hodali imaju duži život, dok spori šetači imaju kraći životni vijek.

Izložili su mišljenje da bi možda trebalo preispitati prethodna shvaćanja težine i dugovječnosti. Umjesto toga, usredotočili su se na potrebu za boljom fizičkom spremnošću kako bi imali dulji život.

Brzina hodanja povezana s dugovječnošću bez obzira na težinu

Nekoliko studija istraživalo je vezu između brzine hodanja i životnog vijeka. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu American Medical Association utvrdilo je da je brzina hodanja, zajedno s dobi i spolom, pouzdan prediktor očekivanog trajanja života. Drugo istraživanje otkrilo je da se rizik od smrtnosti smanjuje s većim intenzitetom hodanja i povećava pri malom ritmu hodanja.

Istraživači su ovom istraživanju dodali još jednu varijablu: težinu. Osobni indeks tjelesne mase (BMI) dugo je pokazatelj dugovječnosti. BMI se odnosi na omjer težine osobe s obzirom na njenu visinu. Uobičajena je percepcija da osoba s većom tjelesnom masom BMI ima povećan rizik od smrtnosti od svih uzroka (posebno kardiovaskularnih bolesti), dok je osoba s nižim BMI općenito zdravija. Međutim, nalazi istraživača mogu dokazati drugačije.

Istraživači su analizirali podatke 474.919 ljudi čije su informacije prikupljene putem britanske biobanke. Ljudi su imali prosječnu 52 godine.

Njihova otkrića otkrila su da su ljudi koji su brže hodali, u usporedbi sa sporim šetačima, imali dulji životni vijek.

Najviše je iznenadilo što se omjer održao u svim razinama tjelesne težine, uključujući one s prekomjernom tjelesnom težinom i ozbiljnom težinom. U stvari, istraživači su otkrili da su u kategoriji s najkraćim životnim vijekom bili ljudi manje tjelesne težine koji su hodali polako.

Istraživači su primijetili da je brzina hodanja znak fizičke spremnosti. Doveli su u pitanje dugogodišnja uvjerenja koja povezuju težinu s dugovječnošću. Iako indeks tjelesne mase doprinosi čovjekovom ukupnom zdravlju, njihova otkrića otkrila su da je tjelesna kondicija bolji pokazatelj zdravlja.

Njihova studija sugerira da bavljenje brzim hodanjem može povećati životni vijek osobe bez obzira na težinu.

Brza šetnja: početak

Studija jasno pokazuje da od brzog hodanja svi mogu imati koristi. Ne samo da je jednostavno i dostupno, već je i besplatno. Odvojite vrijeme za šetnju nekoliko puta tjedno i moći ćete vidjeti njegove prednosti.

Poboljšanje tehnike hodanja

Brzo hodanje dovoljno je jednostavno – samo hodajte brzim tempom. Međutim, postoje neke stvari koje mogu poboljšati držanje osobe da bi je mogla duže izdržati:

  • Podignite glavu i gledajte naprijed,
  • Opustite vrat, ramena i leđa,
  • Slobodno zamahnite rukama laganim savijanjem u laktovima,
  • Lagano zategnite trbušne mišiće i leđa držite ravno,
  • Lagano prebacivajte svoju težinu od pete do pete.

Postavljanje rutine hoda

Može biti teško pokrenuti naviku, pogotovo kad vam se čini da nema dovoljno vremena. Evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći u postavljanju rutine hoda:

  • Postavite realne ciljeve. Prilagodite intenzitet i trajanje vašeg hoda prema vašim potrebama. Ako na to još niste navikli, možete početi od 10 minuta dnevno. Kad vam postane udobnije, povećajte trajanje.
  • Investirajte u pravu opremu. Odaberite zatvorene cipele s pravilnim potpornjem luka i debelim potplatima. Nosite udobnu odjeću koja odgovara vremenu.
  • Odaberite gdje ćete hodati. Izbjegavajte područja s puno automobila ili prometa. Odaberite sredinu u kojoj je ugodno hodati, kao park ili mirno susjedstvo.
  • Ohladite se i istegnite. Nakon hodanja ostavite mišiće da se ohlade. Lagano ih ispružite nakon toga.

Brzo hodanje jednostavan je način za postizanje bolje tjelesne kondicije. Pokušajte s brzim hodanjem kako biste iskoristili njegove prednosti i povećali dugovječnost.

VAŽNA PORUKA ZA LOGIČARE

Vrijeme uvjeravanja prolazi. One koji ne shvaćaju što se događa, treba ignorirati i ne gubiti vrijeme na njih. Poštene, empatične i logične osobe se trebaju okupiti, bez obzira na osobna uvjerenja i svjetonazore. Osim raskrinkavanja, dolazi vrijeme djelovanja brojnim i legalnim sredstvima u gospodarstvu, zdravlju, autonomiji… U protivnom, sve će nas porobiti.

Pitate se što učiniti nakon čitanja ovog teksta? Jednostavno, šaljite i dijelite tekst poštenim, empatičnim i logičnim osobama. Informirajte bližnje o postojanju portala Logično. Priključite nam se na našem Telegram kanalu tako što ćete kliknuti na Vijesti.  Od danas možete komunicirati i pisati nam u Telegram grupi Zajednica. Budimo složni, mudri i jaki.

Svidio vam se članak i
pitate se što možete napraviti?
PODIJELITE ga s PRIJATELJIMA

*Stavovi izneseni u kolumnama su osobni stavovi autora i ne odražavaju nužno stav redakcije portala Logicno.com

Nije pronađen nijedan rezultat.

