fbpx

Značaj dobre ishrane

Zdrava ishrana

Izbor hrane svakog dana utiče na vaše zdravlje – kako se osjećate danas, sutra i u budućnosti.

Dobra ishrana važan je dio vođenja zdravog načina života. U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, vaša dijeta vam može pomoći da postignete i održavate zdravu težinu, smanjite rizik od hroničnih bolesti (poput bolesti srca i karcinoma) i promoviše vaše cjelokupno zdravlje.

Uticaj ishrane na vaše zdravlje

Nezdrave prehrambene navike doprinijele su epidemiji gojaznosti u Sjedinjenim Državama: oko trećina odraslih Amerikanaca (33,8%) je gojazno, a približno 17% (ili 12,5 miliona) djece i adolescenata starosti 2–19 godina je gojazno.

Čak i za ljude zdrave težine, loša ishrana povezana je sa velikim zdravstvenim rizicima koji mogu prouzrokovati bolest, pa čak i smrt. Tu spadaju bolesti srca, hipertenzija (povišen krvni pritisak), dijabetes tipa 2, osteoporoza i određene vrste karcinoma. Pametnim izborom hrane možete da se zaštitite od ovih zdravstvenih problema.

Faktori rizika za hronične bolesti odraslih, poput hipertenzije i dijabetesa tipa 2, sve su češći kod mlađih uzrasta, što je često rezultat nezdravih prehrambenih navika i povećanog debljanja. Prehrambene navike uspostavljene u djetinjstvu često se prenose u odraslo doba, pa će podučavanje djece kako se zdravo hraniti pomoći da ostanu zdrava tokom cijelog svog života.

Veza između dobre ishrane i zdrave težine, smanjenog rizika od hroničnih bolesti i cjelokupnog zdravlja previše je važna da bi se zanemarila. Ako preduzmete korake da se hranite zdravo, biti ćete na dobrom putu da obezbjedite hranljive sastojke koji su vam potrebni da ostanete zdravi, aktivni i snažni. Kao i kod fizičke aktivnosti, i male promjene u vašoj ishrani mogu mnogo da pomognu i to je lakše nego što mislite!

4.1 9
Ocijenite članak
Pretplati se
Obavijest
guest
18 Comments
najstariji
najnoviji najviše ocjenjeniji
pozitivan pesimista
Gost
pozitivan pesimista
12 dana prije

nije da nije, postoje brda knjiga koje su manje vise sve iste samo ih naslovi razlikuju, jednu takvu kupim iz radoznalosti davnih vremena na sajmu, knjiga govori o pravilnoj ishrani po krvnim grupama, i vidi ti belaja, sve sto volim ne bi trebalo da jedem, zjb, nego sreca moja pa sam od malih nogu naucen na kasiku i jedem samo onda kad imam a ne kad je red..

Emiliano Zapata
Gost
Emiliano Zapata
12 dana prije

Sad na to sve jos dodajte disanje pod maskama i ne vjezbanje jer su teretane nekakva “zarista” plandemije (za razliku od Alke i postIzbornog slavlja) i dobit cete zivotni vijek kraci od pecinskih ljudi…
(Ako su pecinski ljudi uopce postojali jel se sve vise nastoje prikriti postojanje naprednih civilizacija u proslosti…)

pozitivan pesimista
Gost
pozitivan pesimista
12 dana prije

Emiliano, ti cim se probudis odmah spreman na stres, nije to dobro bro, nije, popij nesto, zapjevaj i sutra je dan;)

Emiliano Zapata
Gost
Emiliano Zapata
12 dana prije

Zivot pod maskom i bez slobode kretanja nije zivot vrijedan zivljenja a kamoli da je nekome normalnom do pjevanja. Bijeg u droge i alkohol slici Matrixu…

pozitivan pesimista
Gost
pozitivan pesimista
12 dana prije

emiliano, emiliano, sto se mene tice samo izvoli, kad te zlo jednog dana slomi sutra ce ti nezahvalna raja reci hvala, hvala sto si htio a nisi promjenio nista, hvala sto nisi uistinu znao ni s kim i s cim imas posla, hvala sto nisi znao da je buducnost vec odavno zapisana, e, moj dragi emiliano, mnogi su vjerovali u tzv. ljubav, istinu i slobodu, mnogi, i sta su oni promjenili, skoro pa nista, ali zato manje vise imaju lijepo dizjanirane hrpe gvozdja i kamenja zvane spomenici, velika stvar u pm, a sto se tice maski i slobode kretanja, no worry bro, kad ti bogovi uzmu ono sto su stvarno i htjeli vratice ti tvoju iluziju slobode, slobode koju nikad nisi ni imao, oui, oui, nemoj da te prevari ova moja jednostavna retorika, moguce da nisi bio ni rodjen kad je moja malenkost ucila u drustvu svjetskih ljudi, ljudi krupnog zuba, i budila zore ispijajuci neku novu i ljudima tesko probavljivu istinu iz casa dobrog vina..

Slonica
Gost
Slonica
11 dana prije

Komentar vrijedan čitanja od prvog do zadnjeg slova.

pozitivan pesimista
Gost
pozitivan pesimista
11 dana prije

Hvala!

