fbpx

Top 12 suplemenata za jačanje mozga i pamćenja

Suplemenat

Specifične hranljive materije koje se nalaze u suplementima mogu poboljšati funkciju mozga. Prvo potražite vitamine B. To je zato što čitav B kompleks djeluje kao mazivo za ćelijske funkcije, a nedostatak može dovesti do gubitka pamćenja i oštećenja kognicije. Vitamin B1 pomaže mozgu da transformiše hranljive materije iz proteina i glukoze. Može pomoći kod mentalnog umora, kao i gubitka pamćenja i konfuzije.

Nedostatak vitamina B2 može dovesti do oštećenja razvoja mozga kod mladih i problema sa ponašanjem. Bez niacina, možda ćete biti skloniji depresiji, kratkotrajnom oštećenju pamćenja i anksioznosti. Vitamin B6 pomaže u stvaranju neurotransmitera dopamina i serotonina.

1. Vitamin B12

Vitamin B12 je neophodan hranljivi sastojak u mijelinu, masnom omotaču koji okružuje nervni sistem. Niski nivoi mogu doprinijeti gubitku pamćenja. Vitamin B12 takođe pomaže u donošenju kiseonika u moždane ćelije i smanjuje upale. Najveći izvori B12 su džigerica, plavozelene alge poput horele i pivskog kvasca. Takođe možete uzimati B12 sublingvalno (ispod jezika). Istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu Neurology (2011) pokazuje da će oni koji nemaju dovoljno B12 vejrovatno postići niži rezultat na kognitivnim testovima i čak imati manji mozak!

Ako imate memorijsku maglu ili otežano pamtite, vjerovatno imate nedostatak B12 koji treba liječiti. U stvari, studija u Finskoj objavljena u časopisu Neurology 2010. godine otkrila je da ako konzumirate hranu bogatu B12, možete smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti kasnije u životu. Maglovitost i problemi sa pamćenjem su dva glavna znaka upozorenja na nedostatak vitamina B12, što ukazuje na njegovu važnost za zdravlje mozga.

2. Folna kiselina

Folna kiselina je neophodna za proizvodnju RNK i DNK, što je neophodno za pamćenje i učenje i za rast djece. Vitamin B holin povećava brzinu metabolizma u mozgu i metabolizma masti. Od ove hranljive materije mozak stvara acetilholin, koji je najvažniji neurotransmiter koji je uključen u inteligenciju, memorijsku funkciju i održavanje strukturnog integriteta sinapsi. Acetilholin se smanjuje kako starimo. Holin stimuliše njegovu proizvodnju. DMAE (dimetilaminoetanol) je hemijski sličan holinu i pomaže u stvaranju i održavanju funkcije neurotransmitera, poboljšava memoriju i podiže raspoloženje.

3. Lecitin

Lecitin se u Evropi koristi za liječenje senilnosti. Pomaže u metabolizmu masti. Lecitin čini oko 30 procenata suve težine mozga. Kada kupujete lecitin, tražite marke koje sadrže najmanje 30 procenata fosfatidilholina. Utvrđeno je da su i holin i lecitin korisni kod Parkinsonove bolesti. Ljudsko majčino mlijeko je mnogo bogatije lecitinom nego kravlje mlijeko. Druga važna komponenta lecitina je inozitol, koji ko-funkcionira sa holinom kao metabolizatorom masti i pojačivačem mozga. Vitamin B12 može pomoći u sintezi RNK.

4. Fosfatidilserin

Fosfatidilserin je fosfolipid koji je pokazao sposobnost da poboljša memoriju i kognitivne sposobnosti. Pomaže u održavanju integriteta moždanog tkiva i fluidnosti ćelijskih membrana, što pogoduje prenosu neurona. Prirodno se javlja u moždanim ćelijama, a količine se smanjuju kako starenje nastupa.

