fbpx

Vitamin C protiv prehlade – da li zaista djeluje?

Vitamin C - Divlji šipak

Prehlada je najčešća zarazna bolest kod ljudi, a prosječna osoba dobije je nekoliko puta godišnje. Zanimljivo je da se za vitamin C često tvrdi da je efikasan u liječenju prehlade. Da li vitamin C utiče na običnu prehladu?

Oko 1970. godine dobitnik Nobelove nagrade Linus Pauling popularizovao je teoriju da vitamin C pomaže u liječenju prehlade. Objavio je knjigu o prevenciji prehlade upotrebom mega doza vitamina C, odnosno do 18.000 mg dnevno. Za poređenje, PDU (preporučeni dnevni unos) je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce.

U to vrijeme nijedna pouzdana studija nije dokazala da je to tačno. Ali u narednih nekoliko decenija, više nasumičnih kontrolisanih studija ispitivalo je da li vitamin C ima uticaja na prehladu. Rezultati su bili prilično razočaravajući. Analiza 29 studija koja je uključivala 11.306 učesnika zaključila je da dodavanje vitamina C od 200 mg ili više ne smanjuje rizik od prehlade .

Međutim, redovno uzimanje suplemenata vitamina C imali su nekoliko prednosti, uključujući:

  • Smanjena težina prehlade: Oni su smanjili simptome prehlade, čineći je manje ozbiljnom.
  • Skraćeno trajanje prehlade: Suplementi su u prosjeku smanjili vrijeme oporavka za 8% kod odraslih i 14% kod djece.
  • Dodatna doza od 1-2 grama bila je dovoljna da se kod djece u prosjeku skrati trajanje prehlade za 18% .
  • Ostale studije kod odraslih otkrile su da je efikasno 6–8 grama dnevno.
  • Čini se da vitamin C ima još jači efekat kod ljudi koji su pod velikim stresom. Kod maratonaca i skijaša, vitamin C  prepolovio je trajanje prehlade

ZAKLJUČAK: Iako suplementi vitamina C nemaju uticaja na rizik od prehlade, čini se da smanjuju njenu težinu i trajanje.

Kako vitamin C smanjuje težinu prehlade?

Vitamin C je antioksidans i neophodan je za stvaranje kolagena u koži. Kolagen je najzastupljeniji protein kod sisara, koji kožu i različita tkiva čini čvrstim, ali fleksibilnim. Manjak vitamina C rezultira stanjem zvanim skorbut, što danas nije zaista problem, jer većina ljudi dobija dovoljno vitamina C iz hrane.

Međutim, manje je poznato da je vitamin C takođe visoko koncentrisan u imunološkim ćelijama i brzo se iscrpljuje tokom infekcije. U stvari, nedostatak vitamina C značajno slabi imuni sistem i povećava rizik od infekcija.

Iz ovog razloga je uzimanje dovoljno vitamina C tokom infekcije dobra ideja.

ZAKLJUČAK: Vitamin C je neophodan za pravilno funkcionisanje imunih ćelija. Tokom infekcije se troši, tako da nedostatak vitamina C može povećati rizik.

Ostale hranjive materijei hrana koji mogu pomoći

Ne postoji lijek za prehladu. Međutim, neke namirnice i hranjive materije mogu pomoći tijelu da se oporavi. U prošlosti su ljudi koristili razne namirnice kako bi umanjili svoje simptome. Malo njih je naučno dokazano da deluju, ali neki su potkrijepljeni dokazima.

Flavonoidi: Ovo su antioksidanti koji se nalaze u voću i povrću. Studije sugerišu da flavonoidni suplementi mogu umanjiti rizik od infekcija u plućima, grlu i nosu za 33%, u prosjeku.

Bijeli luk: Ovaj uobičajeni začin sadrži neka antimikrobna jedinjenja koja mogu pomoći u borbi protiv respiratornih infekcija.

ZAKLJUČAK: Nekoliko vrsta hranljivih sastojaka i hrane može vam pomoći da se oporavite od prehlade ili čak smanjite rizik od dobijanja prehlade. Oni uključuju flavonoide i bijeli luk.

Suplementi vitamina C neće umanjiti rizik od prehlade, ali mogu ubrzati oporavak i umanjiti težinu simptoma. Dok je uzimanje suplemenata možda potrebno da biste postigli visok unos vitamina C potrebnog za poboljšanje prehlade, pripazite da ne pretjerate s količinom. To je važno jer previše vitamina C ima negativne sporedne efekte.

Da biste ispunili vaše osnovne potrebe za hranjivim sastojcima, jedite domaće voće i povrće. Dobri primjeri zdrave hrane koja sadrži visok vitamin C su kelj, kupus, žuta i crvena paprika, divlji šipak…

0 0
Ocijenite članak
Pretplati se
Obavijest
guest
17 Comments
najstariji
najnoviji najviše ocjenjeniji
Alxx
Gost
Alxx
7 mjeseci prije

Preporučena dnevna doza Vitmina C u iznosu od 50-100mg dnevno je zapravo diverzija koja se sprovodi od strane interesnih grupa ( farmacija..??)

