fbpx

Kako šećer uništava vaš san (i kako to ispraviti)

Šećer šteti snu
17 komentara
4,599

Znanstvena studija pokazuje da šećer može utjecati na kvalitet vašeg sna – i da bolji noćni san dovodi do manje potrošnje šećera.

Kakve veze ima šećer sa spavanjem?

Šećer ima ogroman uticaj na vaše zdravlje i energiju (možda ste barem jednom doživjeli pad šećera!). Ali ono što bi vam moglo biti zanimljivo je da šećer takođe igra ulogu u kvalitetu sna koji dobijate. Dakle, šta je sa šećerom i šta on čini našim tjelima? Nutricionisti nam nude odgovore da saznamo kako tačno šećer utiče na san.

Prvo, važno je znati da nisu svi šećeri isti. Kada pomislimo na šećer, često pomislimo na slatke poslastice poput slatkiša i kolačića, ali šećer može biti u različitim oblicima i važno je razumjeti ih. Ono što mi smatramo„ slobodnim “šećerima su oni koji se dodaju hrani (poput slatkiša i žitarica) i pićima poput kole ili čokoladnog mlijeka. Ostali primjeri slobodnih šećera su med, agava i javorov sirup. Upravo su ove vrste šećera često krivci intenzivnijih povećanja i padova  našeg šećera u krvi. (Oni su takođe vrsta šećera koja obično više izaziva zavisnost.)

Vrste šećera koji se smatraju zdravijim (umjereno, naravno) su oni koji se nalaze u vezanom obliku. To bi bili prirodni šećeri, prisutni u namirnicama poput voća i povrća.

Bez obzira o kom se šećeru radi, tijelo ga razgrađuje u energiju. Razlika je u tome što prirodni šećer, koji se nalazi u hrani poput voća, takođe sadrži vlakna, vodu, fitokemikalije, vitamine i minerale, koji svi doprinose drugim aspektima zdrave ishrane. Postoje razlike u vrsti šećera i, iako se isto prerađuju, različito se apsorbuju. Šećer u svom slobodnom obliku ima tendenciju da izazove prilično brzi skok šećera u krvi, praćen prilično brzim padom, dok, ako jedete šećer koji je u vezanom obliku, na primjer, u jabuci, efekat na šećer u krvi je daleko manji, tako da ne uzrokuje sasvim isti skok ili pad.

Pad šećera je moguće izbjeći

Ako konzumirate slatku užinu uveče, vaš šećer u krvi obično raste oko 20 minuta nakon što jedete, ali svako drugačiji i neki ljudi mogu da tolerišu malo više šećera prije spavanja od ostalih.

Sve što jedete sa šećerom različito djeluje. To zavisi od toga koliko šećera ste pojeli, obroka u kojima ste ga pojeli, a zatim i od drugih faktora koji se dešavaju, poput vašeg zdravstvenog stanja, da li ste nedavno vježbali ili da li ćete uskoro vježbati. Ako pojedete nešto sa visokim udjelom šećera, ali kao dio onoga što nazivamo„ mješoviti obrok “- protein, nešto povrća, nešto masti – primjetili biste manje povećenja i padova šećera u krvi nego ako biste konzumirali sam šećer [hranu sa visokim udjelom šećera].

Vaša probava igra važnu ulogu

Sve više i više istraživanja otkriva ulogu koju naše bakterije u crijevima imaju u svim aspektima našeg života – od našeg raspoloženja do našeg ukupnog zdravlja. Naše bakterije u crijevima mogu imati određeni uticaj na to koliko brzo probavljamo i apsorbujemo šećere, a to uključuje složene ugljene hidrate, koji se takođe razgrađuju na šećere u tijelu. Jedna stvar koju znamo je da tijelo ne tretira uvijek različite vrste ugljenih hidrata jednako, neki su više ‘fermentibilni’ od drugih. To znači da neki ljudi – ali ne svi – mogu imati osetljivost na određene ugljene hidrate, kao što je fruktoza, što može izazvati nadimanje, gasove ili čak dijareju kod onih koji imaju nežniji stomak.  Ne zaboravite da mliječni šećer indirektno izaziva hemoroide, a o čemu smo već pisali u članku “Kako izliječiti hemoroide…“.

Dakle, kako šećer utiče na vaš san?