5. Vitamin E

Vitamin E pomaže u zaštiti mozga od oštećenja slobodnih radikala i zauzvrat odlaže početak demencije. Istraživači za Okinavski program u Japanu proučavali su nivo vitamina E kod starijih na Okinavi i otkrili da je nivo vitamina E u krvi 30 odsto veći od nivoa Amerikanaca. Stariji tamo prirodno jedu superhranu, poput slatkog krompira i hrane koja sadrži puno vitamina E, poput orašastih plodova, sjemenki, maslina, maslinovog ulja, biljnih ulja, avokada, pšeničnih klica, integralnih žitarica i lisnatog zelenog povrća. Ako ne unesete dovoljno vitamina E iz ishrane, suplementi mogu pomoći.

Napomena: Ako uzimate lijekove za razređivanje krvi, veoma je važno da se obratite ljekaru prije nego što uzmete bilo koji dodatak vitamina E.

6. Vitamin C

Nedostatak vitamina C može dovesti do preosjetljivosti, umora i depresije. Vitamin C je takođe antioksidans, te štiti osjetljive nervne ćelije. Vitamin C se može naći u voću (posebno citrusima) i povrću, uključujući zelenu i crvenu papriku, paradajz i zelene, lisnate sorte poput špinata i mahuna. Napomena: Vitamini C i E sinergijski djeluju na zaštitu od demencije.

7. Minerali: kalcijum, magnezijum, bor, gvožđe, kalijum

Kalcijum i magnezijum su potrebni za pravilno funkcionisanje mozga. Bor pomaže u unapređenju mentalne budnosti. Gvožđe pomaže u stvaranju neurotransmitera i DNK. Bez magnezijuma možemo biti skloniji konfuziji, letargiji i depresiji. Kalijum je potreban za održavanje normalnog nivoa neurotransmitera. Tokom trudnoće, cink osigurava pravilan rast mozga fetusa. U mozgu postoji znatna količina cinka.

8. Beta-karoten i vitamin A

Beta-karoten i vitamin A pomažu u prenošenju više kiseonika u mozak i sprječavaju umor. Istraživanje u Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry pokazalo je da nizak nivo vitamina D utiče na rad mozga. Povećavanje količine ove hranljive materije u tijelu bilo izlaganjem suncu ili dodacima može vam pomoći da mentalno budete u formi kako starite.

9. Aminokiseline

Terapija aminokiselinama može da poboljša vaš mentalni kapacitet za uživanje u svijetu. L-glutamin lako prelazi krvno-moždanu barijeru i postaje glutaminska kiselina. Služi kao moždano gorivo i kao zaštitno sredstvo. L-metionin njeguje moždane ćelije i pomaže holinu da promoviše razmišljanje. L-fenilalanin djeluje kao neurotransmiter. Pretvara se u noradrenalin i dopamin, koji su neurotransmiteri koji promovišu mentalnu budnost. L-taurin je antioksidans, elektronski regulator za nervne ćelije i hemijski prenosnik za mozak.

L-tirozin stimuliše proizvodnju dopamina, noradrenalina i epinefrina, promovišući budnost i svijest; čak poboljšava i motiviše raspoloženje. Nizak nivo dopamina može doprinijeti depresiji, autizmu, šizofreniji i hiperaktivnosti. N-acetilcistein je antioksidant koji pomaže u stvaranju glutationa. Poboljšava kognitivne funkcije i stabilizuje neurološko pogoršanje. Koenzim K10 takođe djeluje kao antioksidans i smanjuje se u našem mozgu kako starimo. Razmislite o oktokosonalu za kratkotrajnu upotrebu, na primjer kod oštećenja mozga nastalih povredom glave, moždanim udarom ili šokom.

10. Omega-3 esencijalne masne kiseline

Esencijalne masne kiseline omega-3 su važne jer mozak čini 60 procenata masti. Neuroni se takođe sastoje od masti i neurološkog tkiva, ili onoga što bismo nazvali bijelom ili sivom materijom. DHA (dokozaheksaenojska kiselina), najzastupljenija masnoća u mozgu, i EPA (eikozapentaenojska kiselina) u omega-3 masnim kiselinama poboljšavaju zdravlje ćelija vašeg centralnog nervnog sistema i pružaju strukturnu podršku, tako da neuroni mogu da komuniciraju. Majčino mlijeko sadrži DHA, zbog čega se preporučuje da bebe doje ako je ikako moguće.

