fbpx

12 minuta vježbanja dnevno dovoljno je za poboljšanje imuniteta i metaboličkog zdravlja

vjezbanje
24 komentara
2,353

Kakve specifične učinke vježbanje ima na metaboličke parametre? Istraživači su radili na tom pitanju. Rezultati.

Zašto je to važno

Bbiti u dobrom metaboličkom zdravlju znači nemati nijednu od fizioloških abnormalnosti koje mogu dovesti do kroničnih bolesti poput pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, raka, neuroloških bolesti. Danas također znamo da ove anomalije dovode do ranjivosti na infekcije. Neravnoteža metaboličkih parametara uglavnom je uzrokovana navikama zapadnjačkog načina života, uključujući povećani sjedilački način života. Vjeruje se da bi se kretanjem više mogli poboljšati metabolički parametri i održati cjelokupno zdravlje. Istraživači iz Massachusetts General Hosla-communautaire (MGH) detaljno su analizirali ovaj fenomen.

Istraživanje

U ovom istraživanju objavljenom u časopisu Circulation, istraživački tim koristio je podatke studije Framingham Heart Study za mjerenje razine 588 metabolita prije i neposredno nakon 12 minuta “kardio” ili aerobnih vježbi kod 411 muškaraca i žena u srednjim godinama. Tim je otkrio povoljne promjene za brojne metabolite kod kojih je razina odmora prethodno bila povezana s kardiometaboličkom bolešću.

Rezultati: Otprilike 12 minuta vježbanja utjecalo je na preko 80 % metabolita povezanih s metaboličkim zdravljem. Na primjer, glutamat, ključni metabolit povezan sa srčanim bolestima, dijabetesom i smanjenom dugovječnošću, pao je za 29 %. A DMGV, metabolit povezan s povećanim rizikom od dijabetesa i bolesti jetre, pao je za 18 %.

Istraživači su primijetili slabljenje povoljnih promjena u određenim metabolitima kod ljudi s višim indeksom tjelesne mase. Suprotno tome, ove povoljne promjene bile su veće kod žena, iako su vježbale kraće vrijeme.

Kroz ovo istraživanje istraživači su uspjeli identificirati 4 metabolička potpisa kao odgovor na vježbanje.

“Ono što je zapanjujuće su učinci koje kratka vježba može imati na razinu cirkulirajućih metabolita koji upravljaju ključnim tjelesnim funkcijama kao što su inzulinska rezistencija, oksidativni stres, vaskularna reakcija, upala i dugovječnost”, kaže dr. Gregory Lewis, vodeći autor istraživanja.

U praksi

Da bi se održalo dobro metaboličko zdravlje i snažan imunološki sustav, vježbanje je, čak i u malim dozama, kako saznajemo iz ovog istraživanja, jedan od 4 stupa zaštitnog načina života uz prehranu, upravljanje stresom i dobar san.

Izvor: PubMed

VAŽNA PORUKA ZA LOGIČARE

Vrijeme uvjeravanja prolazi. One koji ne shvaćaju što se događa, treba ignorirati i ne gubiti vrijeme na njih. Poštene, empatične i logične osobe se trebaju okupiti, bez obzira na osobna uvjerenja i svjetonazore. Osim raskrinkavanja, dolazi vrijeme djelovanja brojnim i legalnim sredstvima u gospodarstvu, zdravlju, autonomiji… U protivnom, sve će nas porobiti.

Pitate se što učiniti nakon čitanja ovog teksta? Jednostavno, šaljite i dijelite tekst poštenim, empatičnim i logičnim osobama. Informirajte bližnje o postojanju portala Logično. Priključite nam se na našem Telegram kanalu tako što ćete kliknuti na Vijesti.  Od danas možete komunicirati i pisati nam u Telegram grupi Zajednica. Budimo složni, mudri i jaki.

