fbpx

Poboljšajte zdravlje srca uz ove savjete

Zalazak sunca - Skok

Za jačanje vašeg srca morate paziti na održanje tjelesnog zdravlja. Kako biste smanjili rizik od razvoja srčanih bolesti u svoj život morate unijeti neke promjene, koje se u najvećoj mjeri odnose na hranjivu prehranu i redovito vježbanje.

Razne studije pokazuju da srčane bolesti ne ovise ni o dobi ni rasi, pogađaju sve skupine ljudi  i vodeći su uzrok smrti za muškarce i žene. No doktori ističu kako unošenjem određenih promjena u svakodnevni život možete poboljšati zdravlje srca.

Oni stavljaju naglasak na prehranu i tjelesnu aktivnost, dva ključna čimbenika za održavanje zdravog srca.

Ako želite zadržati svoje zdravlje, evo osam važnih stvari koje se morate zapamtiti.

Prehrana je presudna za vaše kardiovaskularno zdravlje

Da biste poboljšali svoje prehrambene navike, pokušajte podijeliti tanjur na tri dijela. Provjerite ima li svaki odjeljak različite boje, ali ne i bijelu, što znači da nema kruha, tjestenine, krumpira ili riže.

Zamijenite bijelu hranu zdravom, šarenom hranom poput zelene, narančaste, crvene ili žute paprike. Ograničite unos ugljikohidrata i usredotočite se na meso i hranljivo povrće.

Jedite hranu u odgovarajućoj količini

Prema Američkom udruženju za srce prosječna odrasla osoba treba konzumirati oko:

  • Osam ili više obroka voća i povrća dnevno, ili najmanje četiri i pol šalice voća i povrća.
  • Količina proteina otprilike trebala bi biti veličine špila karata po obroku.
  • Količina ugljikohidrata približno bi trebala biti veličine hokejskog paka po obroku.

Jedan primjer prehrane koja je odlična za zdravlje srca je mediteranska prehrana, koja uključuje puno graha, svježe povrće, lisnato zelenilo i mahunarke; svježe voće, orašaste plodove i sjemenke; porcije piletine ili ribe; i zdravo maslinovo ulje.

Jedna ključna vrsta prehrane koja je dobra za srce je DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension- dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije) dijeta, koja je zamišljena za snižavanje hipertenzije. DASH dijeta slična je mediteranskoj prehrani jer uključuje puno povrća i proteina, ali ograničene količine ugljikohidrata i škroba.

Vježbajte “obazrivo jedenje.”

Umjesto da jedete u pokretu, sjednite za stol i večerajte. Obazrivo jedenje uključuje uživanje u svakom zalogaju i otklanjanje ometanja poput televizora.

Kad je vrijeme za jelo, sjednite za stol s obitelji ili prijateljima i umjesto da se međusobno ignorirate i usredotočite na telefone ili TV ekran, uživajte u jelu i u društvu. Obazriva prehrana također vam pomaže da uživate u obrocima, a kada obraćate pozornosti na ono što jedete na vrijeme znati da ste već siti. Za razliku od situacije kad jedete ispred nečeg što vam odvlači pozornost onda shvatite da ste siti nakon nekog vremena.

Pripremite jednostavne, ali zdrave obroke.

Možda se čini primamljivo pribjeći hrani koja je tu pri ruci, a to je najčešće nezdrava brza hrana. No hranljivi obroci ne moraju biti skupi ili naporni.

Ako imate malu kuhinju, ali ograničeno vrijeme i ne baš velik iznos novca koji ste ostavili za kupovinu hrane, priprema hrane vikendom i učenje jednostavnih i hranjivih obroka mogu vam značajno poboljšati zdravlje srca.

Dobro zdravlje srca ne mora biti skupo

Dodaci prehrani mogu povećati unos hranjivih sastojaka, ali ako vaše financije ne dopuštaju redovnu kupovinu  vitamina i drugih dodataka jedite više voća i povrća.

