Nedostaje vam vitamin D? Evo zašto je to važan vitamin

sunčanje

Evo zašto je vitamin D važniji više nego što mislite, ako želite duže živjeti i izbjegavati bolest. Prvo što mnogi ljudi povezuju s nedostatkom vitamina D je rahitis. Iako su meke islabe kosti, koje uzrokuje nedostatak ovog vitamina, doista problematične, to je ništa u usporedbi s drugim bolestima s kojima biste se mogli suočiti ako ne dobijete dovoljno vitamina D.

Jedan od najozbiljnijih problema u kojima vitamin D može pomoći jest prevencija raka. Studije su pokazale da ljudi s najvišom razinom vitamina D u krvi imaju najmanju vjerojatnost da im se dijagnosticira rak; ova skupina ima 22 posto niži rizik u odnosu na one koji imaju najnižu razinu vitamina. Rezultati su bili dio velike javnozdravstvene studije u Japanu u koju je sudjelovalo više od 140 000 odraslih.

Istraživači su također otkrili povezanost između nedostatka vitamina D i depresije. Meta analiza, provedena 2013. godine, pokazala je kako ljudi s niskom razinom vitamina D imaju znatno veći rizik od depresije, a vjeruje se da iza ovog učinka stoji važna uloga ovog vitamina u funkciji mozga.

Ljudi koji imaju najvišu razinu vitamina D također imaju najduže telomere. Oni vam na površini možda neće puno značiti, ali ove strukture proteina DNA odgovorne su za zaštitu naših kromosoma i smatraju se markerom biološkog starenja. Telomeri se skraćuju s godinama, a sve što može spriječiti prebrzo skraćivanje, može vam poboljšati zdravlje. Dulji telomeri štite vaš DNK, a vitamin D i njegovi metaboliti pomažu vam da vaše telomere zadržite duže vremena.

Ovo bi moglo, barem djelomično, objasniti zašto su istraživanja pokazala da ljudi koji imaju rak mogu produljiti svoj život uzimanjem dodataka vitamina D. U jednom istraživanju oni koji su uzimali vitamin D imali su 13 posto manju šansu da umru od raka od ljudi koji su uzimali placebo.

Dobivate li dovoljno vitamina D?

Precizna količina ovog vitamina koja vam je potrebna ovisi o raznim čimbenicima. Opći raspon koji je predložio američki Institut za medicinu u prosjeku je 400 do 800 IU, ali nekim ljudima treba čak 5000 IU, da bi razina u krvi bila veća od 30 ng / ml koja se smatra „dovoljnim“.

Najbolji izvor vitamina D je izlaganje suncu. Vaša koža stvara ovaj vitamin kada je izložena UV zrakama sunčeve svjetlosti, ali imajte na umu da se to ne događa kada nosite kremu za sunčanje.

Iako mnogo faktora ulazi u dobivanje dovoljno vitamina D od sunca, stručnjaci kažu da onima koji ne uspiju izaći na 15 minuta na sunce, u vremenu između 10:00 i 15:00 sati, nekoliko puta tjedno, prijeti rizik od nedostataka vitamina općenito govoreći.

Također možete pronaći vitamin D u namirnicama poput lososa, skuše i druge masne ribe, ali teško je unositi dovoljno vitamina samo kroz prehranu, zbog čega se mnogi oslanjaju na suplemente kako bi osigurali da im ne padne.

Ljudi s tamnijim tonovima kože, oni koji su pretili i stariji posebno su u opasnosti od nedostatka vitamina D. Ako primijetite simptome poput umora, bolova u kostima, slabosti mišića ili depresije, testirajte se na razinu vitamina D i poduzmite brzu akciju kako biste ispravili otkriveni nedostatak. Zanemarivanje važnosti ovog vitamina moglo bi imati ozbiljne posljedice za vaše zdravlje.

Ako možete, prošećite vani. Pustite suncu da vas obasja. Samo, pripazite da to radite u razumno vrijeme, jer je ljeto i visoke su temperature. Nosite šešir i pijte dovoljno tekućine.

najnoviji najstariji najviše ocjenjeniji
Obavijest
Alan Ford
Gost
Alan Ford

Jako dobar i koristan tekst. Dodao bih ipak još nešto.
Naime, dobro je znati da vitamin D ne nastaje za vrijeme sunčanja kože, već se proizvodi satima nakon sunčanja. Međutim, ako se ODMAH NAKON IZLAGANJA SUNCU istuširamo koristeći sapun ili šampone, tako ćemo isprati i one sastojke iz kože iz kojih nastaje vitamin D. Kao posljedica takve prakse, čak i ljudi koji se dovoljno ili mnogo izlažu suncu mogu na ovaj način dovesti do toga da imaju nedostatak ovog vitamina. Da, ova informacija/činjenica se neće dopasti mnogima, ali je na žalost ne možemo promijeniti…
I još nešto jako važno. Bez dovoljno vitamina D, tj. kako stoji u tekstu „min. 30 ng/ml“, nam ne funkcionira ispravno naš imuni sistem. Zbog toga je bitno KOD BILO KAKVOG ZDRAVSTVENOG PROBLEMA provjeriti razinu vitamina D u krvi. Nažalost, to nije dio standardne analize krvi, pa to onda treba posebno zahtijevati od liječnika. U slučaju nedostatka treba uvijek uzimati suplement.

bulog
Gost
bulog

A oni koji tvrde da sunčanje izaziva rak kože. Jedni tvrde da su jaja ili špek nezdravi, a drugi da su zdravi. Bi se dogovorili?

