Nedostatak sna uzrokuje 7 velikih problema kojih se moramo pripaziti

Nedostatak sna - Portal Logično - Vijesti

Što nas to vuče da ostajemo budni do u kasno u noć – pogotovo ako postoji hrpa posla za napraviti? Ni naši posjetitelji Logičari nisu pošteđeni. Svake noći nastavljaju čitati i komentirati članke na portalu.

Gotovo svaka osoba na svijetu preferira žrtvovati svoj san bilo svojom tjeskobom zbog posla ili zbog nekog oblika banalnog opuštanja. Za većinu ljudi, dovoljno sna nije prioritet. Ali san bi trebao biti prioritet upravo zbog tjeskobe, samog rada, vašeg krajnjeg cilja ili opuštanja.

Ali u čemu je kvaka kad padneš u duboki ponor nedostatka sna? Posljedice nedostatka sna su brojne, a mi vam donosime neke od njih:

1. Prerana smrt

Nedostatak sna obično dovodi do prerane smrti. Studija iz 2010. godine pokazala je da ljudi koji spavaju manje od 5 do 7 sati dnevno skratili su svoj životni vijek za 12%. (1)

Međutim, predug san uopće nije rješenje. U istoj studiji, ljudi koji spavaju više od 8 do 9 sati noću imaju tendenciju biti žrtve rane smrti za 30%.

Dakle, ako želite živjeti duže, trebali biste imati dobar plan spavanja. Idealna količina sna koju osoba treba imati je između 7 i 8 sati dnevno. Ni više, ni manje, međutim ne smijemo zanemariti posebnosti svake osobe.

2. Nedostatak neurokognitivnih performansi

Nedostatak sna može otežati fokusiranje vašeg mozga, a učenje novih vještina postaje problematično.

U ovoj studiji, istraživači tvrde da smanjenje sna može stvoriti probleme gdje osobe lišene spavanja gube koncentraciju. Ako se daje zadatak, osobe bez spavanja imat će dobar početak, ali njihova produktivnost često će dugoročno pasti.

Gubitak sna također može dovesti do smanjene produktivnosti naše „radne memorije“. Neki od uobičajenih problema imaju sporo vrijeme odziva, poteškoće u prilagodljivom razmišljanju koje je potrebno za izvršiti zadatak ili problem teško razlažu na pravi način – pojednostavljuju.

3. Dijabetes

Ljudi koji spavaju manje od 6 do 7 sati dnevno imaju veće šanse za dobivanje dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti ili će imate problema s pretilnošću.

Osobe ne mogu pravilno regulirati glukozu u usporedbi s onima koji spavaju 8 sati dnevno. Kada vam nedostaje sna, postoji smanjenje osjetljivosti na inzulin i toleranciju glukoze, što može dovesti do dijabetesa tipa 2. Kvaliteta sna i vrijeme spavanja također utječu na regulaciju glukoze. Dok ne spavamo, vjerojatno smo skloniji glavu staviti u hladnjak čime permanentno dižemo razinu šećera u krvi i lučenje inzulina.

4. Bolest srca

Nemogućnost dobivanja dovoljno sna tijekom dugog vremenskog razdoblja može dovesti do štetnog kardiovaskularnog nedostatka.

Prema studiji American Cancer Society, muškarci koji spavaju 4 sata dnevno ili manje, imaju veću stopu smrtnosti od koronarne bolesti srca nego oni koji spavaju 7 do 8 sati dnevno.

5. Pretilost

Tijelo lišeno spavanja usporava metabolizam kako bi sačuvalo energiju, a manje fleksibilno tijelo pretvara istu hranu koju jedete u masne naslage oko vašeg struka.

6. Sklonost prometnim nezgodama

Jeste li ikada čuli riječ “mikro san”? Ovo je trenutak kada se vaš mozak odluči naglo isključiti u kratkom vremenu, bez vašeg znanja. Prometne nezgode uzrokovane pospanošću imaju usporedivi stupanj smrtnosti s prometnim nezgodama uzrokovanim alkoholom.