Svidio vam se članak i
pitate se što možete napraviti?
PODIJELITE ga s PRIJATELJIMA

*Stavovi izneseni u kolumnama su osobni stavovi autora i ne odražavaju nužno stav redakcije portala Logicno.com

Pretplati se
Obavijest
guest
Zaštitite svoje ime u komentarima... REGISTRACIJA
24 Komentara
najstariji
najnoviji najviše ocjenjeniji
Inline Feedbacks
View all comments
Stara kuka
Gost
Stara kuka
3 mjeseci prije

Dvanaest minuta vježbanja dnevno je bolje nego nula minuta vježbanja, ali ipak ne bi trebali zavaravati čitaoce u stilu petparačkih tabloida i “popularno-znanstvenih” šarlatanskih emisija da je psihofizičko zdravlje, imunitet i dobru kondiciju moguće postići na instant način, bez truda i muke kako se ovdje sugerira. Pogotovo to vrijedi za… Pročitaj više »

So baby talk to me
Gost
So baby talk to me
3 mjeseci prije

Za početak probajte sa 3×12 min dnevno uz smanjen unos kofeina, nula % alkohola i gaziranih napitaka, izbacivanje loših masnoća i otrovnog mesa. Bez grickalica i brze hrane. Ukratko: krećite se, meditirajte, čitajte knjige, volite ljude oko sebe i sami spremajte hranu

tihobl
Gost
tihobl
3 mjeseci prije

A sta su ti lose masnoce?

Tomi
Gost
Tomi
3 mjeseci prije
Reply to  tihobl

Po domace : dobre masnoce su olivno ulje , orasi , lesnici itd… A lose masnoce su ti u raznim cokoladnim kremama sladoledima ,, instant hrani u hrani koja se przila u ulju koje je vec bilo korisceno za przenje ,

So baby talk to me
Gost
So baby talk to me
3 mjeseci prije
Reply to  tihobl

Loše masnoće su rafinisana ulja, u industrijskim proizvofima su uglavnom hidrogenizovane biljne masti, a ako naglase da nema trans mast onda je verovatno palmino ulje ( sojino, uljane repice) sigurno nisu stavili ni maslac ni maslinovo ulje. Dakle, uzimaš maslac/buter ( ako je čist), maslinovo ulje ( ako si siguran… Pročitaj više »

tihobl
Gost
tihobl
2 mjeseci prije

Ne boj se suncokretovog ulja. Oni sto su juce govorili da je nezdrava zivotinjska mast, sad govore da je nezdravo ulje. Ne boj se ni slanine, cvaraka, loja …
Sve je to zdravo. Cuvaj se industrijske hrane. Jedna virsla vise skodi nego steka cigareta.

Mlata
Gost
Mlata
3 mjeseci prije

Oboliš psihički izbaciš li sve to! Izbaciš li sve to begaćeš od ljudi u ovo današnje ludo vreme a to je jako loše po tebe! Ukratko.-“ko ne pije, ko ne puši umre zdrav”! Jedan lekar je rekao-“radi i konzumiraj sve šta ti je srcu drago”! Srcu naravno ne može biti… Pročitaj više »

čudila se aman ja
Gost
čudila se aman ja
3 mjeseci prije
Reply to  Mlata

Sigurno da je u pravu. Fizički rad i kretanje koji imaju objektivnu svrhu ,donose zadovoljstvo i uživanje u odmoru,nakon. Trčanje i dizanje utega i sl, meni izgleda jednako besmisleno kao i samomučenje i samoizgladnjavanje raznoraznih pustinjaka koji su tako željeli postati sveti…Eno, momak trči,sve u šesnaest, a da ga zamolim… Pročitaj više »

So baby talk to me
Gost
So baby talk to me
3 mjeseci prije
Reply to  Mlata

Meni nije srcu drago da užasno izgledam već mi je itekako milo da budem lepa i izgledam mnogo mlađe. Upravo nije stvar što ćemo umreti jednog dana već kakvim ćemo životom živeti u međuvremenu. Alkohol i cigarete me nikada nisu privlačili, a vi slobodno..

čudila se aman ja
Gost
čudila se aman ja
2 mjeseci prije

…svi se mogu sakriti u konzumaciji “nečega” ,jedino pušači ne mogu,oni su transaparentni ljudi ! Oprezzzzzzzna sam sa onima koji ne puše.

VasilisaPremudra
Gost
VasilisaPremudra
3 mjeseci prije

“Zapadnjački način” života je ipak više fensi šmensi izgovor za – lijenost. Jerbo iole razumno biće i unatoč sveudilj omogućenog lagodnog življenja po olakotno usvojenoj paroli “ima se, može se” srećom još uvijek ima i – izbor. I nije čak ni teško uz malo dobre volje i dosljednosti izabrati, znajući… Pročitaj više »

Legendarni Grk
Gost
Legendarni Grk
3 mjeseci prije

Andre van Lysebeth: “Učim Yogu” 9 vježbi istezanja koje ukupno traju oko 30 minuta. Nakon 7 dana redovitog vježbanja se osjeti kao da struja prolazi kroz cijelo tijelo, ruke i noge, a savitljivost i energija su nevjerojatni. Vježbao sam fanatički redovito svaki dan 10-15 godina i sada ako ne vježbam… Pročitaj više »