Louise
Gost
Louise

Od pola sata ili sata suncanja uz sesir na glavi i mnogo ciste vode nitko nije dobio rak koze, no od visesatnog przenja uz litre pive i pola kile sladoleda dnevno, tako vec da.

Son of Alerik
Gost
Son of Alerik

Dosad smo mogli naučiti da je preveliki luksuz primati ono što dolazi iz ‘službenih’ izvora kao istinu. Možda nekih istina i ima, no svejedno sve moramo popitivati sami. Ova civilizacija (a odnosi se i na Istok i na Zapad) je prožeta lažima,. Kako smo mi glavni subjekti te civilizacije, isto se odnosi i na nas. Pristajemo na laži, izgovaramo ih, ustrajemo u njima i većina našeg života je jedna obična hrpa laži.
Nisu nam slučajno rekli parole Sloboda je ropstvo, Rat je mir – pokazali su nam dokle su spremni ići u inverziji stvarnosti. Ljudi uglavnom vjeruju u ono što vide, ali ono što vide je uglavnom ono u što vjeruju – krug je zatvoren.
Otud tolika bitka za percepciju. Vladaš li percepcijom, vladaš s ljudima.
U toj borbi se koriste sva moguća sredstva, od indoktrinacije ideologijama do nadzora nad sastavom aditiva koji se proturaju u hrani.
Ideologija će zamračiti um, aditivi , teški metali će onemogućiti tijelo da bude u istini. Percepcija pod kontrolom.
Kažu nam da su UV zrake opasne i da je opasno izlagati se Suncu. Trebamo se mazati kremama sa što većim zaštitinim faktorom kako bismo se zaštitili.
Gledam majke kako mažu sebe, djecu. Odgovorne su. Ili su instrumenti vladara iza kulisa?
Vitamin D stvara koža sama. Na Suncu. Neka vrsta naše fotosinteze. Oko podne. Ne ujutro, ne navečer, nego baš oko podne kad ‘ne smijemo’ na Sunce. Kreme zatvaraju pore na koži, stvaraju film koji priječi Suncu da dopre do tijela. Nema vitamina D. sumnjam da ga uopće ima kao umjetno proizvedenog (ako i ima, nije isti jer svako tijelo stvara svoj vitamin D, na svoj način).

Trubadur
Gost
Trubadur

Pre svega treba vitamin D dodavat u zimskim mjesecima i što je osoba starija, pošto absorbcija sa starošču upada, slično, kao treba povisit unos proteina sa starošču….Osobno mislim, da je još uvijek najbolje i najjeftinije, jednostavno ribje ulje… Dobivaš pored vidamina D i vitamin A, pa i omega 3….

Kurjaca
Gost
Kurjaca

Kazu da je mediteranska kuhinja najbolja za zdravlje.Kad pogledamo koliko suncanih dana imaju na mediteranu mozda nije sve do kuhinje nego i do sunca.

Majk Majers
Gost
Majk Majers

Prvi sat i zadnji sat sunca je najbolji (u ljetna doba). Posebno gledat u sunce, ne direkto al malo ispod.

Damir
Gost
Damir

Istina. Svako jutro i predvečer prošetati. Ne treba umjetni vitamin.

MDM
Gost
MDM

D Vitamin se tvori samo na najačem suncu. I author je napisao između 10 i 15 sati, još bolje 11-14.

Trubadur
Gost
Trubadur

Tako je.. Pošto je postotak UVB ( koji stvara vitamin D iz holesterola ), tada največi naspram UVA, koji stvara samo rak kože….

Majk Majers
Gost
Majk Majers

Da, al navodno se sungazingom dobija najviše vitamina D

Lucija
Gost
Lucija

Tim sungazingom (?) će najviše dobiti – okulisti.
A nebih ni o sunčanju između 11- 15…
Bilo bi dobro dočepat se kakvog vitamina D pod stare dane, ako eu do tada i to ne zabrani…
Bijelci su dobili bijelu put baš kao prilagodbu na manje svjetla na sjev.geografskim širinama.
Normala prehrana, normalno kretanje…to je sve.

Umpah Pah
Gost
Umpah Pah

@Luce :
Evo ja tebi plus pred stare dane !
Ovdije je humor nepoželjan i opasan kada se raspravlja o ishrani i zdravlju !
Bijelci su dobili bijelu put kao prilagodbu
na sve skuplje putarine,a sunčanje izmedju 11-15 samo na dah,bez boce (rujnog vina)!
Nisi u kafani,ponašaj se
I LAKA TI NOĆ.

POVEZANE VIJESTI

Izbornik