Nakon što je vaš mozak iscrpljen i ne dajete mu priliku da se odmori, on ima moć da se “zatvori” na trenutak. Ne možete ga spriječiti jer se radi o nekontroliranom procesu.

Mikro san je čest uzrok prometnih nezgoda. Ako vozite, to može biti zastrašujući i opasni scenarij jer ćete iznenada zaspati bez upozorenja. Nemate potpunu kontrolu nad načinom na koji će vaš um i tijelo djelovati. Najnoviji automobili već imaju ugrađene detektore zamora. Prate vaše pokrete, način vožnje, detektiraju mikro san i upozoravaju vas da se trebate odmoriti.

7. Muškarci gubitkom sna uzimaju veći rizik

U studiji iz 2015. koju su proveli Michele Ferrara i suradnici, otkrili su da je donošenje rizičnih odluka ovisilo o spolu kojem je prethodio gubitak sna. (2)

Muškarci imaju veću sklonost donošenju rizičnih odluka i skloni su nepromišljenom ponašanju zbog gubitka sna. Istraživanje je pokazalo da su žene sposobnije detektirati prometni rizik od muškaraca. Oba spola spavala su samo 5 sati i konzumirali su umjerenu dozu alkohola prije nego što su promatrani u vožnji.

Naravno, presudnu ulogu u transgresiji igra hormon testosteron kojeg muškarci imaju puno više nego žene, a zbog kojeg su puno agresivniji i lakše uzimaju rizik.

Ako ste često u takvom stanju i više ne znate kako normalno otići na spavanje, možda možete poraditi na svojoj higijeni spavanja.

Prema Draženu Begiću „higijena spavanja uključuje odlazak na spavanje u isto vrijeme, način prehrane, izbjegavanje obilnoga večernjeg obroka, alkohola, kofeina, nikotina, umjerenu tjelesnu aktivnost prije odlaska na spavanje, spavanje samo u spavaćoj sobi i upotrebu te sobe samo za spavanje, održavanje idealne temperature i vlažnosti zraka, pravila koja se odnose na postelju (podnicu, madrac) i sl.

Uočeno je da kvaliteta spavanja kod dijela ljudi ovisi i o poziciji postelje s obzirom na strane svijeta. Tako neki tvrde da je za Sjevernu hemisferu najbolji položaj sjever-jug (pri čemu je uzglavlje na sjeveru). (3)

Kako biste izbjegli sve te nedaće večeras idite u krevet na vrijeme i slatko sanjajte!

Izvori:

(1)    https://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100504095109.htm
(2)    https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0120029
(3)    https://hrcak.srce.hr/index.php?show=clanak&id_clanak_jezik=278694

najnoviji najstariji najviše ocjenjeniji
Obavijest
pero
Gost
pero

Život je smrtonosna bolest koja se prenosi sexom…

viktor
Gost
viktor

A svi se trude da ostanu bolesni sto je moguce duze.

Uno
Gost
Uno

🙂 Svaka čast…

Damir
Gost
Damir

Ne treba zaboraviti vrijeme kada idemo spavati. Noću je san puno bolji i korisniji za tijelo.

giordano bruno
Gost
giordano bruno

Jedne godine odem u na godisnji odmor u Pulu. Tamo pored pijace bio ekspres restoran i stavi se tacna i ide se tako u red i uzima sta ko hoce. Ja izaberem sve sto hocu, ali bez mesa. Primetio sam da bolje spavam. Ostao sam u Puli oko mesec dana. Bio sam u kampu Ribarska koliba, nazalost, kako sam cuo, sada to vise ne postoji. Tada se otvarala i ona poznata diskoteka Piramida.
Sada sam opet poceo da uzimam hranu bez mesa, kao vegetarijanci sto rade, nisam vegan. I bolje spavam, ali sada sam star i to je mislim korisno za stare, barem po meni.
Probajte ovo makar neko vreme. Novak Djokovic je vegetarijanac, nije mu problem novac.

