Što brže hodate, duže živite: istraživači pronalaze vezu između dugovječnosti i brzog ritma hodanja

Hodanje

Brže hodanje može vam dodati godine u vaš životni vijek – bez obzira koliko ste teški, pokazalo je nedavno istraživanje. Istraživanje su proveli Nacionalni institut za zdravstvena istraživanja (NIHR) te Leicester biomedicinski istraživački centar, a objavljeno je u časopisu Mayo Clinic Proceedings, gdje je studija potvrdila da je brzina hodanja povezana s dugovječnošću. Čak i nakon razmatranja težine, istraživači su otkrili da oni koji su brže hodali imaju duži život, dok spori šetači imaju kraći životni vijek.

Izložili su mišljenje da bi možda trebalo preispitati prethodna shvaćanja težine i dugovječnosti. Umjesto toga, usredotočili su se na potrebu za boljom fizičkom spremnošću kako bi imali dulji život.

Brzina hodanja povezana s dugovječnošću bez obzira na težinu

Nekoliko studija istraživalo je vezu između brzine hodanja i životnog vijeka. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu American Medical Association utvrdilo je da je brzina hodanja, zajedno s dobi i spolom, pouzdan prediktor očekivanog trajanja života. Drugo istraživanje otkrilo je da se rizik od smrtnosti smanjuje s većim intenzitetom hodanja i povećava pri malom ritmu hodanja.

Istraživači su ovom istraživanju dodali još jednu varijablu: težinu. Osobni indeks tjelesne mase (BMI) dugo je pokazatelj dugovječnosti. BMI se odnosi na omjer težine osobe s obzirom na njenu visinu. Uobičajena je percepcija da osoba s većom tjelesnom masom BMI ima povećan rizik od smrtnosti od svih uzroka (posebno kardiovaskularnih bolesti), dok je osoba s nižim BMI općenito zdravija. Međutim, nalazi istraživača mogu dokazati drugačije.

Istraživači su analizirali podatke 474.919 ljudi čije su informacije prikupljene putem britanske biobanke. Ljudi su imali prosječnu 52 godine.

Njihova otkrića otkrila su da su ljudi koji su brže hodali, u usporedbi sa sporim šetačima, imali dulji životni vijek.

Najviše je iznenadilo što se omjer održao u svim razinama tjelesne težine, uključujući one s prekomjernom tjelesnom težinom i ozbiljnom težinom. U stvari, istraživači su otkrili da su u kategoriji s najkraćim životnim vijekom bili ljudi manje tjelesne težine koji su hodali polako.

Istraživači su primijetili da je brzina hodanja znak fizičke spremnosti. Doveli su u pitanje dugogodišnja uvjerenja koja povezuju težinu s dugovječnošću. Iako indeks tjelesne mase doprinosi čovjekovom ukupnom zdravlju, njihova otkrića otkrila su da je tjelesna kondicija bolji pokazatelj zdravlja.

Njihova studija sugerira da bavljenje brzim hodanjem može povećati životni vijek osobe bez obzira na težinu.

Brza šetnja: početak

Studija jasno pokazuje da od brzog hodanja svi mogu imati koristi. Ne samo da je jednostavno i dostupno, već je i besplatno. Odvojite vrijeme za šetnju nekoliko puta tjedno i moći ćete vidjeti njegove prednosti.

Poboljšanje tehnike hodanja

Brzo hodanje dovoljno je jednostavno – samo hodajte brzim tempom. Međutim, postoje neke stvari koje mogu poboljšati držanje osobe da bi je mogla duže izdržati:

  • Podignite glavu i gledajte naprijed,
  • Opustite vrat, ramena i leđa,
  • Slobodno zamahnite rukama laganim savijanjem u laktovima,
  • Lagano zategnite trbušne mišiće i leđa držite ravno,
  • Lagano prebacivajte svoju težinu od pete do pete.

