fbpx

Što je uspješno vježbanje?

Kako ispravno vježbati

Svatko tko počne s vježbanjem, bez obzira na njegovo zdravlje i fitness ciljeve, uvijek završi u potrazi za najboljim vježbama za učinkovito vježbanje. Bez obzira radi li se o istraživanju na Internetu ili u promatranju onoga što ljudi rade u teretani, svi se uvijek pitaju koliko različitih vježbi trebaju raditi pri treningu, kako bi se trening smatrao dobrim.

Pravo pitanje je koliko je različitih vježbi prikladno za vježbanje? Odgovor je da nema točnog odgovora. Najvažnije je pogledati cjelokupnu sliku cijelog treninga. Vjerovali ili ne, ono što treba istražiti pri prelasku na trening je ono što se radi prije vježbanja.

Najbolji način je razmišljati o treniranju svog tijela kao elitni sportaš. Oni uvijek vježbaju na njihovoj najvišoj razini. Dakle, svaki put kada planirate svoje vježbanje, pogledajte ove velike trenutke za vježbanje.

Istezanje

Prije početka vježbanja, trebali biste pogledati više o istezanju bilo kakvih bolnih područja vašeg tijela. Vjerojato u trenutku dolaska u teretanu ili gdje planirate vježbati, dolazite iz kreveta ujutro ili dolazite na kraju radnog dana. U svakom slučaju, niste ni svjesni koliko su vam mišići napeti, stoga je najbolje otpustiti ovo čvrsto tkivo i mišiće.

Dinamičko zagrijavanje / Aktivacija mišića

Nakon što ste opustili  mišiće, vrijeme je da ih zagrijemo. Neke od najvećih ozljeda događaju se u teretani onima koji nisu spremni pravilno dizati utege. To može biti najvažniji dio vašeg rada. Kako biste pokrenuli svoje mišiće, trebate osjetiti kako su vaši mišići aktivirani. Neki od najboljih načina da to učinite je elastični otpor. Na primjer, za nekoga tko želi trenirati noge, morate aktivirati svoje Gluteus mišiće, odnosno mišiće zadnjice. To je veliki mišić koji često nije dovoljno razvijen zbog naših dnevnih rutina. Dobra vježba za zagrijavanje je most. To je savršena vježba tjelesne težine koju možete raditi na početku vježbanja, a kasnije ga možete uključiti u vježbu koristeći težinu recimo utega. Druga stvar je izvođenje bočnih koraka s gumom. Izvođenje ove vježbe ima različite načine da se osjećaju otpori. Pokušajte početi s elastičnom gumenom trakom iznad koljena, a nakon što se naviknete na to, povećajte otpor spuštanjem trake prema gležnju.

Vježba

Kada je riječ o odabiru vježbe, pogledajte izvođenje složenih pokreta. Složeni pokret je vježba koja uključuje više od jedne mišićne skupine. Možete to zamisliti kao čučanj, podizanje, mrtvo dizanje, sklekovi i tako dalje. Izvodeći ove vrste pokreta nastojite dati najviše snage iz samih mišića. Postoji mnogo različitih ponavljanja i setova, na koje ćete reagirati ali najveći ključni aspekt pokreta vježbe – je pozornost na detalje. Nemojte žuriti. Usredotočite se na izvođenje pokreta, s mnogo više kontrole na putu prema dolje, a zatim se podignite kao ravnomjerni ritam dok se ne naviknete. Najveći odgovor koji vam tijelo može dati je kada se počne tresti i drhtati. To je veliki znak koji vam kaže kako se vaše tijelo počinje boriti, ali to može značiti da vaše tijelo nije spremno za težinu koju ste si zadali. Neki ljudi jednostavno ne obraćaju pažnju na radne setove. Vaši radni setovi će vam pomoći da postanete jači, ali i učinkovito spalite veći broj kalorija. Uobičajeni radni setovi mogu biti bilo gdje od 3×10, 3×8, 5×5 ili 5×6.

Ohladite se

Sada nešto na što mnogi ljudi mogu zaboraviti ili jednostavno ne obraćaju dovoljno pažnje , a to je hlađenje kako tijelo ne bi  riskiralo ozljede. Pokušajte se ohladiti na traci za trčanje 5 do 10 minuta kako biste pomogli da vam se brzina otkucaja srca vrati  na stabilnu razinu. Osim toga, to je vrijeme za istezanje svih mišića koji su se mogli zategnuti tijekom treninga.

Sve u svemu, nema savršene količine vježbanja u treningu, ali morate slušati svoje tijelo. Ponekad dobar trening neće ni biti sastavljen od opsežnog popisa vježbi. Jedina stvar na koju se možete usredotočiti je 3-4 osnovna kretanja kroz vježbu i u tome nema ništa loše. Glavna stvar koju treba zapamtiti tijekom svake vježbe je obratiti pažnju na kretanje, gdje ga osjećate i koliko dobro to radite.