Nizak nivo DHA povezan je sa gubitkom pamćenja i Alchajmerovom bolešću, a što stariji, postajete sve je potrebnija DHA. Studija objavljena u medicinskom časopisu Alzheimer’s and Dementia 2010. godine pokazala je da se degenerativni uslovi poput ovih mogu spriječiti, pa čak i obrnuti. Stariji dobrovoljci koji su imali problema sa pamćenjem pokazali su poboljšanje nakon uzimanja 900 mg DHA tokom 24 nedelje.

Druga istraživanja su pokazala da DHA takođe pomaže u verbalnoj tečnosti. Još bolje, kada se kombinuju sa 12 mg luteina, poboljšavaju se memorija i stopa učenja.

11. Acetil-L-karnitin

Aminokiselina, jedinjenje nalik vitaminu, poboljšava memoriju stabilizacijom membrana, pojačavajući proizvodnju energije i čineći prenos nerva efikasnijim. Stimuliše proizvodnju i apsorpciju acetilholina u mozgu.

12. Đumbir

Istraživanje sprovedeno u RMG Biosciences iz Baltimora pokazalo je da su ekstrakti đumbira (Zingiber officinale) i kalanga (Alpinia galanga), člana porodice đumbira, pomogli da se spriječi proizvodnja upalnih hemikalija u mozgu, a zauzvrat je usporio napredovanje neurodegenerativnih poremećaja poput Alchajmera.

3.8 12 votes
Ocijenite članak
Pretplati se
Obavijest
guest
28 Comments
najstariji
najnoviji najviše ocjenjeniji
Inline Feedbacks
View all comments
iiiistina
Gost
iiiistina
18 dana prije

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
Definicija života na zemlji glasi: organski molekuli su zasnovani na ugljeniku, koji ima šest protona, šest neutrona, opkoljenih sa šest elektrona.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Čim se 12 Spirala, koje će vas povezati sa 12 informacijskih centara, počnu formirati – Biblioteka će se aktivirati.
Ljudska vrsta je dizajnirana da bude ključ u pristupu ovoj informaciji u Živućoj Biblioteci. O tome bi vam mogli pričati priče i priče.
Prije miliona godina, sav život je ko-egzistirao na planeti, pogotovo za vrijeme dinosaura, kad su ove velike životinje služile kao čuvari planete i izvjesne energije su se gradile da ovdje pohrane podatke. Ovo se dešavalo milionima godina.
Sada je sistem sa brojem “12” onaj koji vas povezuje sa time i kad pogledate oko sebe vi ćete ga svugdje vidjeti. To je bilo uvedeno iz razloga da se vas poveže sa nečim negdje drugdje.
To nije vaš prirodni bioritam, nego jedan grupni dogovor da se koristi energija od “12” u različitim sistemima stvarnosti. To je kodirana formula. Mnoge stvari koje nemaju smisla vašem logičkom umu, imaju enormno puno smisla kodiranim svjetlosnim vlaknima i vašem tijelu koje postaje sve više i više senzibilno.
Ima i onih koji kažu da je ovo jedan skroz ne-efikasan sistem i da nije u prirodnom toku. Ali “12” je tok na koji je vaš planet “naštiman”.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Krkan
Gost
Krkan
18 dana prije
Reply to  iiiistina

u jeee…

Eglise
Gost
Eglise
18 dana prije
Reply to  iiiistina

Kad ovo sve popiješ više ne trebaš čitati portale jer sve znaš.

Venator
Gost
Venator
18 dana prije
Reply to  Eglise

lol

Emiliano Zapata
Gost
Emiliano Zapata
18 dana prije
Reply to  iiiistina

Upravo ste procitali komentar osobe koja se krije pod nickom iiistina i koja za sebe tvrdi da ima telepatske moci.
Tvrdi da ljudi u crnome zive u podzemnim gradovima (valjda u supljoj zemlji) kao i da su gotovo svi svjetski lideri i mnoge javne osobe uhapsene, osudene u tajnosti i objesene te zamjenjene dvojnicima.
Naravno ne pojasnjava zasto bi ih netko zamjenio dvojnicima koji uz to prave veci kovid teror od orginala!