To je zapravo doza koja će sprečiti da strunete momentalno, ali nema nikakve veze sa zdravljem…

Sva istraživanja koja su odrađena od strane nezavisnih istraživača govore da je neki idealno oko 3.000-5.000mg dnevno, i da se tek tada vide sve prednosti dovoljne količine ovog vitamina… Kada znamo da životinja veličine mačke dnevno generiše nekoliko grama Vit. C jasno je koliko su smešne i opasne priče o preporučenom dnevnom unosu od 100mg… To je upravo ono što puni džepove farmaceutske industrije -deficit vitamina C koji ima hiljadu i jedno lice: kardio-vaskularne bolesti, kožne bolesti, bolesti GI trakta, kancer, psorijaza… sve su to posledice deficita Vitamina C koje farmacija definiše kao nove bolesti, za koje gle čuda, postoje ‘lekovi’ koji nikad ne leče bolest, nego samo njene simptome…

Kome treba lek koji košta oko 25 dolara za kilogram…?? Farmaciji sigurno ne..!

Jedina stvar koju treba držati na umu kod suplementacije Vitamina C je da se izabere odgovarajući oblik:
* čista askorbinska kiselina je osnovni oblik i ima PH oko 4,4 (umereno kiselo) i treba da je pije svako ko ima zdrav želudac
* natrijum askorbat je PH neutralan i pogodan za ljude sa osetljivim stomakom

– – ova dva oblika imaju stepen apsorpcije oko 20%, s tim da i on opada sa količinom… tako da je verovatno najbolje ne prelaziti količine od 1000mg u roku od sat vremena

* lipozomalni oblik Vitamina C ima najbolju apsorpciju (oko 95%) i najskuplji je (i najbolji) oblik vitamina C. Ima drugačiji put kojim prodire u tkiva tj. kojim se doprema u ćelije jer je vezan za fosfatidil-holin koji se vrlo lako apsorbuje od strane ćelija.

Zapravo idealno je kombinovati lipozomalni i običan vitamin C

Vitamin C NEMA nikakvih negativnih sporednih efekata ako se uzme previše ( sem laksativnog, kad se pređe prag tolerancije creva) i jedna je od najbezbednijih supstanci u medicini.

Treba uzeti u obzir da je za optimalno delovanje Vitamina C potreban pratioc u vidu Vitamina E kao i selen. Što se tiče formiranja kolagena potrebna je i aminokiselina lizin (što je zapravo Linus Paulingov protokol za lečenje krvnih sudova).

Treba znati i da po nekim najnovijim istraživanjima da askorbinska kiselina suštinski potrebna ćeliji u procesu intraćelijske komunikacije, i da u njenom nedostatku zapravo dolazi do prestanka ispravnog funkcionisanja ćelije i njenog prelaska u bolesnu tj. kanecroznu ćeliju…!!!

Sličan uticaj ima i deficit magnezijuma na ćelijskom nivou, gde onda zapravo dolazi do ‘okamenjivanja’ delova ćelije zbog viškova kalcijuma…

Za više informacija o ogromnoj važnosti Vitamina C pogledati radove dr. Thomasa Levy-ja…

Emiliano Zapata
Gost
Emiliano Zapata
7 mjeseci prije

gdje se moze kupiti takav vitamin c ?

Alxx
Gost
Alxx
7 mjeseci prije

Lipozomalnog Vitamina C ima u ponudi sve više… ako ne po apotekama, onda e-bay i IHerb…

čitalac
Gost
čitalac
7 mjeseci prije

@Lxx
Naveo si sve moguće farmaceutske produkte vit. C i koji se najbolje apsorbiraju.
Zar ti se ne čini da se najbolje apsorbira u elemenatrnom obliku, kroz hranu: paprika, kelj, brokula, limun, šipak…

Alxx
Gost
Alxx
7 mjeseci prije

Da sve je super ali problem su količine koje su apsolutno nedovoljne…

Zorule
Gost
Zorule
7 mjeseci prije

@Alxx
OK, tolika kolicina C vitamina iz prirodnih izvora zahtjeva ogromnu kolicinu povrca. Ali to mi nekako ne zvuci bas normalno, kako su ljudi zivjeli prije suplemenata, u stalnom nedostatku vitamina C? Nekako mi ne cudno da milioni godina evolucije nije rijesilo taj problem.

