Mnogo ljudi ima problema s kontrolom bijesa, ali čak i oni koji dobro upravljaju svojim emocijama još uvijek mogu imati koristi od jednostavnih, ali moćnih načina za kontroliranje osjećaja. Vaše raspoloženje toliko utječe na vaš svakodnevni život da stjecanje kontrole nad njim često rezultira boljom kvalitetom života.
Jednostavni načini upravljanja emocijama
Upravljanje emocijama ne znači njihovo suzbijanje. Pretpostavljanje da osjećaji tuge i usamljenosti ne postoje, neće učiniti da ove negativne emocije nestanu. Ako se ti osjećaji ne riješe pravilno, vjerojatno će se vremenom pogoršati. Štoviše, suzbijanje emocija povezano je s nezdravim navikama poput pretjeranog jedenja i pijenja. Prvi korak u stjecanju kontrole nad tim osjećajima je prepoznavanje istih, a potom promjena perspektive i sudjelovanje u angažiranim aktivnostima.
Prepoznajte svoje emocije: Važno je prepoznati i označiti osjećaje kako biste ih mogli pravilno rješavati. Znajući kako se osjećate omogućit će vam da unesete potrebne promjene u svoj život. Također treba napomenuti da ljutnju ponekad prate osjećaji ranjivosti, poput srama i neugodnosti.
Promijenite svoju perspektivu: pojačane emocije mogu dovesti do prevladavanja misli, a ponekad i do emocionalnih nevolja. Povremeno nam pomaže vidjeti svijet u drugom svjetlu kako bi stekli kontrolu. Postavljajući sebi pitanja poput “Što bih učinio da sam na njenom položaju?” Ili “Što bi moja sestra radila da ima ovaj problem?” Omogućit će vam da steknete drugačiju perspektivu.
Sudjelujte u aktivnostima: ljudi se često bave nezdravim aktivnostima koje mogu samo pojačati trenutnu psihološku nevolju. Prekomjerno druženje ili zatvaranje u sebe vjerojatno vam neće pomoći da se osjećate bolje. Te se aktivnosti ne bave osobnim osjećajima, već ih samo „pospreme„ pod tepih. Kako se ne biste zaglavili, poduzmite pozitivne akcije i bavite se zdravim aktivnostima koje mogu poboljšati vaše raspoloženje.
Upravljanje emocijama nije lak zadatak i doći će vrijeme kada će vaš bijes pobijediti. Ali kao što poslovica kaže, praksom do savršenstva. Redovito sljedeći ove korake lakše ćete upravljati svojim emocijama i zauzvrat ćete postati mentalno jači. Za sada je nekoliko aktivnosti za jačanje raspoloženja koje možete isprobati kad vam dođe loš osjećaj.
Izađite i pustite da vas obasja sunce: Upijanje sunčeve svjetlosti pomoći će vam da dobijete toliko potreban vitamin D. Ovaj mikronutrijent poznat je po tome što poboljšava raspoloženje. Štoviše, izlazak vani omogućit će vam da se bavite zabavnim fizičkim aktivnostima poput plivanja ili igranja frizbija.
Družite se s bliskim prijateljem: Ako se osjećate posebno loše, sastanak s prijateljem pomoći će vam da podignete raspoloženje. Oni će vas ne samo savjetovati, već i pružiti vam neku potrebnu utjehu.
Zapišite na čemu ste zahvalni: Kad ste lošeg raspoloženja, možda ćete se previše fokusirati na negativne emocije. Da biste se suprotstavili tome, zapišite sve na čemu ste zahvalni. To će vam pomoći da ostanete prizemljeni i usredotočite se na sve dobre stvari koje vas okružuju.
Podsjetite se na sretne uspomene: Pogledajte stare fotografije i videozapise prijatelja i voljenih kako biste pobudili dobre i sretne uspomene.
Vježbajte: Poznato je da vježbanjem oslobađate hormone koji vam pomažu da se osjećate dobro, kao što su endorfini. Dakle, izađite i otiđite na toliko potrebno trčanje.
Koristite eterična ulja: Aromaterapija je poznata po učincima koji vam mogu pomoći povećati raspoloženje. U lječilištima se često koriste esencijalna ulja kako bi se ljudima olakšalo opuštanje.
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći.
Ne budi seka/peka….budi jak i jednostavan.
Prije reakcije treba izbrijiti do pet. I onda reagirati. A tada će bijes proći.
Hvala na lijepom članku. U poplavi negative oko nas odlično dođu savjeti iz drugog dijela.
Uljepšali ste mi dan, stoga još jednom – hvala ..
Kada prepoznamo da smo u stanju nervoze ili stresa najjednostavniji nacin da pomognemo sebi je da duboko i polako udahnemo i izdahnemo (obavezno na nos ako je moguce) deset puta za redom. Mozak ce postati bogatiji kiseonikom, usporice puls i psihicko stanje ce se znatno popraviti te cemo na problem gledati iz drugacije perspektive, svjesnije i naravno sa sirim mogucnostima za rjesenje.