Kad god napisem to o cemu on pise, ljuti se na mene i spominje da ga vrijedam ili da sam prost.

Ponekad mi citira rjeci iz svete knjige a ponekad prijeti…

iiiistina
Gost
iiiistina
18 dana prije

Ljubaznost uzvrati ljubaznošću, ali zlo uzvrati pravdom.
1-tko ovdje izigrava pitbula i napada…….ajde pošteno daj odgovor?
2-tko ovdje etiketira
3-izbroji svoje ružne istupe prema meni i izbroji moje prema tebi

1 dan prije

1-?
2-?
3-?
ne filozofiraj več činjenice na sunce,eto nauči kako se pošteno igra…izbroji i pokaži rezultat da svi vide jer portal logično ima sve komentare i već su te iz redakcije upozoravali da ne laješ bez veze i ne glumataj pred komentatorima-progledaj konačno i jasno da nam je svima jasno da izbjegavaš priznati da si se posro po sebi jer po drugome ne moreš… 😉

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
nakon toga pogledaj kad si se izgubio u svom nerazumijevanju i eksponiranju sebe eto će skoro mj.dana da te pokušavam prizvati razumu na jedini način koji evo dokazano vodi u pravom smjeru i na pravi put i sad si ti mene pročitao kao a na sebe si zaboravia a svako strpljenje ima kraj pa tako i moje a sad gledaj u….batinu…..to izgleda da ti bolje ide od Božje iskre…ima dva kraja jel tako?a cjelina je jedna i to smo ja i ti…….i svi jer potječemo od istoga…eto praviš se pametan pa mi reci….
………….. jel ti misliš za sebe da si pametan……..?
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
još nisi savladao svoj ego-no 22 dana prije
iskreno- žao mi te je ali svaki od nas ima svoje vrijeme za prosvjetljenje i ja nisam tu da ispravljam tvoje krive drine……….
(………ti očito ništa ne razumiješ) već ću ovako:
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
Bog neka bude milostiv prema tebi i ti omogući prosvjetljenje da i ti spasiš sam svoju dušu.BLAGOSLOVLJEN BUDI …..u ime oca i sina i duha svetoga …AMEN.
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Emiliano Zapata
Gost
Emiliano Zapata
18 dana prije
Reply to  iiiistina

Ni jednom rjecju nisam sebe spomenio vec samo ono sto ti pises…

Emiliano Zapata
Gost
Emiliano Zapata
18 dana prije
Reply to  iiiistina

1.Nitko te ne napada.
Cak i da hocu nemogu jer neznam ni tko si ni gdje si.
2.Ti etiketiras sam sebe svojim telepatskim mocima.
3.Ne vidim nista ruzno, vec naprotiv osijecam potrebu upozoriti ostale da si onaj koji ce ih uljuljkati u laznu sigurnost, laznim pricama da ce neki QAnon odradit posao umjesto njih.
E sad ili to radis namjerno ili si nesposban vidjeti opasnost koju siris to jedino neznam ali nije ni bitno koliko si opasan…