Alxx
Gost
Alxx
7 mjeseci prije

Živeli su odlično, jer nisu disali zagađen vazduh, nisu pili hlorisanu vodu i nisu jeli hranu sa iscrpljenih polja…

Setite se – današnja hrana ima 25% mineralno-vitaminskih sastojaka hrane od pre 100 godina…!

otpisani
Member
Famed Member
otpisani
7 mjeseci prije

Prehladu bi trebali uzimati ozbiljno jer je ona prvi znak (simptom) oslabjelog imuniteta. Prehlada je uvjetno zarazna, jer čovjek koji je svojom uravnoteženom (ispravnom) prehranom i izbjegavanjem svih štetnih faktora očuvao svoj imunosni sustav neće biti zaražen, tj. neće se prehladiti makar uz njega žive osobe koje imaju simptome prehlade.
Inače, prehladu ne bi trebalo liječiti nikakvim kemijskim lijekovima (naročito ne antibioticima), jer ona sigurno prolazi u tjedan dana i dovoljno je uzimati čaj od šipka sa prirodnim medom i čuvati se od prehladnih ili prevrućih prostora.
Vitamin C iz prirodnih izvora je zasigurno vrlo važan, ali izdvojen sam za sebe i naročito u vidu prekomjernog dodatka neće biti dovoljno efikasan da nas očuva od pada imuniteta. Zdravlju, odnosno imunitetu, moramo uvijek prilaziti svestrano i cjelovito.

Alex
Gost
Alex
7 mjeseci prije

Samo kao preventiva.

Danko
Gost
Danko
7 mjeseci prije

“To je važno jer previše vitamina C ima negativne sporedne efekte.” – pa ajde napišite koji su to. Gdje god sam čitao svi kažu da nema nikakvih sporednih efekata jer je vitamin c topiv u vodi i izlučuje se mokraćom

L. R.
Admin
Famed Member
7 mjeseci prije

Poštovani,

Ovo su neke od studija koje govore o nuspojavama konzumiranja mega doza vitamina C:

http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-C
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
https://www.nrv.gov.au/nutrients/vitamin-c
https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002404.htm

Treba naglasiti da su sva ispitivanja vršena s umjetno stvorenim vitaminom C, o čemu smo već pisali i s čime treba biti vrlo oprezan.

Fabijan
Gost
Fabijan
7 mjeseci prije

mega doza!??
pa i ako popiješ 15 litara vode odjednom ćeš umrijeti

višak c vitamina se lako izbacuje mokraćom i nije opasan
megadoza biločega je loša

Alxx
Gost
Alxx
7 mjeseci prije

Eto – već prvi naveden link je promašaj:

Toxicity:

A number of possible adverse health effects of very large doses of vitamin C have been identified, mainly based on in vitro experiments or isolated case reports, and include genetic mutations, birth defects, cancer, atherosclerosis, kidney stones, “rebound scurvy,” increased oxidative stress, excess iron absorption, vitamin B12 deficiency, and erosion of dental enamel. However, none of these alleged adverse health effects have been confirmed in subsequent studies, and there is no reliable scientific evidence that doses of vitamin C up to 10 g/day in adults are toxic or detrimental to health. The concern of kidney stone formation with vitamin C supplementation is discussed below.

Znači do 10 grama dnevno je ok 🙂

Ne postoji razlika između “prirodne ” i “veštačke” askorbinske kiseline… Oba molekula su identična…

L. R.
Admin
Famed Member
7 mjeseci prije

Poštovani Alxx,

Vaša zadnje rečenica ne odgovara istini. Prirodni vitamin C i askorbinska kiselina nisu ista stvar.

Naš član redakcije s prirodnim vitaminom nema problema, ali s askorbinskom kiselinom ima strašna krvarenja.

Pisali smo o tome i pisat ćemo još.

S poštovanjem

Alxx
Gost
Alxx
7 mjeseci prije

Hmm, tvrdnja da je askorbinska kiselina štetna, zato što jedan od vaših kolega ima problem s njom je krajnje problematična i zapravo pogrešna.

Linus Pauling je neosporni autoritet, dvostruki nobelovac i osnivač biohemije kao nauke, koji je definisao i stavio znak jednakosti između Vitamina C i askorbinske kiseline. Oni su jedno te isto.

“Prirodni Vitamin C” je neka problematična formulacija – ko je definisao šta je “Prirodni Vitamin C”…??

A vaš kolega bi ukoliko ima problema sa askorbinskom kiselinom, trebalo da suplementira natrijum-askorbat.

I po stoti put da dodam – za ispravno zarastanje svakojakih rana, bolesnih krvnih sudova itd. potrebno je par dodataka vitaminu C da bi optimalno delovao u genezi kolagena: vitamin E, lizin, glutamin takođe pomaže, a na odmet nije ni omega 3 suplementacija… I pride treba držati na umu, da ukoliko nemate dobar rad tiroidne žlezde, tj. ako nemate dovoljno joda i selena a samim tim i nedovoljnu količinu T4 i T3 hormona, zarastanje rana u organizmu je usporeno i otežano…!!

AJeTo
Gost
AJeTo
7 mjeseci prije

Prehladiti ili previse rashladiti. Pametnome dosta. To je najcesce posljedica lakomislenosti i konformizma, nema govora o zaraznosti. Vitamin C prevenira jednako prehladu i udarac cekicem po palcu, on je samo jedan od faktora za ispravan rad organizma (homeostaza).

POVEZANE VIJESTI

Izbornik
17
0
()
x