Ako pazite na vrste šećera koje konzumirate i jedete ih uz mješovite obroke ili ako jedete dovoljno rano prije spavanja, ne biste trebali osjećati intenzivan skok i pad  šećera u krvi. Međutim, ako se vraćate kasno kući, na primjer, gdje ste pojeli puno kokica, ili slatkiša pred spavanje, možda ćete osjećati neke probavne smetnje dok pokušavate da zaspite. Ovo važi za jedenje bilo čega pred spavanje, podsjećajući nas da moramo dati sve od sebe da „zatvorimo kuhinju“ u određeno vrijeme svake noći kako bismo “spasili” probavu.

Dobar san može pomoći da smanjimo unos šećera

Iako brojni faktori mogu doprinijeti dobrom noćnom snu, dobar noćni san mogao bi biti ključ za manje konzumiranje šećera. Nedostatak sna povezan je sa našim povećanjem hormona gladi grelinom i hormonom stresa kortizolom, koji su povezani sa povećanjem naše želje da jedemo nezdravu hranu, poput one koja sadrži veliku količinu šećera. I ne čudi imajući u vidu da, kada smo umorni, često posežemo za onim što će nam povećati šećer, čak i ako znamo da pad šećera neće izostati. Dakle, izbjegavanje previše šećera prije spavanja (i odgovornije konzumiranje tokom dana) može zauzvrat dovesti do manje žudnje za šećerom kasnije.

VAŽNA PORUKA ZA LOGIČARE

Vrijeme uvjeravanja prolazi. One koji ne shvaćaju što se događa, treba ignorirati i ne gubiti vrijeme na njih. Poštene, empatične i logične osobe se trebaju okupiti, bez obzira na osobna uvjerenja i svjetonazore. Osim raskrinkavanja, dolazi vrijeme djelovanja brojnim i legalnim sredstvima u gospodarstvu, zdravlju, autonomiji… U protivnom, sve će nas porobiti.

Pitate se što učiniti nakon čitanja ovog teksta? Jednostavno, šaljite i dijelite tekst poštenim, empatičnim i logičnim osobama. Informirajte bližnje o postojanju portala Logično. Priključite nam se na našem Telegram kanalu tako što ćete kliknuti na Vijesti.  Od danas možete komunicirati i pisati nam u Telegram grupi Zajednica. Budimo složni, mudri i jaki.

Svidio vam se članak i
pitate se što možete napraviti?
PODIJELITE ga s PRIJATELJIMA

*Stavovi izneseni u kolumnama su osobni stavovi autora i ne odražavaju nužno stav redakcije portala Logicno.com

Pretplati se
Obavijest
guest
Zaštitite svoje ime u komentarima... REGISTRACIJA
17 Komentara
najstariji
najnoviji najviše ocjenjeniji
Inline Feedbacks
View all comments
Weteran
Gost
Weteran
1 godina prije

Šećer i san?
Znači: Nije šećer problem, već čovek koji se naždere pred spavanje!
I vode da se nalije, nema tu Mirnog sna!
I belog luka kad preteraš pred spavanje, otpiši tu noć!

milan
Gost
milan
1 godina prije

Hvala vam za ovaj članak,, bio bi dobar još koji savjet…

otpisani
Famed Member
otpisani
1 godina prije

Svako pisanje o šećeru u negativnom ozračju je samo još jedan doprinos hajki na šećer, ali ne zato što šećer u bilo kom njegovom čistom obliku stvarno (i toliko) šteti zdravlju ljudi već kao senzibilizacija (čitaj-obmanjivanje) roblja da od svojih usta lakše odvoje još koju kunu za porez na sva… Pročitaj više »

Weteran
Gost
Weteran
1 godina prije
Reply to  otpisani

Potvrdiću, ako vam ne smeta:
Veštački zaslađivači Sigurno izazivaju dijabetis!

Lucija
Gost
Lucija
1 godina prije
Reply to  otpisani

Koliko ja znam, saharin je dokazano – kancerogen.

L. R.
Admin
Famed Member
1 godina prije
Reply to  Lucija

Poštovana Lucija, iako ne podupiremo, niti u gornjem članku ne spominjemo, umjetne zaslađivače, moramo reći da za saharin nikada nije dokazana kancerogenost. 1973. se pojavila prva studija koja navodno to potvrđuje, a na koju se svi pozivaju, samo što nitko ne govori da su ispitivanja vršena na štakorima koji su… Pročitaj više »

otpisani
Famed Member
otpisani
1 godina prije
Reply to  L. R.