Postavljanje rutine hoda

Može biti teško pokrenuti naviku, pogotovo kad vam se čini da nema dovoljno vremena. Evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći u postavljanju rutine hoda:

  • Postavite realne ciljeve. Prilagodite intenzitet i trajanje vašeg hoda prema vašim potrebama. Ako na to još niste navikli, možete početi od 10 minuta dnevno. Kad vam postane udobnije, povećajte trajanje.
  • Investirajte u pravu opremu. Odaberite zatvorene cipele s pravilnim potpornjem luka i debelim potplatima. Nosite udobnu odjeću koja odgovara vremenu.
  • Odaberite gdje ćete hodati. Izbjegavajte područja s puno automobila ili prometa. Odaberite sredinu u kojoj je ugodno hodati, kao park ili mirno susjedstvo.
  • Ohladite se i istegnite. Nakon hodanja ostavite mišiće da se ohlade. Lagano ih ispružite nakon toga.

Brzo hodanje jednostavan je način za postizanje bolje tjelesne kondicije. Pokušajte s brzim hodanjem kako biste iskoristili njegove prednosti i povećali dugovječnost.

Ako vam se članak svidio, podijelite ga ->

najnoviji najstariji najviše ocjenjeniji
Obavijest
Lucija
Gost
Lucija

“… ljudi koji su brže hodali, u usporedbi sa sporim šetačima, imali dulji životni vijek.”. 🙌😰🙌
O, sancta stupidities…
Ljudi koji mogu brže hodati vrlo vjerojatno nemaju problema sa
– srcem,
– plućima,
– kostima i mišićima, tj zdraviji su. Pa će dulje i živjeti…

Mlata
Gost
Mlata

Uzme im onaj gore nešto drugo, zdravi su fizički al’ prolupaju brzo!

Ha ha
Gost
Ha ha

poštari žive po 300 godina

Mlata
Gost
Mlata

….a ovaj mij nije ispod pola litre rakije dnevno….to do deset sati, posle na pivo pređe!

mladen3x
Gost
mladen3x

“Kad ga vidim kako hoda znam dali je za ovaj posao ili nije…”-jedna istinita.

otpisani
Member
otpisani

“Međutim, nalazi istraživača mogu dokazati drugačije.” … jasno da mogu, oni će uvijek moći dati dokaze, baš onakve kakvi odgovaraju ili trebaju naručiocu njihovog istraživanja.

Što se tiče hodanja i dugovječnosti, ja bi njihovu tezu okrenuo naopako (i ostao bliže logici)- brzo hodanje je pokazatelj dobre kondicije čovjeka i govori da je dotična osoba dobroga zdravlja i samim tim ima veću mogućnost doživljenja dužeg života. Također sporo hodanje neće biti uzročnik kraćega života, već samo pokazatelj slabe kondicije, i lošijeg zdravlja.
Dakle, brzo ili sporo hodanje će u prvom redu biti POKAZATELJI našega zdravlja i tjelesne spremnosti.

Možeš se siliti na trčanje i hodanje, ali ako se truješ pogrešnom hranom, pretjeruješ u alkoholu ili pušenju, drogi, ili bilo kojoj neumjerenosti,
nema šanse da će te hodanje spasiti.
Na kraju krajeva želju i motivaciju za trćanjem i hodanjem će uvijek imati zdrav čovjek a kada se razboli nije mu ni do šetnje. Kada je čovjek zdrav za sve ima volje i kod hodanja noge mu nisu “teške”. Što su periodi zdravlja duži to je i veća šansa za duboku starost.
Da, još i to… Ljudi koji brzo hodaju to čine jer su u stalnoj žurbi i pokušavaju što brže stići na cilj a to već govori da su zdravi, pa ako imaju i dovoljno mudrosti da pri tome ne zaborave na očuvanje svog zdravlja, živjeti će dugo.

mladen3x
Gost
mladen3x

u suštini pišeš ispravno ali i nemora biti,osobno znam par ljudi koji brzo hodaju a puše oko 2 kutije dnevno a nakon radnog vremena i dobro popiju,prije bi rekao da je sve stvar navike i želje od malih nogu…..i ja zapalim i popijem a u hodu se uvijek žurim…jednostavno sam tako naviknuo,želim što prije stiči do cilja,riješiti problem ili zadatak i otići u miru….zato brzo hodam.No,zaljučak ti stoji i ima smisla.

