fbpx

10 prirodnih metoda za ugodan san

Spavanje

Spavanje je bitno za tjelesno i mentalno zdravlje osobe. Nedostatak sna može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, uključujući pretilost, kardiovaskularne bolesti i depresiju. Štoviše, veća je vjerojatnost kako će pospana osoba doživjeti nesreću, poput automobilske nesreće ili pada niz stepenice.

Da biste održali tijelo u vrhunskom stanju i spriječili moguće nezgode, iskušajte sljedeće savjete za dobar noćni san:

1. Postavite raspored spavanja

Prilikom kreiranja rasporeda spavanja obavezno slijedite svoj tjelesni sat – poznat i kao cirkadijanski ritam. Ovo je prirodni unutarnji raspored tijela, koji diktira kada se osoba osjeća živahno, pospano i gladno. Na primjer, tijelo počinje proizvoditi kortizol ujutro kako bi probudilo osobu.

Odredite vrijeme za spavanje koje ćete pratiti svaki dan, čak i vikendom. Izbjegavajte popodnevno spavanje što je više moguće. Na ovaj se način tijelo može prilagoditi i prirodno se osjećati letargično kad dođe vrijeme za spavanje.

2. Vježbajte tijekom dana

Jedna od prednosti vježbanja, osim upravljanja težinom, je i bolji san. Ljudi koji vježbaju svaki dan ne samo što imaju veću količinu energije danju, već i spavaju bolje noću.

Vježbanje također poboljšava nesanicu i omogućava tijelu da se bolje obnovi tijekom spavanja. Pokušajte svakodnevno vježbati 20 do 30 minuta.

3. Spavaću sobu koristite samo za spavanje

Stvorite čvrstu povezanost između spavaće sobe i sna. Tako osoba nesvjesno postaje pospana samo tako što je u spavaćoj sobi.

Da biste to učinili, izbjegavajte raditi, baviti se bilo kojim hobijem ili čak vježbati u svojoj spavaćoj sobi. Uz to, elektroničke aparate pospremite u drugu sobu. Ako morate imati telefon u sobi, stavite ga negdje dalje od vašeg noćnog ormarića.

4. Odvojite vrijeme za pripremu za krevet

Prije odlaska u krevet, pokušajte napraviti neke opuštajuće aktivnosti. To uključuje tuširanje toplim tušem, čitanje dobre knjige ili slušanje glazbe. Ovo pomaže tijelu da se smiri i pripremi za san.

5. Poboljšajte okruženje za spavanje

Okolina igra značajnu ulogu u kvalitetnom spavanju. Spavaću sobu držite hladnom, tihom i mračnom. Sve ove karakteristike signaliziraju tijelu da je vrijeme za spavanje.

6. Ispraznite um i napravite vježbe disanja

Osoba pod velikim stresom noću vjerojatno neće dobro spavati. Da biste to riješili, lezite na krevet i polako dišite. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Ponovite ovo nekoliko puta. Pokušajte ne razmišljati o bilo čemu drugom i usredotočite se na disanje.

Da biste uklonili pritisak od toga kako biste trebali zaspati, težite opuštanju, a ne spavanju.

7. Izbjegavajte jesti velike obroke prije spavanja

Najbolje je ne jesti velike obroke dva sata prije spavanja. Težak obrok – posebno začinjena i kisela hrana – može uzrokovati probavne smetnje i žgaravicu. Suzdržite se od jedenja slatke hrane i rafiniranih ugljikohidrata. Ova hrana može vas držati budnim ili vas izvući iz dubokog sna.

8. Ograničite unos alkohola i kofeina noću

Neki piju malu količinu alkohola kako bi im pomogli da se opuste. Međutim, teško je pronaći pravu ravnotežu. Ako to nije učinjeno kako treba, može omesti nečije spavanje i probuditi osobu usred noći.

Kofein je, s druge strane, poznati stimulans. Ovisno o osobi, konzumiranje pića s kofeinom može prouzročiti probleme sa spavanjem i do 12 sati nakon pijenja.

9. Prestanite pušiti

Pušenje ima dugačak popis štetnih učinaka, posebno bolesti dišnog i kardiovaskularnog sustava. Loše spavanje je još jedna stavka na tom popisu. Nikotin je stimulans koji može poremetiti san, a pušenje, posebno prije spavanja, može držati osobu budnom.

10. Pokušajte ostati mirni

Osoba koja teško zaspe trebala bi izbjegavati bacanje i okretanje po krevetu. To samo još više frustrira osobu i može je držati budnom. Najbolje je prvo ustati iz kreveta i napraviti aktivnost koja pomaže tijelu da se opusti.

Spavanje je bitno za čovjekovo fizičko i psihičko zdravlje. Isprobajte ove savjete za bolji san, zajedno s drugim prirodnim načinima odmora.

8
Ostavite komentar

avatar
10000
 
4 Grupirani komentari
4 Odgovori unutar grupe
0 Pratitelji
 
Komentar koji izaziva reakcije
Najaktivniji komentar
8 Komentatori
ValerijalunaNostradurusZadraninKurjaca Zadnji aktivni komentator
  Pretplati se  
Obavijest
sanja
Gost
sanja

zdrav život nekada prosto nije dovoljan. jastuci sa magnetima mogu pomoći ako prirodan umor nije dovoljan da imate zdrav san, ali se o tome morate posavetovati sa vašim doktorom.

Malomorgen
Gost
Malomorgen

Magneti? 🤣🤣🤣

luna
Gost
luna

taman da privučeš svoju polovinu sebi bliže

Zadranin
Gost
Zadranin

Poseksajte se prije spavanja. Tu je uključena: tjelovježba, ugodna priprema, vježbe disanja, razonoda prije spavanja, opuštanje.. 😂😘

Kurjaca
Gost
Kurjaca

A gdje .Dvoje djece a autor kaze da se nesmijemo baviti hobijem u spavacoj sobi

Zadranin
Gost
Zadranin

@Kurjaca

A ne ne ne.. to meni nije hobi. To spada u “opuštajuću aktivnost”. 😁

Nostradurus
Gost
Nostradurus

Za bolji san se može koristiti i spavanje na nakošenom krevetu. Koga zanima neka potraži “inclined bed therapy”. Spavam već 12 mjeseci i ne namjeravam se vraćati na horizontalu.

Valerija
Gost
Valerija

Ja sam nabavila anatomski magnetni jastuk pro100 i spavam kvalitetnije i bolje.Ne budim se sa ukocenim vratom i mrzovoljna.Srecni su i moji ukucani jer sam se stalno zalila.Jastuk mnogo znaci

POVEZANE VIJESTI

Izbornik