Stara kuka
Gost
Stara kuka
12 dana prije

E sad samo da još razoputimo što je to zdrava ishrana. Jer ako slušamo nebrojene novokomponirane “stručnjake” s dvotjednim tečajem – tzv. nutricioniste, a bogami i liječnike nijedno jelo nije zdravo i sva jela su zdrava. Ovisno tko je naručio “studiju”.

No kakve veze ima što i kako jedemo kad će nas “smrtonosni virus” ionako sve pobiti. Za stotinjak godina nitko od nas koji ovdje pišemo neće više biti živ.

tihobl
Gost
tihobl
12 dana prije

Narezi slanine i luka kad diskutujes sa nutricionistima. Da vidis kako im curi voda niz usta, a nece da priznaju da je to zdravo.

Mlata
Gost
Mlata
12 dana prije

…i koji čvarak!

Ive
Gost
Ive
12 dana prije

Nekada su ljudi jeli samo ono sto su uzgojili i tada je hrana bila zdrava hrana. Danas industrijski preradjena hrana puna kemikalija – aditiva je cijena koju placamo za jeftinu masovnu prehranu. Izbjegavam konzervu i industrijsku hranu, ali nije moguce totalno iskljuciti.
Ljudi umijesto teretane obradjujte vrt i dvostruka korist, zdrava hrana i potrosnja kalorija odnosno fizicka aktivnost. Umijesto travnjaka napravite mali vrt i potrosite svaki dan samo 15 minuta do pola sata obradjujuci osijetiti cete blagodati.
Znam farmera koji ima 40 ha pasnjaka za ovce a nema koksi pa ni vrt sa povrcem za obitelj, jer je kaze on jeftinije u samoposlugi.

tihobl
Gost
tihobl
12 dana prije

Apsolutno si u pravu. 1 virsla – 1 steka cigareta.

Mlata
Gost
Mlata
12 dana prije

Možeš da probaš samo jednom….shvatiš da još neko prati razvoj ploda i kada je spreman za berbu.

pozitivan pesimista
Gost
pozitivan pesimista
12 dana prije

znaci, nije da nema interesa za zdravu hranu;)

Alxx
Gost
Alxx
12 dana prije

Najznačajniji nezavisni faktor rizika za kardio-vaskularna oboljenja je hiperinsulinemija tj. viškovi insulina u krvi koji se javljaju zbog konzumacije ugljenih hidrata i šećera.

Nakon toga tu su i hidrogenizovane i biljne masnoće iz semenja koje su pune linoleične masne kiseline (omega 6) koja takođe podiše insulinsku rezistenciju.

Hiperinsulinemija je osnovni uzrok kalcifikacije krvnih sudova, a samim tim i infarkta i šloga.

Koliko su viškovi insulina štetni, najbolje pokazuje odnos faktora rizika: višak insulina u krvi je preko 70 PUTA veći faktor rizika po kardio-vaskularni sistem od pušenja…!!

Tako da što se hrane tiče treba razumeti sledeće: zdrava hrana je hrana koja drži nivo šećera u krvi stabilnim:

  • meso
  • jaja
  • masni mlečni proizvodi
  • neskrobno povrće
  • sve masnoće životinjskog porekla: svinjska mast, puter, ostale masnoće iz mesa
  • kokosova masnoća
  • maslinovo ulje

hrana koja podiže nivo šećera u krvi:

  • šećer
  • belo brašno
  • žitarice su zbog sadržaja skroba generalno problematične, najbolje smanjiti upotrebu i koristiti brašno od celog zrna
  • skrobno povrće (pirinač, krompir, šargarepa) -> ne preterivati s istim
  • voće -> problematično zbog fruktoze koja je najgori otrov za jetru, metaboliše se slično alkoholu i masti jetru i pankreas + podiže insulinsku rezistenciju, takođe ne preterivati s njim

kao posebno štetne treba istaći sledeće:

  • biljne masnoće od semena biljaka (kao što je rečeno pune su omega 6 linoleične masne kiseline koja je izuzetno štetna za organizam)
  • margarini (…vrlo malo se razlikuju od plastike…!!)

Holesterol je potpuno bezznačajan kao faktor rizika za kardio-vaskularne bolesti jer je zapravo zavistan faktor rizika, a u stvari zavisi od nivoa insulina.

SamoPitam
Gost
SamoPitam
10 dana prije

Nalupa se ti svega, a malo šta od navedenog je točno.
U svakoj namirnici može se naći nešto štetno što može čestim i preobilnim konzumiranjem dovesti do bolesti, pa i smrti, ako se ne liječi na vrijeme. I šta trebamo raditi, brojati krvna zrnca?
Ljudi moraju shvatiti da je prehrana nekih 55-60% ono što je čovjeku potrebno na dnevnoj bazi, šta sa ostalim: aktivnosti fizičke/mentalne, odmor, san, voda, zrak, sunce, mjesec.