Siniša
Gost
Siniša

Novak je malo promijenio režim ishrane, malo ali dovoljno da nije vegetarijanac;on je bio čist vegan ali je morao ubaciti malo jaču ishranu.

Lucija
Gost
Lucija

A isto tako postoji mogućnost da se bolje spavalo od: vina, ribe, lovorovog lista, morskog zraka, šuma mora, mirisa borovih iglica??

Krkan
Gost
Krkan

Luce, ovo baca na romantiku… 🙂

Petar
Gost
Petar

Po ovome svi medicinari koji rade svaku drugu noć po 12 sati sami sebi su skratili život.Super

panStje
Gost
panStje

Naravno. Isto kao i pekari npr. Svi ljudi koji su zbog posla zamijenili dana za noc, itekako to osjete. U pocetku tome ne pridodaju paznju ali kako godine prolaze posljedice se uocavaju.

Šok
Gost
Šok

“medicinari koji rade svaku drugu noć”
ovo si dobro primjetio
u izraelu je rađena dugogodišnja studija na medicinskim sestrama koje su radile noćne smjene i malo spavale tokom noći ali pod upaljenim ili prigušenim svjetlom
rezultat je bio porast karcinoma
zaključak studije:
spavati se treba pod ugašenim svjetlom i kompjuterom u totalnom mraku

Maja
Gost
Maja

zato treba uzeti melatonin, vrlo bitan i kod dijabeticara i kod tumorskih bolesti. u hr je dozvoljena doza od samo 1mg. neucinkovito. u austriji i italiji dobijes potrebnih 5 mg. big farmacija je do sad uspjela potisnuti sve studije oko melatonina. i ja ga uzmem ako cesce idem kasno spat.

Siniša
Gost
Siniša

Ne brini;medicinari, Policajci, vatrogasci pa i obezbeđenje sebi nađu načina da odremaju…stvar dogovora s tim da se ne radi svaka noć već eventualno svaka 4. ili 5., svaka 3. već počinje praviti probleme a da ne spominjem svaku 2. bez obaira na to što se malo “preklopi”.
Pekari koji rade svaku noć su zbilja u belaju, to se zove deformacije duha i tijela;recimo samo 3 dana bez sna počinje stvarati psihičke probleme a zamisli nekoga ko živi kao pekar koji radi svaku noć.

Joža
Gost
Joža

Šta bi Nikola Tesla rekao na tu studiju? Hmmm. 🙂

Hezbollah
Gost
Hezbollah

S obzirom da nikada nije spavao duže od 3 sata, a živio je 87 godina, ako dodamo onih 12% koliko manje žive oni koji malo spavaju, znači doživio bi 100 da je više spavao. I za Einsteina bi se slično moglo reći.

Dub Miroslav
Gost
Dub Miroslav

Hezbollah
Količina potrebnog sna je potpuno individualna. Nije matematički problem

panStje
Gost
panStje

Nikola Tesla je imao zanimljivu tehniku koja se treba tocno pogoditi i onda je djelotvorna. Spavao je u sjedecem polozaju sa zlicom u ruci. U toj se fazi mozak odmara, tijelo je u grcu sa zlicom u ruci. Kad ta faza zavrsi i tijelo ulazi u dublji san ono se opusta te samim time pada i zlica te ga probudi. Odmorio je mozak, sto je bitno, vratio energiju za nastavak rada te nije ostetio tjelesne funkcije. Ne znam tocno u detalj kako ide, ali mislim da je nakon svaka 4 sata potrebno tih 20 minuta sa zlicom.

