fbpx

Deset vrsta super-hrane i izvora biotina koji će vam pomoći u jačanju imunološkog sustava

Biotin B7

Možda ste već vidjeli biotinske suplemente u trgovinama mješovitom robom. Mogu se prodavati samostalno, ali biotin se također može uključiti u multivitaminske mješavine, kao što su prenatalni vitamini.

Ako želite povećati unos biotina ili spriječiti nedostatak, važno je znati koja je hrana bogata ovim korisnim nutrijentom.

Zašto je biotin važan?

Prema Amy Shapiro, registriranoj dijetetičarki i osnivačici Real Nutritiona, biotin (vitamin B7) ima ulogu u pretvaranju hrane u energiju. Biotin je ključan za održavanje zdrave kože, kose, očiju, jetre i živčanog sustava.

Tijekom trudnoće unos dovoljne količine biotina još je važniji jer nutrijent ima ulogu u embrionalnom razvoju, dodala je Shapiro. Prema Jessici Cording, također registriranoj dijetetičarki, prosječna odrasla osoba treba 30 mikrograma (0,03 miligrama) biotina svaki dan. Ali ako ste trudni ili dojite, potrebno vam je najmanje 35 mikrograma.

Ovo su osnovne dnevne razine (tj. preporučeni dnevni unos (RDA)) koje izdaju Nacionalne akademije.

Karboksilaze sudjeluju u procesu oslobađanja inzulina i glukoneogeneze, odnosno sinteze glukoze. Bez obzira jeste li trudni ili ne, unos dovoljne količine biotina važan je za vašu dobrobit. U nastavku slijedi 10 vrsta super-hrane koje će vam pomoći u povećavanju dnevnog unosa biotina, kako nikada ne biste bili u deficitu.

Banane

Dok banane sadrže manje biotina od ostale super-hrane na ovom popisu, dobrobiti ovog voća nadilaze njihov sadržaj biotina.

Osim toga, banane možete jesti sirove, što je važno kada je u pitanju konzumacija biotina. Prema Shapiru, metode kuhanja mogu razgraditi biotin i konzumiranje neke od ovih namirnica u sirovom obliku pokazuje se bio-raspoloživima.

Cvjetača

Cvjetača je svestrano povrće prigušenog okusa, što ga čini izvrsnim sastojkom za svaki prilog. Kao i banane, cvjetača ne sadrži veliku količinu biotina. Međutim, možete ga učiniti dijelom uravnotežene prehrane kako biste izvukli mnoge dobrobiti.

Ako želite brzinski međuobrok, umočite sirovu cvjetaču u svoj omiljeni zdravi umak. Za vrijeme praznika pripremite pečenu cvjetaču s vašom mješavinom začina.

Od cvjetače možete napraviti i ukusne njoke od cvjetače.

Određeni orašasti plodovi

Određeni orašasti plodovi poput badema, kikirikija, oraha i oraha također sadrže biotin. Maslac od orašastih plodova također može biti odličan izvor biotina, s bjelančevinama i zdravim mastima.

Žumanjci

Žumanjci su odličan izvor biotina. Prosječni kuhani žumanjak jajeta sadrži najmanje 10 mikrograma biotina, što je ekvivalentno oko 33 posto preporučenog dnevnog unosa biotina za prosječnu odraslu osobu. Žumanjci su također izvrsni za zdravlje mozga. Započnite dan hranjivim doručkom i pripremite kuhana jaja.

Gljive

Kako biste napravili obrok bogat biotinom, pirjajte povrće poput cvjetače, gljiva i slatkog krumpira. Ako koristite barem jednu šalicu svježih, nasjeckanih šampinjona, svom obroku ćete dodati 19 posto dnevne preporučene vrijednosti biotina.

Pirjajte gljive, punite ih omiljenim sastojcima poput nemasnog mesa i drugog povrća ili ih jedite sirove kao slani preljev za salatu.

Zob

Ako ste na veganskoj ili vegetarijanskoj prehrani, zob je izvrsna biljna opcija za biotin. Ali ako mislite da je zob sam po sebi bezokusan, evo nekoliko prijedloga kako poboljšati okus zobi:

  • Napravite palačinke od zobenih pahuljica ako žudite za ukusnim doručkom.
  • Za doručak napravite zobene pahuljice ili zdjelicu jogurta.
  • Pripremite domaću granolu za zdrav međuobrok.
  • Ispecite muffine od zobenih pahuljica.
  • Pokušajte napraviti pečenu zobenu kašu.
  • Dodajte zob u jutarnji smoothie kako biste povećali unos vlakana.
  • Zamijenite krušne mrvice zobenim i pripremite slana jela poput pilećih komadića mesa ili mesnih okruglica.