Ne može se govoriti primjerice da je pšenica štetna, jer je prvenstveno UH(kad govorimo o izvornoj integralnoj, ekološki uzgojenoj), a ista sadrži gotovo sve nutrijente što su čovjeku potrebni.

Prehrana mora biti izbalansirana i da sve što je čovjeku potrebno ima na meniju, nekome više nekome manje, ovisi kakve je tko građe i kakve su mu aktivnosti.
Sve ostalo je isključivo i vodi u sekte, jer nijedna grupa namirnica nema sve potrebne nutrijente da bi čovjek bio zdrav i otporna organizma. Kad tad će nešto zatrebati, a čovjek ne konzumira te namirnice u kojoj se nalazi to nešto i eto problema, sistem se krene urušavati kao da se radi o nekome tko je na teškim drogama (onima lako dostupnim u trgovinama).

Ono što bih još predložio, a prethodno da se dobro upoznate sa time, jest post/gladovanje. Ima više načina, a koji god se izabere “nije od glavu” što bi rekli u narodu, naprotiv jedna jako efikasna stvar. Za one nešto smjelije su čišćenje organa prema godišnjem dobu ili ako je nužda može bilo kada.

Alxx
Gost
Alxx
10 dana prije

Predlažem čitanje neke knjige tipa “Endokrinologija za početnike”.

Da bi razumeo išta od onoga što je iznad napisano, nije dovoljno čitanje popularnih magazina i TV-a, već neko osnovno znanje o metaboličkom zdravlju ljudskog organizma.

Nažalost, ogroman broj ljudi (očigledno i ti) ima veoma skromno znanje o ovoj tematici.

Zvanična medicina naravno promoviše hajku na holesterol, jer je tu zapravo najbolja lova – prodaja statina ( i druge magle) i zato se on promoviše kao najveći faktor rizika za kardio-vaskularne bolesti. Na taj način održava se iluzija da pijući statine (koji su đubre gore čak i od citostatika, što je teško pojmljivo) činimo sebi dobro, a i zvanična medicina samim tim održava imidž u očima stanovništva.

Na ovaj način Pfizer korporacija je zaradila preko 100 MILIJARDI Dolara u proteklih 40 godina.

A zašto zvanična medicina nikako ne želi da gore navedenu činjenicu o štetnosti viška insulina u krvi promoviše kao pravu istinu…?

Razlog je jednostavan – nema tu para…!!!!

Jer, jedini način smanjenja količine insulina u krvi jer smanjenje konzumacije ugljenih hidrata, šećera i margarina.

Zapravo rešenje ne podrazumeva uvaljivanje neke licencirane supstance pacijentima, što je na neki način postao cilj zvanične medicine, i samim tim istina o ogromnoj štetnosti viškova insulina u krvi nije promovisana kako treba široj javnosti.
Jer kada bi se to desilo, došlo bi do dramatičnog negativnog uticaja na profite farmaceutskih korporacija, em po pitanju prodaje statina, ali i po pitanju prodaje citostatika sigurno, tako da nisu ludi da sami sebi skaču u stomak.

Tako da pre davanja neumesnih komentara, ipak predlažem malo čitanja…

Ogroman je broj dokaza koji ukazuju na problematiku insulinske rezistencije – amerikanci bar imaju dovoljno materijala za proučavanje; njima valjda 50% populacije ima pred-dijabetes ili dijabetes…

SamoPitam
Gost
SamoPitam
4 dana prije

Pročitaj još jednom šta sam napisao da ti bude jasnije.
Veliš “popularni magazini” šta je to, “TV” zaboravio sam kako se uključuje.

Priča kako farmacija djeluje mnogi će se složiti je nepotrebna, meni pogotovo, a ono što treba je ispravan pristup koji treba ljudima objasniti što je moguće jednostavnije da ih se ne smara sitnim detaljima, jer po osobnom iskustvu sam uvidio da 90% ljudi zbog detalja odustane od zdravije prehrane i konkretno poboljšanja zdravlja te nastavi da tuče po starom.

Sigurno su neki dedo i baba koji su ovisili o poljoprivredi usput čitali te knjige i istraživanja stručnjaka kao i ti i pazili koliko su jeli žitarica, mesa, povrća, voća, vagali i pravili ispravne kombinacije hrane te držali raspon svakog obroka u istom vremenskom intervalu. Jesu, jesu, kako da ne.

Mogao bih i ja naširoko da pišem/prepisujem/citiram desetine doktora, znanstvenika i njihovih studija, te istovremeno da ih blatim i veselim se kako sam otkrio male zlikovce. Probaj to što si napisao da ispričaš svom doktoru, pa ćeš vidjeti kad ti dadne uputnicu za psihijatriju.
Ne ide to tako i ne dolazi se do zaključka/uzroka jednostavno, potrebne su godine i godine proučavanja svih medicina koje postoje da bi se došlo do nekog da tako kažem univerzalnog rješenja koje će odgovarati velikoj većini.
Razlog je što prehrana obuhvata nešto više od od pola čovjekovih dnevnih potreba, te ako je ista savršeno precizna opet će nastati bolest ako se zapostave drugi čimbenici.

POVEZANE VIJESTI

Izbornik
18
0
()
x