onaj najgl.....veći Dalton
Gost
onaj najgl.....veći Dalton

Šta se život sveo na trčanje, dobro ajde i brzo hodanje…? I ko pravi takve analize? I za koga?
Oni koji primaju dobre novce, za one kojima je u interesu da im blago cjeli život trči i samo trči. Dobro, tu i tamo hoda. Ali brzo, brzo…. Dok ne lipsa. Padne na nos. Da mora po doktorima. Da bi i oni drugi na njima mogli zaradit. Jer sad više ne mogu trčat. Dobro ajde, ni brzo hodat. Ako uopće i mogu hodat. Pomalo štapom… Il pičit kolicima.
A sve zato da blago nema vremena za mislit. Ako ima čime…. Zašto mora trčat? Dobro ajde i brzo hodat. Zašto ne može laganini radit i dobro živit…. Pa blagu prodaju fintu da će duže živit. Ako bude puno trčat. Dobro ajde i brzo hodat… Jer svi vole dugo živit. Je… i u Raju je puno lipo, tako kažu… Al’ jebi ga… nek Raj još sačeka. Jer oni će se još ovdje mučit. Šta duže trčat. Dobro ajde i brzo hodat.
‘Aj k vragu, oni i njihova istraživanja.
* Blago – lijepi narodni izraz za običnu stoku.

Lucija
Gost
Lucija

Dalton
Etimologija: dodatak a i dokaz da je naš jezik najbliže onome što se zove praindoeuropski. Stocks &shares, dionice i obveznice…
Ali, live stock, – stoka…wiki
” Livestock is commonly defined as domesticated animals raised in an agricultural setting to produce labor and commodities such as meat, eggs, milk, fur, leather, and wool. The term is sometimes used to refer solely to those that are bred for consumption, while other times it refers only to farmed ruminants, such as cattle and goats.”
Ruminants =preživači

onaj najgl.....veći Dalton
Gost
onaj najgl.....veći Dalton

I goveče nešto peče….

Mishko
Gost
Mishko

Ja sam uvijek mislio da se previse zurim i da cu umrijeti prije za razliku od usporenijh ljudi oko mene….Nije dobro….Buducnost ne izgleda lijepo…

Tink
Gost
Tink

Hodanje mi je previse staticno, vise volim voziti bicikl, dva puta nedeljno po 60 kilometara i verujte blagotvorno je.

Mishko
Gost
Mishko

Vjerujem,ja trcim 30km tjedno i trput boksacki trening plus tu i tamo planinarenje..Svaka aktivnost je dobra i za tijelo a pogotovo za psihu.

Blue Eye
Gost
Blue Eye

Sa svojih preko 50 godina, ne mogu da se prisilim da hodam polako. Zdravlje, kondicija, sve 0, trebao bih da puzim a ne da hodam ako zavisi od zdravlja i kondicije. S druge strane, ne mogu da se načudim mladim ljudima koji se doslovno vuku na cesti. Pola njih je nabildano u teretanama, trče, bicikliraju i svašta nešto. Ta priča da ljudi brzo hodaju jer su zdravi i u kondiciji definitivno ne stoji.

otpisani
Member
otpisani

Znaš plavooki, hipohondrija je bolest, ali se od nje može brzo hodati i jako dugo živjeti;)

Blue Eye
Gost
Blue Eye

Psihičke bolesti ili poremećaji u većini slučajeva ne utječu na sposobnost trčanja ili kondiciju ali ti si baš izabrao pogrešnu. Ako si hipohondar i umišljaš neku bolest onda ćeš izbjegavati iste stvari kao i da si stvarno bolestan. Da si napisao šizofrenija, pedofilija, još i nekako. Lijenost nije bolest ali eto kod nekih utječe na brzinu hodanja. Suština mog komentara i jeste da zdravlje i kondicija ne podrazumijevaju brzo hodanje nego da je to stvar karaktera, rezona, navike ili nečeg sličnog, a moguće i sve skupa.

Stock
Gost
Stock

Ja se vise zadisem nakon sexa nego kada zurim.
Doktore, je li sve u redu sa mnom?

POVEZANE VIJESTI

Izbornik