Lucija
Gost
Lucija

Prvi put to čujem.
Čitala sam da je spavao 4 sata. Ali još 4 u istom danu.
Nekad su postojala istraživanja o grupi A koja ide na spavanje ‘normalno’ (oko 22?), i grupi B (koju su prestali zvati ‘neuroticima’?).
Poslije je dodana i treća grupa, tzv “sove”, koje idu spavati iza 3 ujutro…
Ah, ma ja volim malo ujutro odspavat?

panStje
Gost
panStje

@Lucija
I ja sam se iznenadio kad sam cuo prvi put. Meni je bas objasnjeno u detalj zasto 20 minuta i kako tijelo reagira, no vec sam i zaboravio. To sam cuo od covjeka koji se bavi astralnom projekcijom, dakle proucava snove i odvajanje astralnog od fizickog tijela tijekom sna. Kasnije sam naisao na sljedecu izjavu: “Vizualizacija ili astralna projekcija svakom čovjeku može donijeti moć promjene stvarnosti, sve svoje probleme i otkrića riješio sam ovom metodom.” – Nikola Tesla

Lucija
Gost
Lucija

Mi zapravo malo znamo i o spavanju- osim da je važno prvenstveno za neurološke procese.
Što se tiče ‘astralnog’, već navedeni N.T. je rekao da kad čovječanstvo počne proučavati te procese, napredovat će velikom brzinom..

Lucija
Gost
Lucija

Zaboravila dodati (od nespavanja?), ovi tipovi spavača: “ugrađeni softver”.
Znači, treba se spavati 7 sati u ‘svom’ vremenu, da bi bilo dovoljno.

Nostradurus
Gost
Nostradurus

Članak treba dopuniti. Naime 1. točka se može objasniti samo time da je krivi način spavanja. I tada nam loše spavanje sa povećanjem vremena više šteti nego koristi. Stjecajem okolnosti imam saznanja koja mogu podijeliti sa vama.

Da spavanje ne bi bilo štetno potrebno je stranu glave podignuti 5° u odnosu na noge. Imate više o tome na http://alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/terapija-povisenim-lezajem i https://inclinedbedtherapy.com/.

Osobno već mjesecima spavam na nagnutom krevetu i nemam namjeru vratiti se na spavanje na ravni krevet.

Jedna od “nuspojava” spavanja na nagnutom krevetu nakon 4 mjeseca je dobivanje na izgubljenoj visini. Tokom deseteljeća sam izgubio 25mm. Sada sam povratio 25 do 11mm (od jutra do večeri) i smanjio bolove u kralježnici kao da sam prošao medicinsku terapiju. Moja žena se rješila otoka nogu u roku 2 tjedan trajno. I to nije sve.

Svima preporučam da tako spavaju. Problem je samo što je spavanje na nagnutom krevetu jedan vid detoksifikacije tijela (i mozga) te u prva dva tjedna može biti glavobolja i bolova u mišićima. Moja pretpostavka je da bi tada trebali uzimati dodatne doze C vitamina koji se troši u detoksifikaciji. Pa nadam se da sam nekome pomogao.

čitalac
Gost
čitalac

7-8 sati?
Još jedna nadri-studija.

Siniša
Gost
Siniša

Vojska spava 7 do 8 časova dnevno;7 časova sna je sasvim dovoljno.

čitalac
Gost
čitalac

Kako kome, nekome je i 3 sata dosta.
Nije važno koliko nego KAKO spavaš. Važno je da li si pospan kad se ustaneš.
7- 8 sati je za mlađe ljudi, stariji što je čovjek manje mu je potrebno sna..

Siniša
Gost
Siniša

3 časa? Koliko puta dnevno po 3 časa ??

Dub Miroslav
Gost
Dub Miroslav

Siniša
To je potpuno individualno.

Dub Miroslav
Gost
Dub Miroslav

Čitalac
Ovo je veoma ozbiljno upozorenje. Za žene je veom važna i sredina u kojoj spavaju. Žene su jako osjetljive na prirodne ritmove stoga im nikako ne odgovara spavati uz rasvjetu. Potrebno je da spavaju u mraku. Dokazano da ne poštivanjem tog pravila češće oboljevaju od malignih oboljenja. Smjenski rad je također poguban za ženski organizam.

POVEZANE VIJESTI

Izbornik