Legendarni Grk
Gost
Legendarni Grk
3 mjeseci prije
Reply to  Legendarni Grk

SARVANGASANA Svijeća – položaj na ramenima Prvi položaj iz serije je obratni položaj, koji smo izabrali zbog važnog i neposrednog djelovanja na cirkulaciju krvi, a praktički je bez mišićnog napora. Sila teže ubrzava cirkulaciju venske ustajale krvi; ona se vraća u srce pomoću gravitacije, umjesto da se bori protiv nje.… Pročitaj više »

VasilisaPremudra
Gost
VasilisaPremudra
3 mjeseci prije
Reply to  Legendarni Grk

Čini mi se da je početnicima ipak najpreča preporuka naći dobrog učitelja za početak, dokle se ne ovlada disanjem.
DIY Yoga iz priručnika nikako nije za početnike, osobito ne vremešne.
Qi Gong je izvrsna alternativa…i opet uz prvenstveno ovladati tehnikom disanja…

Legendarni Grk
Gost
Legendarni Grk
2 mjeseci prije

Po redoslijedu udova Yoge ide prvo Asana i tek onda PranaYama. Uostalom, PranaYama se izvodi u nekoj Asani – Siddhasana ili eventualno Lotos, koji je težak za početnike. Onda ide meditacija koja se sastoji od Pratyahara, Dharana, Dhyana i Samadhi – to su unutarnji udovi Yoge. Yama i Niyama su… Pročitaj više »

VasilisaPremudra
Gost
VasilisaPremudra
2 mjeseci prije
Reply to  Legendarni Grk

@Legendarni Grk, zbilja nije da ti proturječim nego… Prve sate yoge u životu održao mi je davno, davno tadašnji prvak ondašnje države u – skoku uvis. Da, da. I to baš u gradu koji često spominješ. Dakle, bilo je to vrlo pozitivno iskustvo, najvećim dijelom upravo zbog znalačkog instruiranja i… Pročitaj više »

Legendarni Grk
Gost
Legendarni Grk
2 mjeseci prije

Pogledaj tu knjigu pa će ti odmah biti jasno zašto je ta knjiga proglašena za najbolju knjigu ikada o Asanama – takva objašnjenja sa puno slika i detalja, pa čak i mogućih grešaka se nigdje drugdje ne može naći. Ja osobno ne prihvaćam opravdanja takvog tipa, jer je glavni učitelj… Pročitaj više »

La_fiera
Member
Member
La_fiera
2 mjeseci prije
Reply to  Legendarni Grk

Tačno! Osam godina praktikujem yogu i oduvek bez učitelja. Sama

Legendarni Grk
Gost
Legendarni Grk
2 mjeseci prije
Reply to  La_fiera

Asane i PranaYama se mogu dosta jednostavno naučiti iz knjiga, ali za pravu meditaciju je ipak potreban tečaj službenog učitelja. Postoje meditacije koje vode u Samadhi i takve precizne upute se ne mogu naći u knjigama. Ostale meditacije koje počinju i završavaju u budnoj svijesti može naći i izvoditi svatko… Pročitaj više »

La_fiera
Member
Member
La_fiera
2 mjeseci prije
Reply to  Legendarni Grk

Slažem se.. A bolje i knjige nego loši učitelji 😉

Tomi
Gost
Tomi
3 mjeseci prije

Jel onda 8 sati kretanjadnevno previse ?

oenognesrgnerngwnepr
Gost
oenognesrgnerngwnepr
3 mjeseci prije

Ekstreman napor u kratkom vremenu uz par ponavljanja ciklusa pali u organizmu proces regeneracije i zato je tako učinkovit. Zdraviji će biti onaj koji trči tri šprinta po 300 metara i pješaći po 300 metara između nego onaj koji trči sa 20 posto brzine 10 km.

Bosanac
Gost
Bosanac
2 mjeseci prije

U zdravom tijelu zdrav duh, a kako su većina samo za tipkovnicama ……… duha je sve manje.

DŠ...
Gost
DŠ...
2 mjeseci prije

Svakodnevna rutina mora uključivati pola sata hodanja i pola sata vježbanja.

I to svih mišića u tijelu, koji slabe ako su dulje vrijeme neaktivni i onda čovjeka napadaju sve moguće boleštine.

POVEZANE VIJESTI

Izbornik