Povećani unos vitamina C može smanjiti rizik od frakture kuka za 44 posto

Kada su u pitanju zdrave kosti, ljudi često traže kalcij i vitamin D. Međutim, stručnjaci savjetuju dodavanje i vitamina C. U nedavnoj studiji objavljenoj u Osteoporosis International, timu istraživača iz Sveučilišta Tuftsa, Medicinski fakultet Harvard i Škola javnog zdravlja Sveučilišta u Bostonu otkrili su da uzimanje vitamina C potencijalno može smanjiti vjerojatnost da ćete pretrpjeti prijelom kuka.

Studija je bila nastavak Studije Framingham, dugoročne studije koja je započela 1948. godine. S 5.209 sudionika, Framingham studija je prvobitno osmišljena za procjenu čimbenika rizika od srčanih bolesti. Međutim, nalazi studije su imali dalekosežne učinke i pokazali su se korisnima za proučavanje i drugih bolesti.

U ranijoj studiji istraživači su također koristili studiju Framingham kako bi utvrdili odnos između gubitka kostiju i unosa vitamina C kod starijih muškaraca te zaključili kako vitamin C može imati zaštitnu ulogu kada je u pitanju zdravlje kostiju kod starijih muškaraca. Za trenutnu studiju, ispitali su povezanost između prijeloma kuka i vitamina C. Upotrijebljeni podaci iz Studije osteoporoze u Framinghamu, koji su uključivali upitnike o učestalosti hrane i podatke o lomu za preživjele sudionike izvorne skupine.

Tim je zabilježio 100 prijeloma kuka tijekom praćenja. Među sudionicima, oni koji su konzumirali više vitamina C – bilo kroz hranu ili suplemente – smanjili su rizik od puknuća kuka. Pripadnici ove skupine imali su 44 posto manje vjerojatnosti da će imati prijelom kuka od onih s manjim unosom vitamina.

“Ukratko, primijetili smo zaštitni učinak protiv loma zbog dodatka vitamina C kod populacije starijih muškaraca i žena”, zaključio je tim.

Kostima je potreban vitamin C

Vitamin C nudi brojne zdravstvene prednosti, od jačanja imuniteta do snižavanja krvnog tlaka. Vitamin je također poznat po sprečavanju skorbuti, bolesti koja uzrokuje anemiju, bol u ekstremitetima i krvarenje. Međutim, vrijedno je napomenuti da tijelo ne proizvodi vitamin C, pa ga osoba mora dobiti iz hrane ili dodataka. Vitamin također igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju. Pomaže u izgradnji krvnih žila, mišića, hrskavice i kolagena.

1. Smanjuje oksidativni stres u kostima
   Vitamin C je moćan antioksidans. To znači da spriječava oksidativni stres, koji, ako ostane bez liječenja, može stvoriti slobodne radikale. Konkretno, oksidativni stres nastaje u kostima tijekom procesa resorpcije, gdje osteoklasti koji se nalaze u kostima razbijaju reaktivni kisik i oslobađaju minerale i kalcij u krv. Međutim, povećana količina reaktivnog kisika može uzrokovati upalu i oksidativni stres.
2. Čini kosti jačim
   Vitamin C je bitan građevni sastojak kostiju. Tijelu je potreban vitamin C da bi formirao kolagen i sintetizirao spojeve kako bi kosti ojačale.

Ostali načini za sprečavanje prijeloma kuka

Osim lomljivih kostiju, jednog od najvećih rizika od puknuća kuka, nagli šok, poput naglog udara u objekt, također je rizik. Osim što možete konzumirati hranu bogatu vitaminom C, kalcijem i vitaminom D, pokušajte sa savjetima u nastavku izbjeći prijelome kuka:

• Radite vježbe za jačanje kostiju. Vježbe s utezima (poput hodanja i planinarenja) pomažu u održavanju gustoće kostiju, koja se smanjuje kako osoba stari. Uključite i trening ravnoteže kako biste umanjili rizik od pada.
• Prestanite pušiti i izbjegavajte piti alkohol. Konzumiranje alkohola i duhana također može dovesti do smanjene gustoće kostiju. Štoviše, ako je osoba pijana, veća je vjerojatnost da će pasti.

Prijelomi kuka su čak opasni po život. Ljudi postaju slabi i hospitalizirani. To također može rezultirati trajnim invaliditetom. Povećani unos vitamina C jednostavan je način da se spriječi.