Meso

Meso organa sadrži značajnu količinu biotina. Porcija od 85 grama goveđe jetre sadrži 103 posto dnevne količine biotina.

Losos

Losos, riba koja je popularan segment sredozemne prehrane, odličan je za zdravlje iz više razloga. Porcija od 85 grama konzerviranog ružičastog lososa sadrži 17 posto dnevne preporučene vrijednosti biotina. Losos je pun zdravih masti, posebno omega-3 masnih kiselina.

Slatki krumpir

Batat ili slatki krumpir je osnovno povrće koje je puno hranjivih tvari poput beta-karotena, biotina, vlakana, željeza, kalija i vitamina B6. Slatki krumpir još je jedno svestrano povrće i lako ga možete uključiti u uravnoteženu prehranu. Ispecite nasjeckani slatki krumpir i stavite ga u zdjelu za salatu ili rižu kako biste ga učinili zasitnijim.

Alternativno, slatki krumpir možete obložiti javorovim sirupom i cimetom za slatki užitak.

Suncokretovo sjemenje

Jedna četvrtina šalice sjemenki suncokreta sadrži devet posto dnevne preporučene vrijednosti biotina. Osim toga, slane sjemenke suncokreta bogate su magnezijem. Ovo je važno jer prema studijama, najmanje 43 posto Amerikanaca ne zadovoljava svoje osnovne dnevne potrebe za magnezijem. Dodajte suncokretovu krupicu slanim jelima za dodatnu hrskavost i poslužite ih začinjene i pečene ili sirove.

Iako većina ljudi koji žive u razvijenim zemljama s pristupom neprerađenoj hrani mogu zadovoljiti dnevnu preporučenu vrijednost biotina, uvijek je dobro znati koja je super-hrana puna ove korisne hranjive tvari.

VAŽNA PORUKA ZA LOGIČARE

Vrijeme uvjeravanja prolazi. One koji ne shvaćaju što se događa, treba ignorirati i ne gubiti vrijeme na njih. Poštene, empatične i logične osobe se trebaju okupiti, bez obzira na osobna uvjerenja i svjetonazore. Osim raskrinkavanja, dolazi vrijeme djelovanja brojnim i legalnim sredstvima u gospodarstvu, zdravlju, autonomiji… U protivnom, sve će nas porobiti.

Pitate se što učiniti nakon čitanja ovog teksta? Jednostavno, šaljite i dijelite tekst poštenim, empatičnim i logičnim osobama. Informirajte bližnje o postojanju portala Logično. Priključite nam se na našem Telegram kanalu tako što ćete kliknuti na Vijesti.  Od danas možete komunicirati i pisati nam u Telegram grupi Zajednica. Budimo složni, mudri i jaki.


Posjetite naš novi video kanal na platformi Odysee i obvezno se registrirajte, kao i najveću arhivu alternativnih video snimaka Jubitu.

Svidio vam se članak i
pitate se što možete napraviti?
PODIJELITE ga s PRIJATELJIMA

*Stavovi izneseni u kolumnama su osobni stavovi autora i ne odražavaju nužno stav redakcije portala Logicno.com

Pretplati se
Obavijest
guest
Zaštitite svoje ime u komentarima... REGISTRACIJA
28 Komentara
najstariji
najnoviji najviše ocjenjeniji
Inline Feedbacks
View all comments
sebastian
Gost
sebastian
1 mjesec prije

Stalno ti mitovi o zdravoj prehrani.A kako bi bilo da malo više postite vi prehrambeni mudraci pa da vidite kud i kamo veči učinak od toga nego li od stalnog i neprekidnog natrpavanja organizma visokovrijednim nutrijentima.Tijelo je mnogo pametnije od vašeg znanja i savjeta da se brine o sebi.Jednostavno mu… Pročitaj više »