Redovito vježbanje je važno i lakše ga je prakticirati nego što mislite

Vježbanje može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, ali ne morate robovati u teretani ako ne možete. Umjesto toga možete vježbati kod kuće ili jednostavno hodati barem 30 minuta svaki dan.

Dobra kvaliteta spavanja presudna je za zdravlje srca.

Istraživanja pokazuju da je loša kvaliteta spavanja povezana s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Svaku večer spavajte dovoljno kako biste održali svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Da biste ojačali zdravlje srca, slijedite zdravu prehranu, vježbajte barem 30 minuta dnevno i spavajte sedam do osam sati svake noći.

VAŽNA PORUKA ZA LOGIČARE

Vrijeme uvjeravanja prolazi. One koji ne shvaćaju što se događa, treba ignorirati i ne gubiti vrijeme na njih. Poštene, empatične i logične osobe se trebaju okupiti, bez obzira na osobna uvjerenja i svjetonazore. Osim raskrinkavanja, dolazi vrijeme djelovanja brojnim i legalnim sredstvima u gospodarstvu, zdravlju, autonomiji… U protivnom, sve će nas porobiti.

Pitate se što učiniti nakon čitanja ovog teksta? Jednostavno, šaljite i dijelite tekst poštenim, empatičnim i logičnim osobama. Informirajte bližnje o postojanju portala Logično. Priključite nam se na našem Telegram kanalu tako što ćete kliknuti na Vijesti.  Od danas možete komunicirati i pisati nam u Telegram grupi Zajednica. Budimo složni, mudri i jaki.


Posjetite naš novi video kanal na platformi Odysee i obvezno se registrirajte, kao i najveću arhivu alternativnih video snimaka Jubitu.

Svidio vam se članak i
pitate se što možete napraviti?
PODIJELITE ga s PRIJATELJIMA

*Stavovi izneseni u kolumnama su osobni stavovi autora i ne odražavaju nužno stav redakcije portala Logicno.com

Pretplati se
Obavijest
guest
Zaštitite svoje ime u komentarima... REGISTRACIJA
14 Komentara
najstariji
najnoviji najviše ocjenjeniji
Inline Feedbacks
View all comments
Trubadur
Gost
Trubadur
2 godine prije

“Prema Američkom udruženju za srce prosječna odrasla osoba treba konzumirati oko:””…………….. Jedite, samo tako i garantirano, čete kao velika večina USrA ovaca okončati sa metabolnim sindromom… Znači…. Visok krvni tlak, ugojenost, šečerna bolest i bolesti krvnih sudova…..A o posljedicama kao što su rak, moždani i srčani udar i sve blagodati… Pročitaj više »

Ante
Gost
Ante
2 godine prije

Ja sam morao presti jesti slatko, kavu isto ne smijem piti, takva hrana uz masnu hranu dovodi do povišenja krvno tlaka sa godinama. Ljudi kada piju kavu i jedu masnu hranu ni ne znaju što im srce radi po noći kada spavaju. Srce kada ljudi spavaju zna toliko jako raditi… Pročitaj više »

Kurjaca
Gost
Kurjaca
2 godine prije

Nakon 8 ili vise obroka sam prestao da citam.Zalud nobelova nagrada za medicinu timu koji je uspio dokazati kako tijelo pocinje samociscenje iliti autofagiju ako 14+sati gladuje i time cisti organizam od svih patogena i slabijih stanica i zamjenjuje ih novim.Ali ne jedimo svaka 2 sata da organizam neuna sta… Pročitaj više »

Alxx
Gost
Alxx
2 godine prije
Reply to  Kurjaca

1 gladni dan nedeljno može da napravi čudo…

otpisani
Famed Member
otpisani
2 godine prije

Molim Vas da prestanete davati univerzalne savjete o prehrani (prenoseći nam rezultate nečijih “studija”) i to još iz izvora čija je nacija najbolesnija na svijetu upravo od bolesti srca i krvožilja a da ne govorimo o dijabetesu i karcinomu … i još ako mi autorica odgovori zašto je rižu uvrstila… Pročitaj više »

