fbpx

12 minuta vježbanja dnevno dovoljno je za poboljšanje imuniteta i metaboličkog zdravlja

vjezbanje
23 komentara
2,513

Kakve specifične učinke vježbanje ima na metaboličke parametre? Istraživači su radili na tom pitanju. Rezultati.

Zašto je to važno

Bbiti u dobrom metaboličkom zdravlju znači nemati nijednu od fizioloških abnormalnosti koje mogu dovesti do kroničnih bolesti poput pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, raka, neuroloških bolesti. Danas također znamo da ove anomalije dovode do ranjivosti na infekcije. Neravnoteža metaboličkih parametara uglavnom je uzrokovana navikama zapadnjačkog načina života, uključujući povećani sjedilački način života. Vjeruje se da bi se kretanjem više mogli poboljšati metabolički parametri i održati cjelokupno zdravlje. Istraživači iz Massachusetts General Hosla-communautaire (MGH) detaljno su analizirali ovaj fenomen.

Istraživanje

U ovom istraživanju objavljenom u časopisu Circulation, istraživački tim koristio je podatke studije Framingham Heart Study za mjerenje razine 588 metabolita prije i neposredno nakon 12 minuta “kardio” ili aerobnih vježbi kod 411 muškaraca i žena u srednjim godinama. Tim je otkrio povoljne promjene za brojne metabolite kod kojih je razina odmora prethodno bila povezana s kardiometaboličkom bolešću.

Rezultati: Otprilike 12 minuta vježbanja utjecalo je na preko 80 % metabolita povezanih s metaboličkim zdravljem. Na primjer, glutamat, ključni metabolit povezan sa srčanim bolestima, dijabetesom i smanjenom dugovječnošću, pao je za 29 %. A DMGV, metabolit povezan s povećanim rizikom od dijabetesa i bolesti jetre, pao je za 18 %.

Istraživači su primijetili slabljenje povoljnih promjena u određenim metabolitima kod ljudi s višim indeksom tjelesne mase. Suprotno tome, ove povoljne promjene bile su veće kod žena, iako su vježbale kraće vrijeme.

Kroz ovo istraživanje istraživači su uspjeli identificirati 4 metabolička potpisa kao odgovor na vježbanje.

“Ono što je zapanjujuće su učinci koje kratka vježba može imati na razinu cirkulirajućih metabolita koji upravljaju ključnim tjelesnim funkcijama kao što su inzulinska rezistencija, oksidativni stres, vaskularna reakcija, upala i dugovječnost”, kaže dr. Gregory Lewis, vodeći autor istraživanja.

U praksi

Da bi se održalo dobro metaboličko zdravlje i snažan imunološki sustav, vježbanje je, čak i u malim dozama, kako saznajemo iz ovog istraživanja, jedan od 4 stupa zaštitnog načina života uz prehranu, upravljanje stresom i dobar san.

Izvor: PubMed

VAŽNA PORUKA ZA LOGIČARE

Vrijeme uvjeravanja prolazi. One koji ne shvaćaju što se događa, treba ignorirati i ne gubiti vrijeme na njih. Poštene, empatične i logične osobe se trebaju okupiti, bez obzira na osobna uvjerenja i svjetonazore. Osim raskrinkavanja, dolazi vrijeme djelovanja brojnim i legalnim sredstvima u gospodarstvu, zdravlju, autonomiji… U protivnom, sve će nas porobiti.

Pitate se što učiniti nakon čitanja ovog teksta? Jednostavno, šaljite i dijelite tekst poštenim, empatičnim i logičnim osobama. Informirajte bližnje o postojanju portala Logično. Priključite nam se na našem Telegram kanalu tako što ćete kliknuti na Vijesti.  Od danas možete komunicirati i pisati nam u Telegram grupi Zajednica. Budimo složni, mudri i jaki.


Posjetite naš novi video kanal na platformi Odysee i obvezno se registrirajte, kao i najveću arhivu alternativnih video snimaka Jubitu.

Svidio vam se članak i
pitate se što možete napraviti?
PODIJELITE ga s PRIJATELJIMA

*Stavovi izneseni u kolumnama su osobni stavovi autora i ne odražavaju nužno stav redakcije portala Logicno.com

Pretplati se
Obavijest
guest
Zaštitite svoje ime u komentarima... REGISTRACIJA
23 Komentara
najstariji
najnoviji najviše ocjenjeniji
Inline Feedbacks
View all comments
Stara kuka
Gost
Stara kuka
1 godina prije

Dvanaest minuta vježbanja dnevno je bolje nego nula minuta vježbanja, ali ipak ne bi trebali zavaravati čitaoce u stilu petparačkih tabloida i “popularno-znanstvenih” šarlatanskih emisija da je psihofizičko zdravlje, imunitet i dobru kondiciju moguće postići na instant način, bez truda i muke kako se ovdje sugerira. Pogotovo to vrijedi za… Pročitaj više »

So baby talk to me
Gost
So baby talk to me
1 godina prije

Za početak probajte sa 3×12 min dnevno uz smanjen unos kofeina, nula % alkohola i gaziranih napitaka, izbacivanje loših masnoća i otrovnog mesa. Bez grickalica i brze hrane. Ukratko: krećite se, meditirajte, čitajte knjige, volite ljude oko sebe i sami spremajte hranu

VasilisaPremudra
Gost
VasilisaPremudra
1 godina prije

“Zapadnjački način” života je ipak više fensi šmensi izgovor za – lijenost. Jerbo iole razumno biće i unatoč sveudilj omogućenog lagodnog življenja po olakotno usvojenoj paroli “ima se, može se” srećom još uvijek ima i – izbor. I nije čak ni teško uz malo dobre volje i dosljednosti izabrati, znajući… Pročitaj više »

Legendarni Grk
Gost
Legendarni Grk
1 godina prije

Andre van Lysebeth: “Učim Yogu” 9 vježbi istezanja koje ukupno traju oko 30 minuta. Nakon 7 dana redovitog vježbanja se osjeti kao da struja prolazi kroz cijelo tijelo, ruke i noge, a savitljivost i energija su nevjerojatni. Vježbao sam fanatički redovito svaki dan 10-15 godina i sada ako ne vježbam… Pročitaj više »

Tomi
Gost
Tomi
1 godina prije

Jel onda 8 sati kretanjadnevno previse ?

oenognesrgnerngwnepr
Gost
oenognesrgnerngwnepr
1 godina prije

Ekstreman napor u kratkom vremenu uz par ponavljanja ciklusa pali u organizmu proces regeneracije i zato je tako učinkovit. Zdraviji će biti onaj koji trči tri šprinta po 300 metara i pješaći po 300 metara između nego onaj koji trči sa 20 posto brzine 10 km.

Bosanac
Gost
Bosanac
1 godina prije

U zdravom tijelu zdrav duh, a kako su većina samo za tipkovnicama ……… duha je sve manje.

POVEZANE VIJESTI

Izbornik