Poštovani L:R: Ako krećem od pretpostavke da je (veliki) dio znanstvene zajednice potkupljiv, onda me niti ne čudi da nema “dokaza” o fatalnoj štetnosti umjetnih sladila. Aspartam, saharin i natrijev ciklamat se masovno već dugo upotrebljavaju u prehrambenoj industriji i preveliki bi zalogaj i rizik bio za pojedinog poštenog znanstvenika… Pročitaj više »

L. R.
Admin
Famed Member
1 godina prije
Reply to  otpisani

Poštovani Otpisani, Znamo da ste opsjednuti šećerima i prehranom prema krvnim grupama, samo ne razumijemo gdje ste našli potporu umjetnim zaslađivačima u našem tekstu koje ne podupiremo? Druga bitna stvar. Industrija najviše zarađuje na klasičnom šećeru koji je konzervans, a umjetni zaslađivači to nisu niti se za to mogu koristiti.… Pročitaj više »

otpisani
Famed Member
otpisani
1 godina prije
Reply to  L. R.

Pošovani L.R. Najmanje što želim je polemizirati sa Vama jer znam da ne bi ništa postigao osim Vašeg gnjeva prema meni. Nisam ničime opsjednut do te mjere da dođem u sukob sa logikom. U Vašem pisanju nema izravne potpore umjetnim sladilima i to nigdje nisam rekao da ima . Samo… Pročitaj više »

Lucija
Gost
Lucija
1 godina prije
Reply to  otpisani

otpisani
Zaista je bilo govora o tom porezu na šećer i slatko…sjećam se da je i Koko govorila o tome…

otpisani
Famed Member
otpisani
1 godina prije
Reply to  Lucija

Lucija
Porez na bezalkoholna pića koja sadrže šećer se od listopada prošle godine već nalazi u nacrtu prijedloga pod radnim nazivom -“PRIJEDLOG ZAKONA O IZMJENAMA I DOPUNI ZAKONA O POSEBNOM POREZU NA KAVU I BEZALKOHOLNA PIĆA” … Živjeli !!

L. R.
Admin
Famed Member
1 godina prije
Reply to  otpisani

Poštovani, Za razliku od voća, kristalizirani šećer o kojem pišemo, a vi ga podupirete, je industrijski proizvod, a ne prirodni. Vi svojim izjavama štitite zlo koje su promovirali u vrijeme industrijske revolucije gdje su iscrpljenim radnicima nudili visoko kalorične obroke, bogate šećerom, kako bi bili produktivniji i stvarali veći profit.… Pročitaj više »

otpisani
Famed Member
otpisani
1 godina prije
Reply to  L. R.

L. R. Istina, šećer je industrijski proizvod, ali bez nus produkata i naša ga jetra, gušterača i stanične membrane prepoznaju i metaboliziraju bez problema ako nisu oštećene nekim drugim faktorima. Na jetru i gušteraču poguban uticaj imaju kemikalije, alkohol, lijekovi, droga a na stanične membrane i imunosni sustav (zajedno sa… Pročitaj više »

VasilisaPremudra
Member
VasilisaPremudra
1 godina prije
Reply to  L. R.

#Zašto zdrava logika? Mda. #Industrija najviše zarađuje na klasičnom šećeru koji je konzervans, a umjetni zaslađivači to nisu niti se za to mogu koristiti. Ne bi bilo zgorega potkrijepiti jerbo izjava stoji malo – nakrivo? Koja industrija? Koja zarada? Cija zarada? Secer je konzervans, tocno. No, sto je tu nezdravo… Pročitaj više »

Emiliano Zapata
Gost
Emiliano Zapata
1 godina prije
Reply to  L. R.

Postovani, ovo o Kokainu je takodjer istrazivano na stakorima, a ne na ljudima…

Zoran
Gost
Zoran
1 godina prije
Reply to  L. R.

Ovo je apsolutno točno. Šećer je zlo sa velikim Z!

Brainstorm
Gost
Brainstorm
1 godina prije
Reply to  otpisani

neka bude porez na secer i supstitute. mene vise smeta zasto su jabuke skoro kao piletina. probaj vegan hranu pa ces vidjeti cijena. te poreze sto eventualno namjeravaju uvesti ja bih kroz policu zdravstvenog osiguranja. ka istome dodati i druge faktore kao fizicku neaktivnost, ugojenost,, duhan, alko, sol, masti. sto… Pročitaj više »

POVEZANE VIJESTI

Izbornik