Alxx
Gost
Alxx
2 godine prije
Reply to  otpisani

Riža ima veći insulinski indeks od belog šećera :-/

otpisani
Famed Member
otpisani
2 godine prije
Reply to  Alxx

Alxx Da i… !? pa ..? Evo ti nekoliko namirnica koje imaju veće i puno veće inzulinske indekse pa ih nitko ne smatra štetnima po zdravlje : Namirnica inzulinski indeks (Smeđa riža) ( 62) (ljuštena riža) (79) grožđe 82 banane 82 lubenica 103 Jogurt 115 (a nema doktora ili “internet… Pročitaj više »

Alxx
Gost
Alxx
2 godine prije
Reply to  otpisani

Insulin nema veze sa fruktozom. Fruktoza je izuzetno štetna zato što se sva mora obrađivati isključivo u jetri, i to znači da je masti. Informacija navedena za jogurt nije tačna za tip jogurta koji se koristi ovde na ovim balkanskim područjima. Ova brojka sa indeksom 115 je za one američke… Pročitaj više »

otpisani
Famed Member
otpisani
2 godine prije
Reply to  Alxx

Pročitaj malo ozbiljnije izvore koji će ti reći da fruktoza najmanje podiže šećer u krvi kod dijabetičara i tako da je najpogodnija u odnosu na glukozu i saharozu, a u jetri se apsorbira i bez prisustva inzulina.. Ovo drugo neću komentirati jer lupaš napamet … i slobodno se masti koliko… Pročitaj više »

stefano
Gost
stefano
2 godine prije
Reply to  otpisani

otpisani čitam tvoje komentare na ovim temama zdravlja a pratim ponešto i forum na kom pišeš pa bih trebao pomoć. Unazad dvije godine imao sam čudnih promjena u organizmu i više samostalno nego uz pomoć medicine došao sam do zaključka da je moj problem gluten i laktoza. Samim izbacivanjem uspio… Pročitaj više »

otpisani
Famed Member
otpisani
2 godine prije
Reply to  stefano

stefano Pročitao sam tvoj komentar i nije mi jasno (ovako na prečac) o čemu se radi a također mi nije jasno jesi li nabavio knjigu o prehrabi prema krvnim grupama ili si samo na internetu pročitao o tome. Što se tiče Lektina, to su tvari u različitim formama proteina i… Pročitaj više »

stefano
Gost
stefano
2 godine prije
Reply to  otpisani

Ne nisam čitao knjigu a na matrixu sam našao o lektinima .u dva do tri dana izbacivši namirnice koje sadrže lektine primjerice rajčicu osjetim promjenu, no nabaviti ću i knjigu. Hvala na trudu i pojašnjenju

otpisani
Famed Member
otpisani
2 godine prije
Reply to  stefano

stefano Obzirom da imaš krvnu grupu “0” tvoj želudac luči više kiseline i vrlo lako da se dogodi oštećenje sluznice a u takvom primjeru osjetljivost na hranu i teže zacjeljivanje pojačava i moguće prisustvo bakterije “Helicobacter pylori” koja se “lijepi” (upravo uz pomoć lektina) na sluznicu želuca i dvanaesterca a… Pročitaj više »

Alxx
Gost
Alxx
2 godine prije

Srcu će najviše goditi pregršt Vitamina C, magnezijuma i što manje insulina (to znači ugljeni hidrati na kratkom lancu 🙂 Zasićene masnoće su apsolutno potrebne organizmu. Ko ima problema sa pritiskom nek razume da je faktor br. 1 deficit magnezijuma, zbog čega dolazi do velike koncentracije slobodnog kalcijuma u krvnim… Pročitaj više »

POVEZANE VIJESTI

Nije pronađen nijedan rezultat.

Izbornik