Schwarze Hunderte
Gost
Schwarze Hunderte
1 mjesec prije

Ne znam . Ne razumijem se . Za mene je kuhanje NAUK a pravit kolace – dvostruki nauk ! Misterij , kojim ja nikako nijesam ovldao a istina – volim pojest . Dokle sam samac bio – probao ja . Zivjeo zam tad sa mackom . Hajd .. Rjesih ,… Pročitaj više »

otpisani
otpisani
1 mjesec prije

Nemam primjedbe na opis vitamina B7 i na upute gdje ga sve ima, jedino, imam potrebu upozoriti da sve te (“super”)namirnice, pored ovog važnog vitamina sadrže i lektine koji će nekoj krvnoj grupi učiniti veću štetu od koristi pa bi bilo dobro znati koja vam je krvna grupa i koje… Pročitaj više »

radoznalo_mače
Gost
radoznalo_mače
1 mjesec prije

Ajme meni… Kad čovjek ima kombinaciju boljki onda mu dopi*di ovim se bavit. Pa oćeš bez glutena, super evo proso, ajme ne, nije dobro za štitnjaču. Pa oćeš nešto drugo šta je dobro za štitnjaču, e to nije dobro za tlak. Pa blablabla. Znam da je najbolje ono šta ti… Pročitaj više »

Covid19(84)
Gost
Covid19(84)
1 mjesec prije

Cesnjak je, vjerojatno, najzdravija namjernica koju mozete konzumirati. To je cudesni prirodni antibiotik. Tu je i med, naravno prirodan kojeg je najbolje proizvesti iz sostvenog pcelinjaka jer je tesko naci za kupiti 100% cisti med. Jaja domacih kokosaka koje hodaju i prirodno se hrane travom, insektima, sjemenkama… najbolje je konzumirati… Pročitaj više »

Analea
Gost
Analea
1 mjesec prije

Ima li koji biotin za kupnju u kapsulama ili prahu da je vec netko probao da je pouzdan i dobar?

Lucija, prva
Gost
Lucija, prva
1 mjesec prije

Samo malo općeg znanja: vitamini B djeluju kada su svi zajedno. Zato se i prodaje B komplex u ljekarnama. Možda kombinacija…pivo i kobasice? Drugo: “Dodajte zob u jutarnji smoothie kako biste povećali unos vlakana.”. Zob ima više željeza nego špinat. Najviše se isplati napraviti pravu kašu, tj skuhati zob. Na… Pročitaj više »

Papa strumf
Gost
Papa strumf
1 mjesec prije

Moj savjet je jesti 2 put dnevno i keto prehrana. Smanjiti ugljikohidrate i povećati unos zdravih masti. Imate na jutubu kanal od sten ekberga i erica berga. Sve objašnjeno. Nema napuhavanja, odlaska na wc 5 put dnevno, bolova u crijevima, pišanja usred noći, promjene raspoloženja itd. Ugljikohidrati postanu šećer 15… Pročitaj više »

Weteran
Gost
Weteran
1 mjesec prije

Slanina i luk !

Jomla
Gost
Jomla
1 mjesec prije

Što se ishhrane tiče, hrana je najbolja ishrana 😛 , ali se postavlja pitanje koju “hranu” možemo urojati u hranu, kao i kombinacije namirnica i njihovog spravljanja (pročitaj @radoznalo mače), bez obzira na ukusnost! Što se tiče zdravih navika hranjenja istakao bih ono što su nekada francuzi praktikovali: sve se… Pročitaj više »

čudila se aman ja
Gost
čudila se aman ja
1 mjesec prije

…sve što uzmem-voda,kruh, mast,šećer, kava,duvan, -uzimam s uvjerenjem da mi je to ,s blagoslovom, dato i najveći broj minuta u danu ja se-zahvaljujem- ne brinem,ne računam kalorije,ne istražujem mineralne i vitaminske sastave,ne nosim bočice s vodom,a pijem kad sam žedna…Štima mi to,savršeno.

Jadranka S
Gost
Jadranka S
1 mjesec prije

Biotin je za normalan metabolizam masti i bjelancevina. Kolicina za odrasle iznosi 100 – 300 mikrograma. Crijevne bakterije mogu sintetizirati biotin. Sirovo jaje sprijecava njegovu apsorbaciju u tijelu. Djeluje zajedno sa vitaminom B2 i B6, niacinom, vitaminom A. Kozu odrzava zdravom. Pomaze odrzanju prirodne boje kose. Sudjeluje u sprijecavanje celavosti.… Pročitaj više »

Emiliano Zapata
Gost
Emiliano Zapata
1 mjesec prije

Cek a sto ce nam to ako nemozemo na ulicu bez da se nismo uboli necim sto trajno narusava imunitet?

POVEZANE VIJESTI

Izbornik