Sviđa vam se portal Logično?
LAJKAJTE NAŠU STRANICU

(samo jednom, ako kliknete drugi put, Facebook će smatrati da nas ne volite)
Pretplati se
Obavijest
guest
Zaštitite svoje ime u komentarima... REGISTRACIJA
15 Komentara
najstariji
najnoviji najviše ocjenjeniji
Inline Feedbacks
View all comments
Šok
Gost
Šok
2 godine prije

uspješno vježbanje je ono koje aktivira najveći broj mišićnih vlakana po jednoj vježbi

Umpah Pah
Gost
Umpah Pah
2 godine prije
Reply to  Šok

@Śok:
Četiri vlakna vlajna ima,
provježbala ona s njima!

L. R.
Admin
Famed Member
2 godine prije

Poštovani Emiliano Zapata i MajorJS1, Ovaj portal ne postoji samo da zadovolji vaše potrebe za političkim vijestima, a što smo lijepo naveli na stranici “O nama”. Ipak ćemo ponoviti što objavljujemo s naše stranice “O nama”, a što ne: ——————————— “Postoje li teme o kojima ne smijete pisati? Ne, ne postoje teme o kojim ne smijemo pisati, ali postoje teme o kojima ne želimo pisati, a to su crna kronika i žutilo. Obje ove teme nisu ni edukativnog ni informativnog karaktera i prave više štete nego koristi jednom zdravom društvu. One jednostavno stvaraju lažnu sliku stvarnosti koja nije u skladu… Pročitaj više »

MajorJS1
Gost
MajorJS1
2 godine prije
Reply to  L. R.

Dobro, to je svakako vase pravo da objavite sta god zelite, ali ako vas vrijedja moj prijedlog da radije umjesto vjezbi i sl stavite znanstveni clanak da li o teoriji osobi ili radu, ili npr povijesni ili teoloski, ja se onda ispricavam. Ali uvjeren sam da bi to vecina radije izabrala od clanka o vjezbi.
PS ako se na mene odnosi to o proxy skrivanju uopce neznam sta vam to znaci, nisam neki troler ili sl i ne “skrivam se” iza nicega pa ni iza tog sta god da je proxy skrivanje

L. R.
Admin
Famed Member
2 godine prije
Reply to  MajorJS1

Poštovani MajorJS1,

Ne odnosi se na vas.

Ugodno čitanje.

Emiliano Zapata
Gost
Emiliano Zapata
2 godine prije
Reply to  L. R.

Oprostite, jer ste vi to meni izbrisali komentar u kojem vas lijepo pitam sto je slijedece? Tj. mozda neka dijeta?

Lucija
Gost
Lucija
2 godine prije
Reply to  MajorJS1

A može i članak o proxy serverima i takvim stvarima…

nonwo
Gost
nonwo
2 godine prije

Izmjerili su biomagnetsko polje(svim postojećim stručnim mjerilima) dvojice koji su prakticirali tradicionalne Qi Gong vježbe disanja i ustanovili da emitiraju nevjerojatno jako magnetsko polje oko sebe. Zdrav duh u zdravom tijelu,je najbolji cilj vježbanja..Svi načini prema tom cilju i takvom osjećaju su dobri..Ako je cilj nabildati što veću masu mišića sve što ćeš dočekati su povrede…I ništa od zdravog duha… This article reports the result of an experiment that was designed to measure the biomagnetic field emanating from two individuals who were practising traditional Oriental Qi Gong breathing exercises. The biomagnetic field was measured with differential coils wound 80,000 turns,… Pročitaj više »

Lucija
Gost
Lucija
2 godine prije
Reply to  nonwo

Ono što je mene razveselilo da se netko sjetio snimati mozak budistčkih svećenika prilikom meditacije. I utvrđene promjene. Povećanje amigdale i insula-e , čini mi se.

Šok
Gost
Šok
2 godine prije
Reply to  Lucija

meditacija je okidač za depresiju

Majk Majers
Gost
Majk Majers
2 godine prije
Reply to  Šok

Šok
Ovisi šta “iskopaš” prilikom meditacije. Može bit odlično ali i užasno iskustvo

Krkan
Gost
Krkan
2 godine prije
Reply to  Lucija

Iz osobnog iskustva mislim da je meditacija zavaravanje samog sebe.
Jea

Majk Majers
Gost
Majk Majers
2 godine prije

Uspješno vježbanje je ono kojim se odstranjuju razne psiho-fizičke tegobe. Ako se od vježbanja dobiju te tegobe, na račun izgleda ( večina vježbača), onda to nema nikakvog smisla.
Tu mislim na amatersko,rekreacijsko vježbanje. Profi sport je ionako poguban za zdravlje

Aurora
Gost
Aurora
2 godine prije

Odlična tema!

ivica
Gost
ivica
2 godine prije

1. nikada se ne istezati prije treninga na hladno jer je tada rizik od ozljeda najveći!

2. najvaznije je da se uziva u onome sto se radi, to je prvi cilj!

POVEZANE VIJESTI

Nije pronađen nijedan rezultat.

Izbornik