iiiistina
Gost
iiiistina
18 dana prije

uz sve ovdje priloženo evo nešto i iz studije o ovakvim situacijama….
😉 😉
Za razliku od osoba sa šizofrenijom, bipolarnim poremećajem, PTSP-om ili čak graničnim poremećajem ličnosti koji bi mogli pokazati pretjerani odgovor u amigdali, psihopati ne “reagiraju” na nešto što smatraju da će im naštetiti kad počine prijestupe – oni provode razrađene igre sabotaže i slijede svoj plan provokacije kako bi dobili odgovor od svojih žrtava. Iako se psihopatski pojedinci mogu baviti i instrumentalnom i reaktivnom agresijom, njihova sklonost instrumentalnoj agresiji razlikuje ih od ostalih asocijalnih pojedinaca; bilo koja reaktivna agresija kojoj su skloni vjerojatnije je povezana s njihovom frustracijom što ne dobivaju nagradu, a ne sa strahom.
Sljedeći put kad dođete u napast da racionalizirate zlonamjerno ponašanje psihopate, sjetite se prirode njihovog poremećaja prema istraživanju i shvatite da imate pravo zaštititi se i obraniti od njihove manipulacije. Više ne morate poricati, minimalizirati ili opravdavati njihova kršenja protiv vas iz ideje da su u agoniji ili da ih treba “njegovati” natrag do emocionalnog zdravlja. Primarnim, malo tjeskobnim psihopatama nedostaje grižnja savjesti, sram i bezosjećajni su pojedinci. Ne boli ih kad vam naštete – oni to čine kako bi iz vaše boli izvukli bolesni osjećaj zadovoljstva.
😉 😉

Emiliano Zapata
Gost
Emiliano Zapata
18 dana prije
Reply to  iiiistina

Oprosti ali ja nevidim povezanost ovoga sto pises s onim sto si pisao ranije o ljudima u crnom koji zive pod zemljom, o dvojnicima, o listama dvojnika ili o svojim telepatskim mocima

iiiistina
Gost
iiiistina
18 dana prije

evo ti onda još jedna….bAAAnanaNaNaNa

iiiistina
Gost
iiiistina
18 dana prije

a sad za ovaj komentar evo ti i primjerena nagrada…….baanaaanananana

Emiliano Zapata
Gost
Emiliano Zapata
18 dana prije
Reply to  iiiistina

Hvala lijepo.
Mozda mi das adresu da je dodem pokupit?

iiiistina
Gost
iiiistina
18 dana prije

jedino ako i Tarzan bude blizu

Emiliano Zapata
Gost
Emiliano Zapata
18 dana prije
Reply to  iiiistina

Bice, ne brini…

Hmmm da
Gost
Hmmm da
18 dana prije

Koji je vama dvojici kurac?

iiiistina
Gost
iiiistina
17 dana prije
Reply to  Hmmm da

prvo uoči kroz šetanje po postovima ko je napadač a tko se mora braniti od ovakve napasti trolanja i omalovažavanja,ismijavanja i vrijeđanja zbog nerazumijevanja mojih komentara i jedini je na ovom portalu za razliku od vas ostalih

Alex
Gost
Alex
18 dana prije

Najkorisniji je liz… što mlađa-to slađa!

Krkan
Gost
Krkan
18 dana prije
Reply to  Alex

tako je. Enzimi.

Alex
Gost
Alex
18 dana prije
Reply to  Krkan

I sekreti…

milenko
Gost
milenko
18 dana prije

uh a cordyceps kapsule, lavlja gljiva, agaricus, opc+c, … i jos mali milion dodataka? nije stigao postar da donese sve?

Alxx
Gost
Alxx
18 dana prije

Jod..???

Emiliano Zapata
Gost
Emiliano Zapata
18 dana prije

Trenutno se ne odigrava nista u svijetu sto zelim zapamtit.
Zapravo bolje da sam pijan citave ove 2020…

pozitivan pesimista
Gost
pozitivan pesimista
18 dana prije

dobra ideja, sto rece bukowski: zivot je iluzija izazvana manjkom alkohola;)

Venator
Gost
Venator
18 dana prije

“Suplemenat” je posuđenica. Bolje koristiti naš jezik “dodatak prehrani” ili “nadopuna prehrani”.

Kažun d.d.
Gost
Kažun d.d.
18 dana prije

A Captagon,daje ti krila!

Koriste ga i samoubojice,u Siriji – umjerena opozicija,
nema straha ,daje ti samopouzdanje.

otpisani
Member
Famed Member
otpisani
18 dana prije

Ma sve je to luk i voda.
Snickers je prava stvar ! (vidio sam to na televiziji;)

Miona
Gost
Miona
14 dana prije

Dodala bih iz licnog iskustva i ekstrat medicinske gljive ganoderma lucidum i suplement cordyceps kao odlican za hranu mozga.

POVEZANE VIJESTI

Izbornik