Pretplati se
Obavijest
guest
Zaštitite svoje ime u komentarima... REGISTRACIJA
17 Komentara
najstariji
najnoviji najviše ocjenjeniji
Inline Feedbacks
View all comments
Lucija
Gost
Lucija
1 godina prije

“… ljudi koji su brže hodali, u usporedbi sa sporim šetačima, imali dulji životni vijek.”. 🙌😰🙌
O, sancta stupidities…
Ljudi koji mogu brže hodati vrlo vjerojatno nemaju problema sa
– srcem,
– plućima,
– kostima i mišićima, tj zdraviji su. Pa će dulje i živjeti…

Mlata
Gost
Mlata
1 godina prije
Reply to  Lucija

Uzme im onaj gore nešto drugo, zdravi su fizički al’ prolupaju brzo!

Ha ha
Gost
Ha ha
1 godina prije
Reply to  Mlata

poštari žive po 300 godina

Mlata
Gost
Mlata
1 godina prije
Reply to  Ha ha

….a ovaj mij nije ispod pola litre rakije dnevno….to do deset sati, posle na pivo pređe!

mladen3x
Gost
mladen3x
1 godina prije
Reply to  Lucija

“Kad ga vidim kako hoda znam dali je za ovaj posao ili nije…”-jedna istinita.

otpisani
Famed Member
otpisani
1 godina prije

“Međutim, nalazi istraživača mogu dokazati drugačije.” … jasno da mogu, oni će uvijek moći dati dokaze, baš onakve kakvi odgovaraju ili trebaju naručiocu njihovog istraživanja. Što se tiče hodanja i dugovječnosti, ja bi njihovu tezu okrenuo naopako (i ostao bliže logici)- brzo hodanje je pokazatelj dobre kondicije čovjeka i govori… Pročitaj više »

mladen3x
Gost
mladen3x
1 godina prije
Reply to  otpisani

u suštini pišeš ispravno ali i nemora biti,osobno znam par ljudi koji brzo hodaju a puše oko 2 kutije dnevno a nakon radnog vremena i dobro popiju,prije bi rekao da je sve stvar navike i želje od malih nogu…..i ja zapalim i popijem a u hodu se uvijek žurim…jednostavno sam… Pročitaj više »

Mishko
Gost
Mishko
1 godina prije

Ja sam uvijek mislio da se previse zurim i da cu umrijeti prije za razliku od usporenijh ljudi oko mene….Nije dobro….Buducnost ne izgleda lijepo…

Tink
Gost
Tink
1 godina prije
Reply to  Mishko

Hodanje mi je previse staticno, vise volim voziti bicikl, dva puta nedeljno po 60 kilometara i verujte blagotvorno je.

Mishko
Gost
Mishko
1 godina prije
Reply to  Tink

Vjerujem,ja trcim 30km tjedno i trput boksacki trening plus tu i tamo planinarenje..Svaka aktivnost je dobra i za tijelo a pogotovo za psihu.

onaj najgl.....veći Dalton
Gost
onaj najgl.....veći Dalton
1 godina prije

Šta se život sveo na trčanje, dobro ajde i brzo hodanje…? I ko pravi takve analize? I za koga? Oni koji primaju dobre novce, za one kojima je u interesu da im blago cjeli život trči i samo trči. Dobro, tu i tamo hoda. Ali brzo, brzo…. Dok ne lipsa.… Pročitaj više »

Lucija
Gost
Lucija
1 godina prije

Dalton Etimologija: dodatak a i dokaz da je naš jezik najbliže onome što se zove praindoeuropski. Stocks &shares, dionice i obveznice… Ali, live stock, – stoka…wiki ” Livestock is commonly defined as domesticated animals raised in an agricultural setting to produce labor and commodities such as meat, eggs, milk, fur,… Pročitaj više »

onaj najgl.....veći Dalton
Gost
onaj najgl.....veći Dalton
1 godina prije
Reply to  Lucija

I goveče nešto peče….

Blue Eye
Gost
Blue Eye
1 godina prije

Sa svojih preko 50 godina, ne mogu da se prisilim da hodam polako. Zdravlje, kondicija, sve 0, trebao bih da puzim a ne da hodam ako zavisi od zdravlja i kondicije. S druge strane, ne mogu da se načudim mladim ljudima koji se doslovno vuku na cesti. Pola njih je… Pročitaj više »

otpisani
Famed Member
otpisani
1 godina prije
Reply to  Blue Eye

Znaš plavooki, hipohondrija je bolest, ali se od nje može brzo hodati i jako dugo živjeti;)

Blue Eye
Gost
Blue Eye
1 godina prije
Reply to  otpisani

Psihičke bolesti ili poremećaji u većini slučajeva ne utječu na sposobnost trčanja ili kondiciju ali ti si baš izabrao pogrešnu. Ako si hipohondar i umišljaš neku bolest onda ćeš izbjegavati iste stvari kao i da si stvarno bolestan. Da si napisao šizofrenija, pedofilija, još i nekako. Lijenost nije bolest ali… Pročitaj više »

Stock
Gost
Stock
1 godina prije

Ja se vise zadisem nakon sexa nego kada zurim.
Doktore, je li sve u redu sa mnom?

POVEZANE VIJESTI

Nije pronađen nijedan rezultat.

Izbornik